Las digestiones pesadas y lentas son uno de los trastornos digestivos más habituales y molestos durante la temporada estival, ya que pasamos menos tiempo en casa y solemos consumir alimentos más indigestos.
La indigestión aparece cuando el estómago no puede digerir bien los alimentos y nos produce molestias abdominales, gases, sensación de plenitud o, incluso, ardor de estómago. Por suerte, realizar pequeños cambios de hábitos en tu dieta mejorará mucho todos estos síntomas.
A continuación, te damos algunos consejos sobre cómo mejorar la digestión de forma natural y qué dieta puedes hacer para las digestiones pesadas y lentas. ¡Sigue leyendo!
Principales causas digestiones pesadas
¿Sabías que, aproximadamente, un 30% de las personas sufren digestiones pesadas y lentas? En la mayoría de los casos se producen porque el movimiento normal de los músculos del estómago no funciona correctamente o se ralentiza.
Sin embargo, las causas de las digestiones pesadas pueden ser muy variadas. Las más frecuentes son un estilo de vida y alimentación poco saludables (bastante habitual durante las vacaciones de verano), aunque también existen otros factores, como tener problemas digestivos por estrés y ansiedad.
En resumen, la indigestión puede tener su origen en los siguientes casos:
- Dietas altas en alimentos procesados o con muchas grasas
- Mala masticación o ingesta rápida de los alimentos
- Desorden en los horarios de las comidas
- Periodos de estrés
- Cambios en la alimentación, como en dietas concretas
- Obesidad y vida sedentaria
- Tabaco y alcohol
- Toma de ciertos medicamentos
¿Qué puedes tomar para aliviar las digestiones pesadas y lentas?
Los cambios en la dieta son el principal remedio para las digestiones pesadas y lentas. Por lo tanto, aplicando unos sencillos cambios en tus hábitos alimentarios puedes mejorar muchísimo tus digestiones este verano.
Si este verano quieres sentirte ligera en tus digestiones, no te pierdas la siguiente dieta para mejorar la digestión:
1- Regula el consumo de fibra
En primer lugar, las frutas y verduras son esenciales para la ingesta general de nutrientes. Sin embargo, si estás experimentando digestiones pesadas y lentas debes dar prioridad a las opciones bajas en fibra y en residuos, ya que la fibra retrasa el vaciado gástrico.
En caso de digestiones pesadas, consumir una dosis excesiva de fibra puede producir hinchazón y gases, ya que no se digiere en el intestino delgado y llega al intestino grueso, donde es fermentada.
Por lo tanto, licuar o cocinar las frutas y verduras (hasta que estén tiernas) puede facilitar muchísimo su digestión. Colar las frutas después de licuarlas y consumir sólo el zumo resultante, también puede ayudarte a reducir aún más el consumo de fibra.
Toma nota de las frutas y verduras que sí puedes incluir en tu dieta para mejorar la digestión:
- Frutas blandas, como los plátanos.
- Melón dulce.
- Frutas peladas, como peras y melocotones.
- Zumos de verduras, como el de zanahoria.
- Patatas cocidas y peladas.
- Hojas verdes cocidas, como las espinacas.
- Hojas de brócoli cocidas, sin tallos.
Por otra parte, la falta de enzimas en el organismo puede provocar una alteración en la capacidad del estómago para digerir los alimentos. Así que toma nota de algunas frutas ricas en enzimas digestivas que pueden beneficiar la digestión como la piña, el mango y la papaya.
Las enzimas digestivas ayudan a descomponer nutrientes como las grasas, las proteínas y los carbohidratos en moléculas aún más pequeñas, para que puedan ser absorbidas fácilmente.
Aquí te dejamos 3 batidos veraniegos súper fáciles de preparar. ¡Solo tienes que batir bien todos los ingredientes y disfrutar de tus digestiones!
2- Prioriza los carbohidratos blancos
En segundo lugar, los carbohidratos blancos suelen tener un menor contenido en fibra que las versiones integrales. Por ello, una persona que experimenta un retraso en el vaciado del estómago puede encontrarlos más fáciles de digerir.
Te indicamos algunos alimentos ricos en carbohidratos, que te pueden ayudar a mejorar tus digestiones pesadas y lentas:
- Arroz blanco.
- Pan blanco.
- Pastas y fideos blancos.
- Crema de trigo.
Desde Vilardell Digest, te recomendamos no abusar de los alimentos procesados y llevar una dieta equilibrada.
3- Reduce el consumo de grasas
En tercer lugar, si estás experimentando digestiones pesadas y lentas, la carne, los huevos y los productos lácteos que ingieras deben tener un bajo contenido en grasa. Reducir el consumo de grasa aliviará, en consecuencia, el trabajo de tu estómago para digerir.
Si vas a comer carne, opta por el pollo, el pescado y otras carnes magras, que se digieren mucho mejor que un filete de ternera. Además, no te olvides de cocinarlos preferiblemente al vapor o a la plancha para evitar freírlos en aceite o mantequilla.
Échale un vistazo a algunas opciones de proteínas bajas en grasa:
- Carne de ave cocida y sin piel.
- Carnes picadas magras, como el pavo.
- Leche desnatada.
- Quesos bajos en grasa.
- Bebidas vegetales de arroz o de almendras.
En definitiva, si este verano quieres librarte de las digestiones pesadas y lentas reduce los alimentos ricos en grasas y en fibra, y prioriza los productos ricos en nutrientes y de fácil digestión.
Para terminar, aquí te dejamos 7 recetas y un menú semanal para personas con digestiones pesadas y lentas, elaborado por la farmacéutica y dietista Ana Valverde. ¡Haz clic en el banner para descargártelo!
Más consejos para mejorar tus digestiones pesadas y lentas
Como decíamos, lo más recomendable es aplicar pequeños cambios en la dieta para mejorar la digestión, pero existen ciertos factores que pueden ayudarte también en el proceso digestivo. ¡Veamos algunos ejemplos!
- Comer despacio y masticar bien los alimentos. Es menos probable que te hinches si comes bocados más pequeños y masticas bien la comida.
- Esperar cuatro horas entre cada comida. Cuando el estómago está lleno, comer más puede aumentar la presión estomacal.
- Evitar acostarse inmediatamente después de comer. Si te mantienes erguido durante dos o tres horas después de comer, reducirás el riesgo de reflujo.
- Incorporar infusiones de plantas digestivas a tu dieta como la manzanilla, muy adecuada en las digestiones difíciles, el hinojo, que ayuda a evitar las flatulencias favoreciendo la digestión y la menta, que promueve la producción de jugos biliares asegurando una fácil digestión.
- Evitar alimentos procesados y ricos en azúcar, que son más difíciles de digerir y pueden provocar dolor de estómago y acidez.
- No dejar de lado el ejercicio. El ejercicio regular ayuda a mantener los alimentos en movimiento a través del aparato digestivo, reduciendo así las malas digestiones.
Toma enzimas digestivas para mejorar tus digestiones pesadas y lentas
Las digestiones pesadas y lentas pueden aparecer cuando comemos más de la cuenta o cuando los alimentos tienen un alto contenido en grasa. Generalmente, nuestro estómago se inflama al no realizar la digestión correctamente, produciendo malestar general y sensación de pesadez.
Si quieres sentirte ligera en tus vacaciones, te recomendamos que añadas Vilardell Digest Digesben a tu maleta de viaje, un complejo multienzimático que ayuda a las digestiones pesadas. Su formulación única con Digezyme® y extractos de plantas es una alternativa natural que ayuda a liberarse de las digestiones pesadas y de sus síntomas, como la acidez, la hinchazón y los gases.
Por último, ahora que ya sabes todo sobre qué dieta puedes hacer para las digestiones pesadas y lentas, ¡demuéstranoslo! Te retamos a hacer nuestro test:
Bibliografía
Betancourth, C. (2023, 6 julio). 5 smoothies naturales para aliviar las digestiones lentas. Mejor Con Salud. Recuperado 15 de julio de 2024, de https://mejorconsalud.as.com/5-smoothies-naturales-aliviar-las-digestiones-lentas/
Carbohidratos. (2022, 2 abril). MedlinePlus enciclopedia médica. Recuperado 15 de julio de 2024, de https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002469.htm
Carlas, D. M. (2022, 15 septiembre). Digestiones pesadas y lentas: 15 cosas que pueden estar influyendo. Cuerpomente. Recuperado 15 de julio de 2024, de https://www.cuerpomente.com/alimentacion/digestiones-pesadas-lentas-15-causas_10451
De Pietro, M. (2024, 18 enero). 11 foods that are easy to digest. Medical News Today. Recuperado 15 de julio de 2024, de https://www.medicalnewstoday.com/articles/319947
Gardner, A. (2022, 23 diciembre). Foods that Help Digestion—And foods you may want to skip. Health. Recuperado 15 de julio de 2024, de https://www.health.com/condition/digestive-health/14-best-and-worst-foods-for-digestion
Good foods to help your digestion. (2023, 6 enero). nhs.uk. Recuperado 15 de julio de 2024, de https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/digestive-health/good-foods-to-help-your-digestion/
Groves, M. (2023, 13 marzo). The 11 Best Ways to Improve Your Digestion Naturally. Healthline. Recuperado 15 de julio de 2024, de https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-improve-digestion
