¿Has pensado cómo cuidar tu sistema digestivo en primavera? A pesar de que es una de las mejores épocas para nosotros (y nuestro organismo), es importante saber cómo nos afecta el cambio de estación de manera integral.
De hecho, la llegada del buen tiempo puede determinar un aumento de los trastornos digestivos, como el reflujo gastroesofágico, la gastritis y la úlcera péptica. ¿Por qué ocurre esto y cómo protegerse contra ello?
¡Sigue leyendo y descúbrelo!
Alteraciones del sistema digestivo en primavera
Los cambios de estación conllevan variaciones de temperatura, humedad, presión atmosférica, horas de sol… Como consecuencia, estas variables también influyen en nuestro sistema digestivo en primavera, de forma positiva y negativa.
A continuación, examinamos algunos de los más comunes:
– La primavera la acidez altera
Para empezar, la acidez es más intensa en primavera, porque hay un aumento de los ácidos producidos por las paredes del estómago y, en particular, del ácido clorhídrico.
Esto depende de una condición primitiva, cuando era difícil encontrar alimentos durante el invierno y, por tanto, el organismo segregaba menos ácidos gástricos. De hecho, dado que no se utilizaban para digerir los alimentos, sólo habrían dañado las paredes del estómago.
– Más luz, más cortisol
Por otra parte, el aumento de la luz diurna activa la formación de cortisol, también conocida como “la hormona del estrés”. A su vez, este crecimiento de los niveles de cortisol en el organismo ralentiza el proceso de digestión, disminuyendo el movimiento en el colon y provocando estreñimiento.
Además, esta hormona puede predisponer a la ansiedad y a los cambios de humor, lo que a veces provoca pérdida de apetito y digestiones pesadas.
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– Malos hábitos invernales
Hay que añadir que, en ocasiones, los malos hábitos de invierno también son los responsables de los problemas digestivos y/o acidez estomacal. Entre ellos, destacan:
- Un estilo de vida sedentario.
- Una alimentación basada en alimentos picantes, grasos o ácidos.
- Demasiado café.
- Consumir alcohol.
- Fumar.
Estas condiciones pueden irritar la mucosa del estómago, haciéndola sensible a los ácidos gástricos. Sin olvidar que, nuestro sistema inmunitario depende de la salud y diversidad de nuestra microbiota intestinal, así que cuidar nuestro sistema digestivo en primavera se vuelve más fundamental aún.
¿Cómo cuidar del sistema digestivo en primavera?
En definitiva, para evitar estos y otros males en nuestro sistema digestivo, es recomendable seguir algunos consejos:
1- Prioriza los alimentos de temporada
En primer lugar, empieza por cuidar la alimentación si quieres proteger tu sistema digestivo en primavera.
Hoy en día, casi cualquier alimento puede comerse en cualquier época del año, pero siempre es más recomendable priorizar los alimentos de temporada, porque es cuando están más frescos para conservar sus propiedades nutricionales, su sabor y sus aromas.
Básicamente, los alimentos de temporada han podido completar su ciclo natural y no necesitan almacenarse durante largos periodos, que es cuando pierden sus propiedades.
2- Añade fantasía a tus platos
En segundo lugar, ¿quién ha dicho que las ensaladas son sólo para el verano? Saca tu vena más creativa y crea ensaladas con todo tipo de verduras y frutas primaverales. ¡Te prometemos que aportarás mucho sabor y color a tus platos!
Como muestra, aquí tienes algunas propuestas que vale la pena probar:
Además, con una dieta rica en fibra estarás protegiendo tu sistema digestivo en primavera, ya que estos alimentos se digieren más lentamente, favoreciendo la estimulación del tránsito intestinal y la prevención del estreñimiento.
3- Evita el sedentarismo
En tercer lugar, otra buena forma de cuidar tu sistema digestivo en primavera es practicar ejercicio a diario, pues te ayudará a:
- Hacer mejor la digestión
- Reducir el estreñimiento
- Aliviar el estrés
- Aumentar tu gasto calórico
Con el buen tiempo apetece más pasar tiempo al aire libre, así ya no hay excusa para salir a caminar y disfrutar del sol, correr, montar en bicicleta o hacer ejercicios de yoga en el parque. ¡Opciones hay muchas!
4- Duerme las horas recomendadas
En cuarto lugar, no tener buena calidad de sueño puede producir cambios en tu microbiota intestinal, que llevan a problemas intestinales tales como gases y eructos, hinchazón abdominal, estreñimiento, diarrea o acidez.
En este sentido, en primavera los horarios se trastocan y con ellos tu descanso, así que presta especial atención porque los daños en el intestino pueden perjudicar la capacidad de dormir bien.
5- Hidrátate siempre
En quinto lugar, la hidratación es fundamental para preservar tu sistema digestivo en primavera.
El agua es nuestro gran aliado, así que no te olvides de beber mucha agua para facilitar el tránsito intestinal, mejorar la digestión y un correcto funcionamiento del aparato digestivo.
No obstante, otra forma de satisfacer tus necesidades de líquidos es incluir frutas y verduras, con alto contenido en agua. ¡Echa un vistazo a las 8 opciones que te damos!
6- Equilibra tu microbiota intestinal
En sexto lugar, los trastornos digestivos en primavera como el estreñimiento o la diarrea no solo producen molestias, sino que también pueden causar alteraciones en la microbiota intestinal.
En este sentido, Vilardell Digest Bilax contiene ingredientes de origen natural que favorecen un buen tránsito intestinal en casos de estreñimiento. Además, incorpora inulina, que estimula el crecimiento de la microbiota intestinal benéfica (efecto prebiótico), para ayudar al cuidado de la microbiota intestinal a largo plazo.
En definitiva, la clave para cuidar tu sistema digestivo en primavera es disfrutar plenamente de esta estación. El ocio es importantísimo para una vida saludable, ya que eliminar el estrés es clave para una salud fuerte, ¡así que sal a pasear al aire libre y conecta con el entorno!
Por último, ahora que ya sabes todo sobre cómo proteger tu sistema digestivo en primavera, ¡demuéstralo! Te retamos a hacer nuestro test:
Bibliografía:
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