El restrenyiment per viatge, o restrenyiment per vacances, es produeix quan disminueix la nostra freqüència d’anar al bany mentre estem de viatge i a més hem de fer un esforç excessiu. El restrenyiment pot produir-se per diverses raons, des d’una dieta baixa en fibra o la falta d’exercici fins a la presència de determinades malalties. També influeixen el baix consum de líquids i la presa de medicaments. El restrenyiment per viatge és comú en períodes de vacances, ja que moltes vegades disminuïm la nostra activitat física, mengem de forma menys saludable i, en general, alterem les nostres rutines. En aquesta entrada de blog t’expliquem per què es produeix, com pot tractar-se i, sobretot, com pots prevenir el restrenyiment aquest estiu.
Per què ocorre el restrenyiment per viatge?
La freqüència d’evacuació és diferent segons cada persona. Algunes van al bany diverses vegades al dia, mentre que unes altres només senten la necessitat d’anar una sola vegada cada dos dies. I tots dos casos s’emmarquen dins d’una regularitat intestinal normal. Aquí tens una pauta general per a saber quan estàs restret:
- Vas al bany menys de tres vegades a la setmana.
- La teva femta és escassa i dura.
- Has de fer molt d’esforç i sents dolor.
- Et sents inflat fins i tot després d’haver expulsat la femta.
La regularitat del teu trànsit intestinal està lligada a molts factors, entre ells:
Dieta.
Quantitat de líquids que ingereixes.
Quantitat d’exercici diari.
La diversitat dels teus bacteris intestinals beneficiosos.
Tots aquests factors poden afectar en l’eliminació de líquids i a les contraccions musculars del còlon. A mesura que els residus del menjar passen pel còlon, s’elimina el líquid de l’intestí prim i els músculs es contreuen per a empènyer els residus restants cap al recte per a la seva expulsió.
Aquest procés depèn en gran manera de l’estil de vida. La quantitat de fibra que ingerim o el nivell d’activitat física poden canviar el comportament del còlon. Beure menys aigua, per exemple, pot fer que el còlon absorbeixi més humitat dels residus, fent-los més secs. Això dona lloc a femta dura que poden quedar-se embussades en el còlon i ser més difícils d’expulsar, provocant restrenyiment.
Remeis per a evitar el restrenyiment en viatges
Aquests són alguns consells que et poden ajudar a evitar o millorar el restrenyiment a l’estiu: Beu aigua amb freqüència Assegura’t de beure suficient aigua cada dia. Sempre que no estigui contraindicada, s’aconsella un consum diari de 1,5-2 litres. Preferiblement, viatja amb una ampolla reutilitzable i emplena-la a l’hotel o apartament. Menja suficient fibra Tria aliments rics en fibra per a poder adquirir els 25-30 grams de fibra recomanats al dia. Pots trobar-la en fruita seca, fruites, verdures o llegums. Recorda que has de beure suficients líquids perquè la fibra tingui un efecte positiu. Si menges molta fibra, però no la complementes amb líquids, podries tenir gasos i malestar intestinal. Pren lubricants naturals Pren un lubricant natural per als teus intestins, com l’oli d’oliva. Ajuda a digerir els aliments i estova la femta. Pots provar prenent una cullerada a primera hora del matí. Redueix o evita el consum de cafeïna i l’alcohol Aquestes begudes són diürètiques, de manera que consumides en excés poden provocar deshidratació i augmentar el risc de restrenyiment. Pren probiòtics Els probiòtics poden fomentar el creixement de bacteris saludables que ens ajuden a regular el trànsit intestinal. Millor si els comences a prendre uns dies abans de viatjar. Tingues en compte que no tots els probiòtics tenen la capacitat de prevenir o millorar el restrenyiment. Han de comptar amb estudis clínics que demostrin la seva eficàcia per a millorar aquest símptoma. El complement alimentici Vilardell Digest Probilac conté dos ceps de probiòtics que provenen de dues espècies de bifidobacteris: Bifidobacterium animalis spp Lactis (BIFOLAC®12) i Bifidobacterium longum (BB536). Estudis realitzats amb aquests ceps han demostrat que contribueixen a la regulació del trànsit intestinal, augmentant la freqüència de defecació i reduint les molèsties intestinals.
Has de mantenir-te actiu La vida sedentària afebleix la musculatura i alenteix el trànsit intestinal. Amb 30 minuts d’activitat al dia és suficient. Camina a pas lleuger per la platja o la muntanya o realitza exercicis abdominals al jardí. No reprimeixis les ganes d’anar al bany Retardar l’anar al bany sol ser molt comú durant els viatges, ja que passem més hores fora de casa, però tingues en compte que es pot convertir en un problema. Encara que ens pot provocar ansietat anar al bany fora de casa, no s’ha de reprimir la necessitat, ja que fer-ho promou la pèrdua del reflex de defecació. [ays_quiz id=”4″]
Bibliografia
Andrews, C. (2015, 25 octubre). The pathophysiology of chronic constipation. National Library of Medicine. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3206564/
Citronberg, J. (2016, 1 febrero). A prospective study of bowel movement frequency, constipation, and laxative use on colorectal cancer risk. National Library of Medicine. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4734897/#!po=67.8571
Mayo Clinic. (2022, 3 marzo). Over-the-counter laxatives for constipation: Use with caution. Recuperado de: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/in-depth/laxatives/art-20045906
[vc_btn title=”Veure productes” color=”white” link=”url:https%3A%2F%2Fvilardelldigest.com%2Fproductos%2F|title:Productos%20Vilardell%20Digest||” css=”.vc_custom_1659513229945{border-radius: 35px !important;}” el_class=”.botonverproductos”][vc_single_image image=”” img_size=”full”]
