Les digestions pesades i lentes són un dels trastorns digestius més habituals i molestos durant la temporada estival, ja que passem menys temps a casa i solem consumir aliments més indigestos.
La indigestió apareix quan l’estómac no pot digerir bé els aliments i ens produeix molèsties abdominals, gasos, sensació de plenitud o, fins i tot, ardor d’estómac. Per sort, fer petits canvis d’hàbits en la teva dieta millorarà molt tots aquests símptomes.
A continuació, t’oferim alguns consells sobre com millorar la digestió de manera natural i quina dieta pots fer per a les digestions pesades i lentes. Continua llegint!
Principals causes digestions pesades
Sabies que, aproximadament, un 30% de les persones pateixen digestions pesades i lentes? En la majoria dels casos es produeixen perquè el moviment normal dels músculs de l’estómac no funciona correctament o s’alenteix.
No obstant això, les causes de les digestions pesades poden ser molt variades. Les més freqüents són un estil de vida i alimentació poc saludables (bastant habitual durant les vacances d’estiu), encara que també existeixen altres factors, com tenir problemes digestius per estrès i ansietat.
En resum, la indigestió pot tenir el seu origen en els següents casos:
- Dietes altes en aliments processats o amb molts greixos
- Mala masticació o ingesta ràpida dels aliments
- Desordre en els horaris dels menjars
- Períodes d’estrès
- Canvis en l’alimentació, com en dietes concretes
- Obesitat i vida sedentària
- Tabac i alcohol
- Certs medicaments

Què pots prendre per a alleujar les digestions pesades i lentes?
Els canvis en la dieta són el principal remei per a les digestions pesades i lentes. Per tant, aplicant uns senzills canvis en els teus hàbits alimentaris pots millorar moltíssim les teves digestions aquest estiu.
Si aquest estiu vols sentir-te lleugera en les teves digestions, no et perdis la següent dieta per a millorar la digestió:
1- Regula el consum de fibra
En primer lloc, les fruites i verdures són essencials per a la ingesta general de nutrients. No obstant això, si estàs experimentant digestions pesades i lentes has de donar prioritat a les opcions baixes en fibra i en residus, ja que la fibra retarda el buidatge gàstric.
En cas de digestions pesades, consumir una dosi excessiva de fibra pot produir inflor i gasos, ja que no es digereix en l’intestí prim i arriba a l’intestí gros, on és fermentada.
Per tant, liquar o cuinar les fruites i verdures (fins que estiguin tendres) pot facilitar moltíssim la seva digestió. Colar les fruites després de liquar-les i consumir només el suc resultant, també pot ajudar-te a reduir encara més el consum de fibra.
Pren nota de les fruites i verdures que sí que pots incloure en la teva dieta per a millorar la digestió:
- Fruites toves, com els plàtans.
- Meló dolç.
- Fruites pelades, com a peres i préssecs.
- Sucs de verdures, com el de pastanaga.
- Patates cuites i pelades.
- Fulles verdes cuites, com els espinacs.
- Fulles de bròcoli cuites, sense tiges.
D’altra banda, la falta d’enzims en l’organisme pot provocar una alteració en la capacitat de l’estómac per a digerir els aliments. Així que pren nota d’algunes fruites riques en enzims digestius que poden beneficiar la digestió com la pinya, el mango i la papaia.
Els enzims digestius ajuden a descompondre nutrients com els greixos, les proteïnes i els carbohidrats en molècules encara més petites, perquè puguin ser absorbides fàcilment.
Aquí et deixem 3 batuts estiuencs molt fàcils de preparar. Només has de batre bé tots els ingredients i gaudir de les teves digestions!
2- Prioritza els carbohidrats blancs
En segon lloc, els carbohidrats blancs solen tenir un menor contingut en fibra que les versions integrals. Per això, una persona que experimenta un retard en el buidatge de l’estómac pot trobar-los més fàcils de digerir.
T’indiquem alguns aliments rics en carbohidrats, que et poden ajudar a millorar les teves digestions pesades i lentes:
- Arròs blanc.
- Pa blanc.
- Pastes i fideus blancs.
- Crema de blat.
Des de Vilardell Digest, et recomanem no abusar dels aliments processats i portar una dieta equilibrada.

3- Redueix el consum de greixos
En tercer lloc, si estàs experimentant digestions pesades i lentes, la carn, els ous i els productes lactis que ingereixis han de tenir un baix contingut en greix. Reduir el consum de greix alleujarà, en conseqüència, el treball del teu estómac per a digerir.
Si menges carn, opta pel pollastre, el peix i altres carns magres, que es digereixen molt millor que un filet de vedella. A més, no t’oblidis de cuinar-los preferiblement al vapor o a la planxa per a evitar fregir-los en oli o mantega.
Dona-li un cop d’ull a algunes opcions de proteïnes baixes en greix:
- Carn cuita d’au i sense pell.
- Carns picades magres, com el gall dindi.
- Llet desnatada.
- Formatges baixos en greix.
- Begudes vegetals d’arròs o d’ametlles.
En definitiva, si aquest estiu vols deslliurar-te de les digestions pesades i lentes redueix els aliments rics en greixos i en fibra, i prioritza els productes rics en nutrients i de fàcil digestió.
Per a acabar, aquí et deixem 7 receptes i un menú setmanal per a persones amb digestions pesades i lentes, elaborat per la farmacèutica i dietista Ana Valverde. Fes clic en el bàner per a descarregar-te’l!

Més consells per a millorar les teves digestions pesades i lentes
Com dèiem, el més recomanable és aplicar petits canvis en la dieta per a millorar la digestió, però existeixen uns certs factors que poden ajudar-te també en el procés digestiu. Recopilem alguns exemples!
- Menjar a poc a poc i mastegar bé els aliments. És menys probable que t’inflis si menges porcions més petites i mastegues bé el menjar.
- Esperar quatre hores entre cada menjar. Quan l’estómac està ple, menjar més pot augmentar la pressió estomacal.
- Evitar ficar-se al llit immediatament havent dinat. Si et mantens dret durant dues o tres hores havent dinat, reduiràs el risc de reflux.
- Incorporar infusions de plantes digestives a la teva dieta com la camamilla, molt adequada en les digestions difícils, el fonoll, que ajuda a evitar les flatulències afavorint la digestió i la menta, que promou la producció de sucs biliars assegurant una fàcil digestió.
- Evitar aliments processats i rics en sucre, que són més difícils de digerir i poden provocar mal de panxa i acidesa.
- No deixar de costat l’exercici. L’exercici regular ajuda a mantenir els aliments en moviment a través de l’aparell digestiu, reduint així les males digestions.
Pren enzims digestius per a millorar les teves digestions pesades i lentes
Les digestions pesades i lentes poden aparèixer quan mengem més del compte o quan els aliments tenen un alt contingut en greix. Generalment, el nostre estómac s’inflama perquè no realitza la digestió correctament, produint així malestar general i sensació de pesadesa.
Si vols sentir-te lleugera en les teves vacances, et recomanem que afegeixis Vilardell Digest Digesben a la teva maleta, un complex multienzimàtic que ajuda a les digestions pesades. La seva formulació única amb Digezyme® i extractes de plantes és una alternativa natural que ajuda a alliberar-se de les digestions pesades i dels seus símptomes, com l’acidesa, la inflor i els gasos.
Finalment, ara que ja ho saps tot sobre quina dieta pots fer per a les digestions pesades i lentes, demostra’ns-ho i fes el nostre test!
Bibliografia
Betancourth, C. (2023, 6 julio). 5 smoothies naturales para aliviar las digestiones lentas. Mejor Con Salud. Recuperat 15 de juliol de 2024, de https://mejorconsalud.as.com/5-smoothies-naturales-aliviar-las-digestiones-lentas/
Carbohidratos. (2022, 2 abril). MedlinePlus enciclopedia médica. Recuperat 15 de juliol de 2024, de https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002469.htm
Carlas, D. M. (2022, 15 septiembre). Digestiones pesadas y lentas: 15 cosas que pueden estar influyendo. Cuerpomente. Recuperat 15 de juliol de 2024, de https://www.cuerpomente.com/alimentacion/digestiones-pesadas-lentas-15-causas_10451
De Pietro, M. (2024, 18 enero). 11 foods that are easy to digest. Medical News Today. Recuperat 15 de juliol de 2024, de https://www.medicalnewstoday.com/articles/319947
Gardner, A. (2022, 23 diciembre). Foods that Help Digestion—And foods you may want to skip. Health. Recuperat 15 de juliol de 2024, de https://www.health.com/condition/digestive-health/14-best-and-worst-foods-for-digestion
Good foods to help your digestion. (2023, 6 enero). nhs.uk. Recuperat 15 de juliol de 2024, de https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/digestive-health/good-foods-to-help-your-digestion/
Groves, M. (2023, 13 marzo). The 11 Best Ways to Improve Your Digestion Naturally. Healthline. Recuperat 15 de juliol de 2024, de https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-improve-digestion