Quan viatges, no és d’estranyar que puguis acabar amb problemes en el sistema digestiu com el restrenyiment o la diarrea. Hi ha molts hàbits relacionats amb la comoditat dels moviments intestinals. Només un canvi en el que menges o beus pot afectar el teu sistema digestiu, fins i tot canviar el bany que uses pot causar ansietat. La millor manera de mantenir la regularitat i evitar o tractar el restrenyiment i la diarrea mentre es viatja? És mantenir els teus hàbits habituals de menjar i beguda en la mesura que sigui possible. A continuació, et donem alguns consells.

Beu molta aigua

Pot ser que això no alleugi completament el restrenyiment, però almenys pot estovar la femta perquè siguin més fàcils d’expulsar. Una de les causes del restrenyiment és la deshidratació, així que beure aigua o suc de fruites et mantindrà hidratat. Evita prendre moltes begudes alcohòliques o amb cafeïna, ambdues poden deshidratar-te.

Evita l’excés de fibra

Els aliments rics en fibra en combinació amb la deshidratació poden provocar un augment de la inflor abdominal i el restrenyiment. És important mantenir una dieta saludable amb fruites i verdures. Però no es recomana menjar més fibra de l’habitual. En nom de la regularitat, recomanem prendre una o dues racions de verdures i una o dues racions de fruita cada dia.

Evita els aliments amb alt contingut en greix

Les quantitats excessives d’aperitius i postres poc saludables, com els dolços, la pizza, els aliments processats, les patates fregides i els gelats, poden empitjorar el teu restrenyiment.

Fes exercici per a estar físicament actiu

Per a mantenir el sistema digestiu en moviment, cal mantenir el cos actiu. Programa descansos per a estirar, especialment si estàs en un cotxe, avió, autobús o tren durant llargs períodes. Practica senderisme, natació o anar amb bicicleta, quan puguis.

No ignoris els senyals del teu cos

Si el teu cos et demana que vagis al bany, no el posposis perquè només estàs prop d’un bany públic o perquè no vols interrompre la teva visita. Si ignores les ganes, pots provocar o empitjorar el restrenyiment. Estar preparat és sempre una opció intel·ligent. Assegura’t de portar un medicament antidiarreic de venda lliure. Un probiòtic diari també pot ajudar a regular els bacteris del còlon. Però el millor consell? Menja i fes exercici com sempre. Viatjar és el moment de cuidar encara més la dieta i una rutina saludable, no menys.