Aunque solemos relacionar el verano con una época de bienestar, el cambio de hábitos puede afectar directamente al tránsito intestinal.  

De hecho, muchas personas experimentan estreñimiento ocasional durante las vacaciones sin ser conscientes de que pequeños gestos del día a día pueden estar detrás del problema. 

Si alguna vez te has preguntado por qué tienes estreñimiento cuando estás de vacaciones, la respuesta suele estar en la suma de pequeños cambios que afectan al funcionamiento habitual del intestino. 

Identificando estos errores a tiempo, es posible prevenir muchas molestias digestivas y disfrutar del verano con mayor comodidad. 

¿Por qué el verano puede afectar al tránsito intestinal? 

Nuestro intestino es mucho más sensible a los cambios de rutina de lo que imaginamos. Durante las vacaciones modificamos los horarios, dormimos diferente, viajamos, hacemos desplazamientos largos y cambiamos nuestra forma de comer. 

Por eso, cambiar la rutina puede afectar al intestino más de lo que pensamos y alterar temporalmente su ritmo habitual. 

A esto se suma el calor, que favorece la pérdida de líquidos y puede hacer que las heces sean más secas y difíciles de evacuar. 

El resultado: un tránsito intestinal más lento que puede manifestarse con síntomas como hinchazón, sensación de pesadez, dificultad para ir al baño o evacuaciones menos frecuentes. 

Error 1. Pensar que bebes suficiente agua… cuando en realidad no lo haces 

En verano sudamos más y perdemos una mayor cantidad de líquidos, incluso sin hacer ejercicio. 

Muchas personas creen que están bien hidratadas porque toman refrescos, cerveza o café durante las vacaciones. Sin embargo, estas bebidas no sustituyen al agua que el organismo necesita. 

Cuando el cuerpo dispone de menos agua, el colon absorbe una mayor cantidad de líquido de las heces, haciendo que sean más secas y difíciles de expulsar. 

¿Cómo evitarlo? 

• Lleva siempre una botella de agua. 

• Consume frutas ricas en agua como sandía, melón o melocotón. 

• Aumenta la hidratación si practicas deporte o pasas muchas horas al sol. 

Aunque las necesidades pueden variar de una persona a otra, mantener una hidratación adecuada a lo largo del día es uno de los hábitos más importantes para favorecer la regularidad intestinal. 

Error 2. Cambiar completamente tu forma de comer 

Es normal querer disfrutar de la gastronomía durante las vacaciones. El problema aparece cuando durante varios días desaparecen casi por completo las frutas, verduras, legumbres o cereales integrales de la dieta. 

El intestino necesita fibra para funcionar correctamente. Si de repente pasamos varios días consumiendo alimentos más grasos, ultraprocesados o con poca fibra, el tránsito intestinal puede ralentizarse. 

No se trata de renunciar a una paella o a un helado, sino de mantener cierto equilibrio durante las vacaciones. 

Alimentos que ayudan al tránsito intestinal 

• fruta fresca 

• verduras 

• legumbres 

• avena 

• pan integral 

• frutos secos 

Incluir estos alimentos de forma habitual puede ayudar a combatir el estreñimiento y favorecer una mejor regularidad intestinal. 

Error 3. Pasar horas sentado sin darte cuenta 

Los viajes largos en coche, tren o avión, las tardes en la tumbona o incluso pasar muchas horas trabajando con el portátil desde el apartamento pueden reducir el movimiento intestinal. 

El intestino también necesita que nos movamos. 

Durante las vacaciones basta con: 

• caminar después de comer 

• nadar 

• hacer pequeñas excursiones 

• levantarse cada hora durante un viaje largo 

La actividad física regular es uno de los hábitos que más contribuyen a mejorar el tránsito intestinal. 

Error 4. Ignorar las ganas de ir al baño 

Es uno de los errores más habituales durante las vacaciones. 

Estamos en la playa, de excursión, visitando una ciudad o haciendo un viaje largo y decidimos esperar. 

Sin embargo, cuanto más tiempo permanecen las heces en el colon, más agua pierden y más difícil resulta expulsarlas después. 

Escuchar las señales del cuerpo sigue siendo uno de los mejores hábitos para cuidar la salud digestiva, también cuando estamos fuera de casa. 

Error 5. Pensar que unos días de cambios no afectan al intestino 

Dormir a diferentes horas cada día, comer sin horarios o encadenar varios días de excesos puede afectar al ritmo natural del intestino. 

No se trata de seguir una rutina estricta durante las vacaciones, sino de mantener cierta regularidad en las comidas, descansar lo suficiente y procurar que cada día incluya alimentos ricos en fibra, hidratación y algo de actividad física. 

Tu sistema digestivo también agradece esa estabilidad. 

Recuperar horarios relativamente regulares suele ser una de las medidas más eficaces para volver a ganar regularidad intestinal tras un viaje o un periodo de vacaciones. 

¿Y si el estreñimiento ya ha aparecido? 

Si llevas varios días sin ir al baño o notas que el estreñimiento está condicionando tus vacaciones, lo primero es recuperar los hábitos que favorecen el tránsito intestinal: beber suficiente agua, aumentar el consumo de fibra, caminar cada día y no retrasar el momento de evacuar. 

En muchos casos, estos cambios son suficientes para recuperar la regularidad intestinal y volver a ir al baño con normalidad. 

Cuando estas medidas no son suficientes y el estreñimiento ocasional persiste, puede ser útil recurrir a un tratamiento específico. 

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Si, a pesar de estas medidas, el estreñimiento dura más de dos o tres semanas, aparece sangre en las heces, dolor abdominal intenso, vómitos o pérdida de peso involuntaria, es importante consultar con un profesional sanitario para descartar otras causas. 

Disfruta del verano sin que el estreñimiento marque el ritmo 

Muchas veces no es un gran exceso el que ralentiza el tránsito intestinal, sino la suma de pequeños cambios que repetimos durante las vacaciones sin darnos cuenta. 

Mantener una buena hidratación, seguir una alimentación equilibrada, moverte cada día y escuchar las señales de tu cuerpo puede ayudarte a prevenir el estreñimiento y disfrutar del verano con mayor bienestar. 

Tanto si estás en la playa como si acabas de iniciar un viaje, pequeños hábitos diarios pueden ayudarte a evitar el estreñimiento durante las vacaciones y mantener un buen ritmo intestinal. 

Porque cuidar tu tránsito intestinal también es una forma de disfrutar más de las vacaciones. 

FAQ: Preguntas y respuestas 

¿Por qué tengo estreñimiento cuando estoy de vacaciones? 
Porque los cambios de horarios, alimentación, actividad física e hidratación pueden alterar temporalmente el tránsito intestinal. 

¿Qué puedo hacer para ir al baño en vacaciones? 
Mantener una buena hidratación, consumir fibra, moverse cada día y no ignorar las ganas de evacuar. 

¿Qué hacer si llevo varios días sin ir al baño? 
Recuperar hábitos saludables y consultar con un profesional sanitario si el problema persiste o aparecen síntomas de alarma. 

Bibliografía:

MedlinePlus. (2024, 23 julio). Fibra. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002470.htm 

MedlinePlus. (2024, 24 julio). Alimentos ricos en fibra. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000193.htm 

Harvard Health Publishing. (2013, 1 agosto). Rethinking fiber and hydration can lead to better colon health. Harvard Medical School. https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/rethinking-fiber-and-hydration-can-lead-to-better-colon-health 

Robertson, R. (2025, 1 octubre). How your gut microbiome affects your health. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/gut-microbiome-and-health