El bienestar intestinal está estrechamente ligado al equilibrio de los microorganismos que habitan en nuestro sistema digestivo, conocido como microbiota intestinal.
Contar con una diversidad de bacterias beneficiosas no solo favorece la digestión, sino que también fortalece el sistema inmunológico, mejora el estado de ánimo, ayuda en la gestión del peso y aporta múltiples beneficios para la salud en general. Por ello, mantener una microbiota saludable es esencial para nuestro bienestar integral.
A continuación, te explicamos cómo saber si tu microbiota no está gozando de buena salud y te damos algunos consejos para mejorarla.
Señales de una microbiota intestinal desequilibrada
Muchas veces, nuestro día a día nos lleva a sufrir altos niveles de estrés, falta de sueño o a consumir alimentos procesados por comodidad o cansancio. Si, además, el médico te ha recetado antibióticos, puede ser que tu microbiota intestinal no esté tan saludable como debería.
Todos estos aspectos pueden influir en su diversidad y afectar a nuestra salud general, como al sistema inmunitario, el peso, los niveles de azúcar, la capacidad de absorción de nutrientes, etc.
Por otra parte, hay varias formas en las que una microbiota intestinal desequilibrada puede manifestarse. Entre los síntomas más comunes se encuentran:
– Malestar estomacal
Para empezar, los trastornos estomacales como los gases y eructos, la hinchazón abdominal, el estreñimiento, la diarrea y la acidez pueden ser síntomas de una microbiota intestinal alterada.
Por eso, cuánto más rica y diversa sea tu comunidad de microbios intestinales, menos dificultades tendrás para procesar los alimentos y eliminar los residuos.
– Cambios de peso involuntarios
Por otro lado, ganar o perder peso sin hacer cambios en la dieta o en los hábitos de ejercicio también puede ser un signo de un intestino poco saludable.
De hecho, una microbiota intestinal desequilibrada puede perjudicar la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes, regular el azúcar en sangre y almacenar grasa.
Mientras que la pérdida de peso puede ser causada por el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO), el aumento de peso puede ser causado por la resistencia a la insulina o el impulso de comer en exceso; debido a la disminución de la absorción de nutrientes.
– Alteraciones del sueño o fatiga constante
Por otra parte, una microbiota intestinal desequilibrada también puede contribuir a sufrir insomnio y conducir a la fatiga crónica.
La mayor parte de la serotonina del cuerpo, una hormona que afecta al estado de ánimo y al sueño, se produce en el intestino. Por ello, los daños en el intestino pueden perjudicar la capacidad de dormir bien.
Algunos trastornos del sueño también se han relacionado con el riesgo de padecer fibromialgia.
– Irritación de la piel
¿Sabías que las afecciones cutáneas, como el eczema o el acné, pueden estar relacionadas con una microbiota intestinal desequilibrada?
La inflamación del intestino causada por una mala dieta o por alergias alimentarias puede provocar un aumento de la “fuga” de ciertas proteínas hacia el exterior, lo que a su vez puede irritar la piel y causar afecciones cutáneas.
– Intolerancias alimentarias
La intolerancia alimentaria es una respuesta del sistema digestivo a un alimento que no puede digerir correctamente. ¡Aquí tienes las principales intolerancias alimentarias y sus síntomas!
Sin ir más lejos, se cree que las intolerancias alimentarias pueden estar causadas por una mala calidad de las bacterias en el intestino.
4 tipos de alimentos para mejorar una microbiota intestinal desequilibrada
Sin lugar a dudas, existe una conexión clara entre la dieta y la salud intestinal. Para preservar una microbiota equilibrada, es fundamental reducir el consumo de alimentos procesados, ricos en grasas o con azúcares refinados, ya que estos pueden desequilibrar el ecosistema intestinal al favorecer las bacterias perjudiciales y perjudicar las beneficiosas.
También hay una serie de alimentos que promueven activamente el crecimiento de las bacterias beneficiosas, contribuyendo a la salud en general. Estos alimentos incluyen:
1- Alimentos ricos en fibra
En primer lugar, los alimentos ricos en fibra como las legumbres, las judías, los guisantes, la avena, los plátanos, las bayas, los espárragos y los puerros impactan positivamente en una microbiota intestinal desequilibrada.
En concreto, nos interesan aquellos que son ricos en fibra soluble, por su efecto prebiótico, ya que la fibra soluble es el alimento de las bacterias buenas de nuestro intestino. Este tipo de fibra es en gran parte fermentable por las bacterias intestinales, de ahí su capacidad de restaurar la microbiota.
2- Alimentos prebióticos
En segundo lugar, alimentos ricos en prebióticos como el ajo y la cebolla alimentan a las colonias de bacterias buenas del intestino.
Afortunadamente, estos dos ingredientes son comunes en numerosas recetas de la dieta mediterránea. Si los toleras bien, te recomendamos incorporarlos en tu menú semanal.
3- Alimentos fermentados
En tercer lugar, los alimentos fermentados, como el yogur, el kéfir o el chucrut, son grandes fuentes dietéticas de probióticos, esenciales para una flora intestinal saludable.
Aunque la calidad de estos alimentos puede variar, sus beneficios sobre la microbiota intestinal son muy positivos.
Si quieres saber más, aquí puedes encontrar una serie de fuentes naturales de probióticos:
4- Alimentos que potencian el colágeno
En cuarto lugar, los alimentos ricos en colágeno (como el caldo de huesos), pueden ser tu mejor aliado para mejorar tu microbiota intestinal alterada.
El colágeno desempeña un papel clave en la protección intestinal, ayudando a reparar las células dañadas y aportando aminoácidos esenciales para su regeneración. En este contexto, el colágeno contribuye a la reparación y el refuerzo del revestimiento protector del tracto intestinal.
En definitiva, el intestino humano es más complejo de lo que se suele pensar y tiene un enorme impacto en la salud de todo el cuerpo.
Un intestino sano contribuye a la fortaleza del sistema inmunitario, la salud del corazón, la salud del cerebro, la mejora del estado de ánimo, un sueño saludable y una digestión eficaz.
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