La expulsión de gases forma parte del proceso digestivo normal y saludable. Sin embargo, cuando se acompañan de hinchazón abdominal, dolor o malestar, pueden llegar a interferir en tu día a día. 

En la mayoría de los casos, no son motivo de preocupación y se pueden aliviar con cambios sencillos en la alimentación y el estilo de vida. 

Si te preguntas cómo eliminar los gases y sentirte más ligero, echa un vistazo a estos 8 hábitos saludables que te ayudarán a prevenir y reducir las flatulencias de forma natural. 

¿Por qué tienes muchos gases en el estómago? 

Los gases intestinales suelen generarse por la digestión o fermentación de ciertos alimentos que no se descomponen completamente en el intestino. Las bacterias del colon actúan sobre estos restos, liberando gases como parte del proceso. 

En algunos casos, el problema surge cuando el sistema digestivo no consigue digerir completamente componentes como el gluten (presente en cereales) o ciertos azúcares de los lácteos y las frutas. Esto puede producir una acumulación de gases y molestias digestivas. 

Otras causas frecuentes de gases intestinales son: 

• Residuos de alimentos acumulados en el colon. 

• Cambios en la composición de la microbiota intestinal. 

• Malabsorción de carbohidratos, lo que altera el equilibrio de las bacterias beneficiosas. 

• Estreñimiento, ya que los alimentos fermentan más tiempo en el colon. 

• Intolerancias alimentarias como la intolerancia a la lactosa o a la fructosa, o enfermedades digestivas como la celiaquía. 

Aunque lo normal es expulsar gases a lo largo del día (se calcula que entre 14 y 23 veces al día), a veces pueden indicar algo más. Si notas alguno de estos signos, es momento de prestar atención y consultarlo con un especialista: 

Cómo eliminar los gases intestinales

En la mayoría de los casos, es posible eliminar los gases intestinales con algunos cambios sencillos en tu estilo de vida y hábitos alimentarios. 

Toma nota de estos hábitos saludables que te ayudarán a prevenir su aparición y a aliviar las flatulencias de forma natural. 

1- Procura comer despacio 

Para empezar, uno de los mejores hábitos para eliminar los gases rápido es masticar bien y comer sin prisas. Adoptar una alimentación consciente no solo mejora tu digestión, sino que también reduce la cantidad de aire que tragas al comer, una causa frecuente de gases intestinales.

Comer despacio, dedicando entre 30 y 40 minutos a cada comida, mejora la masticación y facilita el trabajo del sistema digestivo, reduciendo la llegada de alimentos mal procesados al intestino. 

En este sentido, cuando los alimentos no se digieren correctamente, fermentan en el intestino y pueden generar molestias, hinchazón o gases. Así que, si te preguntas cómo evitar los gases, empieza por bajar el ritmo cuando comes. 

2- Practica la respiración profunda 

Por otro lado, si buscas cómo eliminar los gases del cuerpo de forma natural, la respiración profunda puede ser una gran aliada. Este tipo de respiración activa el diafragma, generando un movimiento suave que masajea los órganos internos y ayuda a empujar el gas a través del intestino. 

Incorporar ejercicios de respiración y técnicas de relajación antes de las comidas puede activar tu sistema nervioso parasimpático, responsable del descanso y la digestión. Esto no solo reduce el estrés, sino que también facilita la digestión y previene la acumulación de gases. 

​​Un hábito sencillo, pero muy eficaz si quieres eliminar gases intestinales y mejorar tu bienestar digestivo.​ 

3- Bebe agua con limón 

Otro remedio sencillo y eficaz para eliminar gases intestinales es tomar agua tibia con limón. Esta combinación ayuda a estimular la producción de jugos digestivos, lo que mejora la digestión y reduce la acumulación de gases. 

Gracias a sus propiedades ácidas y depurativas, el limón alivia la hinchazón abdominal y favorece el tránsito intestinal. Puedes tomar un vaso de agua tibia con zumo de medio limón antes o después de las comidas, para prevenir molestias. 

¡Una forma natural y refrescante de apoyar tu sistema digestivo en el día a día! 

4- Añade vinagre de manzana a tus comidas 

Asimismo, otra forma natural de combatir la hinchazón y mejorar la digestión es incorporar vinagre de manzana a tu dieta. Este ingrediente ayuda a equilibrar el pH del estómago y puede combatir las bacterias que favorecen la acumulación de gases. 

¿Cómo eliminar los gases con este truco? Muy fácil: añade una cucharada de vinagre de manzana a tus ensaladas, platos con legumbres o salsas. De este modo, estimulas la producción de jugos gástricos y favoreces una digestión más ligera. 

5- El jengibre, tu mejor aliado 

El jengibre es conocido por sus propiedades digestivas y antiinflamatorias. Ayuda a reducir la fermentación en el estómago, lo que puede aliviar rápidamente los gases, la hinchazón y esa sensación de pesadez tan incómoda. 

​​Puedes tomarlo en infusión, añadirlo fresco a tus platos o incluso usarlo en recetas calientes. Nosotros te proponemos incluirlo en un buen potaje casero: reconfortante, digestivo y perfecto para los días fríos.​ 

6- Plantas para eliminar los gases rápido 

Del mismo modo, algunas plantas digestivas son grandes aliadas cuando necesitas aliviar los síntomas digestivos de forma natural y eficaz. En concreto, el hinojo destaca por su capacidad para favorecer la digestión y reducir la formación de gases en el intestino. 

​​Puedes preparar una infusión con una cucharadita de semillas de hinojo después de las comidas o cuando notes molestias. ​ 

Su efecto antiespasmódico y su capacidad para estimular los jugos gástricos lo convierten en una opción ideal para eliminar gases rápido y mejorar tu bienestar digestivo. 

7- Actividad física suave para favorecer la digestión 

Evita hacer ejercicio intenso justo después de comer. Al fin y al cabo, durante la digestión, el cuerpo necesita concentrar el flujo sanguíneo en el estómago y una actividad física exigente puede interferir en este proceso. 

​​Sin embargo, una caminata ligera de 20 a 30 minutos puede ayudarte a eliminar los gases intestinales, ya que estimula el tránsito y facilita su expulsión de forma natural.​ 

Como regla general, espera al menos tres horas antes de hacer ejercicio intenso tras una comida, especialmente si ha sido abundante. 

8- Ayúdate con complementos alimenticios 

Además de adoptar buenos hábitos, los complementos alimenticios pueden ayudarte a eliminar los gases intestinales cuando aparecen tras comidas copiosas o digestiones pesadas. 

Vilardell Digest Digesben combina el complejo multienzimático Digezyme® con extractos de plantas como la manzanilla y el hinojo, conocidos por sus propiedades digestivas. Una fórmula natural que te ayuda a evitar los gases favoreciendo la digestión. 

Por último, ahora que ya sabes todo sobre cómo eliminar los gases, ¡demuéstralo! Te retamos a hacer nuestro test: 

Bibliografía:

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