No hay nada como una comida festiva. El marisco, las guarniciones contundentes y las generosas cantidades de turrones y dulces navideños convierten las comidas de estas fechas en auténticas celebraciones gastronómicas.
Cuando consumimos alimentos que no forman parte de nuestra dieta habitual, es fácil dejarnos llevar. Ante platos que solo disfrutamos en ocasiones especiales, las raciones aumentan, las comidas se alargan y, con frecuencia, nuestra digestión se resiente. El resultado suele ser una sensación de pesadez estomacal, hinchazón y malestar que puede acompañarnos durante horas… O, incluso, más allá de las celebraciones.
Y cuando ese malestar persiste una vez terminan las fiestas, surge la pregunta: ¿qué podemos hacer para mejorar la digestión y volver a sentirnos bien?
Sigue leyendo y descubre cuatro maneras efectivas de aliviar la digestión tras los excesos festivos.
¿Cómo mejorar la digestión después de las fiestas?
A todos nos gusta darnos un capricho en Navidad, pero los excesos y los cambios de rutina pueden acabar pasando factura.
Comer y beber más de la cuenta ejerce una gran presión sobre el sistema digestivo, lo que provoca los conocidos (y nada agradables) efectos secundarios: hinchazón, dispepsia (indigestión), digestiones lentas e incluso estreñimiento.
Si te preguntas cómo mejorar la digestión después de las fiestas, aquí tienes cuatro maneras eficaces de ayudar a tu sistema digestivo a recuperarse.
1- Consume enzimas digestivas
En primer lugar, después de las comidas copiosas propias de las fiestas, no es extraño experimentar molestias como hinchazón, calambres abdominales, acidez o dificultad para ir al baño. A menudo, estos síntomas se deben a un déficit puntual de enzimas digestivas, lo que favorece una digestión más lenta y pesada.
Aunque nuestro organismo produce enzimas digestivas de manera natural, algunos alimentos también aportan este tipo de enzimas. Por eso, tras los excesos festivos, incluir en la dieta alimentos ricos en enzimas digestivas puede ayudar a facilitar el proceso digestivo, aliviar la sensación de pesadez y recuperar progresivamente el bienestar.
¡Toma nota!
Por otra parte, si sufres déficit de enzimas digestivas y necesitas un refuerzo natural, Vilardell Digest Digesben es un excelente complemento para favorecer una digestión saludable. Su fórmula incluye el complejo multienzimático DigeZyme®, que aporta amilasa, beta-D-galactosidasa, celulasa, lipasa y proteasa en concentraciones adecuadas para apoyar el proceso digestivo.
Este conjunto de enzimas contribuye a descomponer hidratos de carbono, proteínas y grasas, facilitando así digestiones más ligeras. Además, destaca por su resistencia a la acción de los jugos gástricos, lo que permite mantener su actividad digestiva durante todo el proceso.
2- Incorpora la sopa de verduras en tu dieta
En segundo lugar, si quieres mejorar la digestión después de las fiestas, una manera muy eficaz es favorecer el movimiento natural del intestino y para ello el magnesio es fundamental.
Como este mineral es soluble en agua, necesitamos incorporarlo con frecuencia a través de la alimentación, y una de las mejores formas de hacerlo es aumentando el consumo de verduras; especialmente cuando sentimos una digestión lenta por excesos navideños.
En este sentido, las verduras de hoja verde destacan por su aporte en magnesio y otros nutrientes que ayudan al sistema digestivo y fortalecen el sistema inmunitario. ¿Y qué mejor que hacerlo con una sopa de verduras ligera, perfecta para aliviar el estómago y favorecer las digestiones?
Te recomendamos empezar por esta deliciosa sopa de verduras con lenteja roja y bulgur:
3- Practica yoga
En tercer lugar, algunas secuencias sencillas de yoga pueden ayudarte a contrarrestar la hinchazón y la sensación de digestión pesada que suelen aparecer después de comidas copiosas, especialmente tras las fiestas. Esta práctica resulta especialmente útil si buscas aliviar la indigestión y favorecer un tránsito intestinal más fluido.
Las posturas de yoga, llamadas asanas, masajean distintos órganos internos y contribuyen a mejorar la calidad de sus funciones. Por ejemplo, las posturas con torsiones activan el sistema digestivo porque masajean los intestinos, el estómago, el bazo y el páncreas, aumentando el flujo sanguíneo de estos órganos y ayudando a evitar problemas de tránsito lento.
Además, las posturas con curvas suaves o inclinaciones hacia adelante comprimen el abdomen de forma controlada, lo que facilita la liberación de gases y ayuda a mejorar la digestión después de las fiestas, cuando el cuerpo aún arrastra los excesos.
4- Apoya tu microbiota con alimentos fermentados
En cuarto lugar, los alimentos fermentados son esenciales para una flora intestinal equilibrada. Asimismo, una microbiota sana es clave para evitar la digestión pesada, mejorar la absorción de nutrientes y reducir la sensación de pesadez estomacal, especialmente cuando el cuerpo aún se recupera de los excesos navideños.
El problema es que, durante las fiestas, el consumo elevado de azúcar y alcohol, junto con la falta de descanso, puede alterar la cantidad y la diversidad de bacterias beneficiosas del intestino. Este desequilibrio hace que las digestiones resulten más lentas y pesadas, y que recuperar el bienestar digestivo después de las fiestas lleve más tiempo.
Para compensar este desequilibrio, te animamos a incluir alimentos fermentados y probióticos naturales como kéfir, chucrut o kimchi, excelentes aliados para repoblar la microbiota y favorecer el tránsito intestinal.
Si quieres profundizar en la alimentación probiótica y saber cómo puedes integrarla en tu día a día, ¡no te pierdas nuestra lista de recomendaciones!
Bibliografía:
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