Com canviar hàbits d’alimentació en vacances sense alterar la teva digestió
Els canvis de rutina de l'estiu poden influir en els nostres hàbits alimenticis. En aquest article t'expliquem com seguir una alimentació sana per a viure millor l'estiu sense alterar la teva digestió.
WhatsApp
Facebook
Twitter

L’estiu porta amb si el bon temps i les vacances i, en conseqüència, els pícnics, dies de platja, esport a l’aire lliure, viatges… Aquests canvis de rutina també poden influir en els nostres hàbits alimenticis. Per aquest motiu, en aquest article t’expliquem com seguir una alimentació sana per a viure millor l’estiu sense alterar la teva digestió.

Menja més aliments refrescants

Consumeix més aliments refrescants i hidratants que t’ajudin a seguir endavant amb la calor i a sentir-te lleuger i actiu.

Les fruites i verdures són fàcils de digerir i solen tenir un alt contingut en aigua. Les amanides i altres plats rics en productes de temporada també et faran sentir lleuger i hidratat. Entre els aliments i begudes més hidratants, podem trobar:

Síndria.

Maduixes.

Caldos i sopes fredes, com el gaspatxo.

Tomàquets.

Aigua de coco.

Les fruites i verdures, de temporada

Avui dia, la majoria de les verdures i fruites estan disponibles tot l’any; no obstant això, consumir aliments de temporada aporta molts beneficis per a la salut i ens ajuda a mantenir uns hàbits d’alimentació saludable de manera assequible i natural.

En conrear-se amb el clima que els resulta més propici i poder completar el seu cicle natural, els aliments frescos de temporada conserven millor les seves propietats nutricionals i el seu sabor. Sempre que puguis, tria aliments recentment collits per a extreure els millors beneficis. Alguns exemples de fruites i verdures d’estiu són: Fruites i verdures de la temporada d'estiu

Mantenir el cos hidratat és molt important

A més dels hàbits d’alimentació saludable, cal no oblidar-se de la hidratació. Beure aigua és fonamental, ja que ajuda a rehidratar el cos perquè funcioni correctament. Assegura’t de beure al dia una quantitat d’aigua suficient i no esperis a tenir set. És especialment important a l’estiu reposar l’aigua que el cos expulsa mitjançant la sudoració. D’altra banda, encara que un fred cocktail a la platja pot sonar bé, la veritat és que les begudes alcohòliques contribueixen a la deshidratació. Si beuràs una mica d’alcohol, et recomanem que no abusis d’aquesta mena de begudes i t’asseguris d’anar alternant-lo amb gots d’aigua.

Si consumeixes carn, que sigui baixa en greixos

El greix triga més a ser digerit pel cos, la qual cosa pot suposar una càrrega addicional al teu organisme quan el necessites al màxim per a desenvolupar funcions com la modulació de la seva temperatura. Per això, especialment a l’estiu, tria carns baixes en greix com el pit de pollastre. Si no, les teves digestions podrien ser més pesades i lentes.

La higiene és la clau per a un organisme sa

Assegura’t que el que menges o beus està net i en bon estat. Fixa’t també en què els utensilis dels restaurants, i fins i tot els de casa, poden contenir microorganismes que produeixin infeccions bacterianes. Hi ha quatre accions amb les quals has d’estar familiaritzat a l’estiu per a mantenir la higiene de la teva alimentació:

  • Netejar.
  • Cuinar.
  • Tapar.
  • Refrigerar.

A més dels utensilis, també és molt important rentar-te sempre les mans abans de menjar. La higiene del parament i de mans és una mesura primordial que complementa els hàbits saludables d’alimentació i cura del cos.

Bibliografia

Berry, J. (2019, 7 agosto). Hydrating foods: The top 20 and their benefits. Medical News Today. Recuperat de: https://www.medicalnewstoday.com/articles/325958

CDC. (s. f.). Extreme Heat. Centers for Disease Control and Prevention. Recuperat de: https://www.cdc.gov/nceh/features/extremeheat/index.html

Paterson, M. (2022, 14 julio). Calendario anual de frutas y verduras de temporada. Cuerpomente. Recuperat de: https://www.cuerpomente.com/alimentacion/calendario-anual-frutas-verduras-temporada_1684

USDA. (2020, 31 julio). Leftovers and Food Safety. Food Safety and Inspection Service. Recuperat de: https://www.fsis.usda.gov/food-safety/safe-food-handling-and-preparation/food-safety-basics/leftovers-and-food-safety

[vc_btn title=”Veure productes” color=”white” link=”url:https%3A%2F%2Fvilardelldigest.com%2Fproductos%2F|title:Productos%20Vilardell%20Digest||” css=”.vc_custom_1658736137580{border-radius: 35px !important;}” el_class=”.botonverproductos”][vc_single_image image=”” img_size=”full”]

El teu blog de salut digestiva

Tot el que et cal saber sobre restrenyiment, digestions pesades, microbiota i com gaudir d’una bona salut digestiva en general.