Tot i que acostumem a relacionar l’estiu amb una època de benestar, el canvi d’hàbits pot afectar directament el trànsit intestinal.

De fet, moltes persones experimenten restrenyiment ocasional durant les vacances sense ser conscients que petits gestos del dia a dia poden estar darrere del problema.

Si alguna vegada t’has preguntat per què tens restrenyiment quan ets de vacances, la resposta sol estar en la suma de petits canvis que afecten el funcionament habitual de l’intestí.

Identificant aquests errors a temps, és possible prevenir moltes molèsties digestives i gaudir de l’estiu amb més comoditat.

Per què pot afectar l’estiu el trànsit intestinal?

El nostre intestí és molt més sensible als canvis de rutina del que imaginem. Durant les vacances modifiquem els horaris, dormim diferent, viatgem, fem desplaçaments llargs i canviem la nostra manera de menjar.

Per això, canviar la rutina pot afectar l’intestí més del que pensem i alterar-ne temporalment el ritme habitual.

A això se suma la calor, que afavoreix la pèrdua de líquids i pot fer que la femta sigui més seca i difícil d’evacuar.

El resultat: un trànsit intestinal més lent que es pot manifestar amb símptomes com inflor, sensació de pesadesa, dificultat per anar al bany o evacuacions menys freqüents.

Error 1. Pensar que beus prou aigua… quan en realitat no ho fas

A l’estiu suem més i perdem més quantitat de líquids, fins i tot sense fer exercici.

Moltes persones creuen que estan ben hidratades perquè prenen refrescos, cervesa o cafè durant les vacances. Tot i això, aquestes begudes no substitueixen l’aigua que l’organisme necessita.

Quan el cos disposa de menys aigua, el còlon absorbeix una major quantitat de líquid de la femta, fent que siguin més seques i difícils d’expulsar.

Com evitar-ho?

• Porta sempre una ampolla d’aigua.

• Consumeix fruites riques en aigua com síndria, meló o préssec.

• Augmenta la hidratació si practiques esport o passes moltes hores al sol.

Tot i que les necessitats poden variar d’una persona a una altra, mantenir una hidratació adequada al llarg del dia és un dels hàbits més importants per afavorir la regularitat intestinal.

Error 2. Canviar completament la teva manera de menjar

És normal voler gaudir de la gastronomia durant les vacances. El problema apareix quan durant diversos dies desapareixen gairebé del tot les fruites, verdures, llegums o cereals integrals de la dieta.

L’intestí necessita fibra per funcionar correctament. Si de sobte passem diversos dies consumint aliments més grassos, ultraprocessats o amb poca fibra, el trànsit intestinal es pot alentir.

No es tracta de renunciar a una paella o a un gelat, sinó de mantenir cert equilibri durant les vacances.

Aliments que ajuden al trànsit intestinal

• fruita fresca 

• verdures 

• llegums 

• civada 

• pa integral 

• fruits secs 

Incloure aquests aliments de manera habitual pot ajudar a combatre el restrenyiment i afavorir una millor regularitat intestinal.

Error 3. Passar hores assegut sense adonar-te’n

Els viatges llargs amb cotxe, tren o avió, les tardes a la gandula o fins i tot passar moltes hores treballant amb el portàtil des de l’apartament poden reduir el moviment intestinal.

L’intestí també necessita que ens moguem.

Durant les vacances n’hi ha prou amb:

• caminar després de menjar

• nadar 

• fer petites excursions

• aixecar-se cada hora durant un viatge llarg

L’activitat física regular és un dels hàbits que contribueixen més a millorar el trànsit intestinal.

Error 4. Ignorar les ganes d’anar al bany

És un dels errors més habituals durant les vacances.

Som a la platja, d´excursió, visitant una ciutat o fent un viatge llarg i decidim esperar.

No obstant això, com més temps romanen la femta al còlon, més aigua perden i més difícil resulta expulsar-les després.

Escoltar els senyals del cos continua sent un dels millors hàbits per cuidar la salut digestiva, també quan estem fora de casa..

Error 5. Pensar que uns dies de canvis no afecten l’intestí

Dormir a diferents hores cada dia, menjar sense horaris o encadenar uns quants dies d’excessos pot afectar el ritme natural de l’intestí.

No es tracta de seguir una rutina estricta durant les vacances, sinó de mantenir certa regularitat als àpats, descansar prou i procurar que cada dia inclogui aliments rics en fibra, hidratació i una mica d’activitat física.

El teu sistema digestiu també agraeix aquesta estabilitat.

Recuperar horaris relativament regulars sol ser una de les mesures més eficaces per tornar a guanyar regularitat intestinal després d’un viatge o període de vacances.

I si el restrenyiment ja ha aparegut?

Si portes diversos dies sense anar al bany o notes que el restrenyiment està condicionant les vacances, el primer és recuperar els hàbits que afavoreixen el trànsit intestinal: beure prou aigua, augmentar el consum de fibra, caminar cada dia i no endarrerir el moment d’evacuar.

En molts casos, aquests canvis són suficients per recuperar la regularitat intestinal i tornar a anar al bany amb normalitat.

Quan aquestes mesures no són suficients i el restrenyiment ocasional persisteix, pot ser útil recórrer a un tractament específic.

Vilardell Digest Bilax  és un complement alimentari* que facilita el trànsit intestinal**.

• L’escorça sacra i la fràngula afavoreixen el trànsit intestinal normal**
• Doble capa, doble efecte: efecte laxant + prebiòtic
• Actua de la nit al dia

*Els complements alimentaris no s’han d’utilitzar com a substituts d’una dieta variada i equilibrada ni de manera sana. No superar la dosi expressament recomanada

Si, malgrat aquestes mesures, el restrenyiment dura més de dues o tres setmanes, apareix sang a la femta, dolor abdominal intens, vòmits o pèrdua de pes involuntària, és important consultar amb un professional sanitari per descartar altres causes.

Gaudeix de l’estiu sense que el restrenyiment marqui el ritme

Moltes vegades no és un gran excés el que alenteix el trànsit intestinal, sinó la suma de petits canvis que repetim durant les vacances sense adonar-nos-en.

Mantenir una bona hidratació, seguir una alimentació equilibrada, moure’t cada dia i escoltar els senyals del teu cos pot ajudar-te a prevenir el restrenyiment i gaudir de l’estiu amb més benestar.

Tant si ets a la platja com si acabes d’iniciar un viatge, petits hàbits diaris et poden ajudar a evitar el restrenyiment durant les vacances i mantenir un bon ritme intestinal.

Perquè tenir cura del teu trànsit intestinal també és una manera de gaudir més de les vacances.

FAQ: Preguntes i respostes

Per què tinc restrenyiment quan estic de vacances?
Perquè els canvis d’horaris, alimentació, activitat física i hidratació poden alterar temporalment el trànsit intestinal.

Què puc fer per anar al bany durant les vacances?
Mantenir una bona hidratació, consumir fibra, moure’t cada dia i no ignorar les ganes d’evacuar.

Què fer si porto uns quants dies sense anar al bany?
Recuperar hàbits saludables i consultar un professional sanitari si el problema persisteix o apareixen símptomes d’alarma.

Bibliografia:

MedlinePlus. (2024, 23 julio). Fibra. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002470.htm 

MedlinePlus. (2024, 24 julio). Alimentos ricos en fibra. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000193.htm 

Harvard Health Publishing. (2013, 1 agosto). Rethinking fiber and hydration can lead to better colon health. Harvard Medical School. https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/rethinking-fiber-and-hydration-can-lead-to-better-colon-health 

Robertson, R. (2025, 1 octubre). How your gut microbiome affects your health. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/gut-microbiome-and-health