Els experts recomanen un consum diari de 25 a 35 grams. Però, quin és el millor moment del dia per al consum de fibra? La fibra és una de les principals raons per les quals els aliments vegetals integrals són bons per al teu organisme. Molts d’aquests beneficis es deuen a la *microbiota intestinal, és a dir, als milions de bacteris que viuen en el sistema digestiu. No obstant això, com ocorre amb la majoria d’aliments, el seu consum excessiu pot jugar-te en contra, provocant-te inflor, enrampades i gasos. Per aquest motiu, és important saber dosar-la i repartir-la entre els menjars.

Quan és més convenient el consum de fibra?

Per a mantenir un ritme adequat de fibra, es recomana consumir de 5 a 7 grams de fibra en cadascuna dels tres menjars i, entre elles, dos aperitius amb 3 a 5 grams de fibra cadascun. Pots llegir les etiquetes i investigar el contingut de fibra dels aliments per a fer un seguiment de la teva ingesta, és una forma ràpida d’assegurar-te que estàs ingerint fibra a més d’aliments nutritius. En el nostre blog t’expliquem com llegir l’etiqueta nutricional dels envasos. Això significa que la meitat del teu plat ha de ser una combinació de verdures i fruites i una altra quarta part del plat ha de ser de cereals integrals (la resta són proteïnes magres). Aquest senzill sistema et pot ajudar a aconseguir els objectius de fibra per a cada menjar i per a tot el dia.

Aliments rics en fibra per a incloure en la teva dieta

La planificació intel·ligent dels teus menjars és essencial. Et recomanem disposar de molts aliments que continguin fibra tant per als teus aperitius com per als menjars. Aquestes són algunes opcions riques en fibra que pots incloure en la teva llista de la compra:

• Fruita seca. Un quart de tassa de figues té 3,7 grams de fibra. Prova també amb prunes o albercocs.
• Ametlles. Una unça conté uns 3,5 grams de fibra.
• Mongetes. Una porció de mitja tassa conté entre 6,2 i 9,6 grams de fibra.
• Cereals integrals. Una porció, que pot ser només 1/3 de tassa, sol tenir entre 5 i 9 grams de fibra.
• Fruita. La varietat és bona per a la fibra i els nutrients. Una pera, per exemple, té uns 5 grams de fibra, una poma té 3,6 i ½ tassa de baies se situa entre les dues.
• Verdures. Una ració de mitja tassa de verdures mixtes cuites té uns 4 grams de fibra.

Crea un hàbit per a augmentar el teu consum de fibra

Complir amb els objectius diaris de consum de fibra té molts beneficis, a més de mantenir la salut digestiva: per exemple, controlar l’apetit i controlar més fàcilment el teu pes. Aconseguiràs aquesta sensació de sacietat que vols. Com a últim consell, no t’oblidis dels líquids, que són necessaris per a ajudar al fet que la fibra es mogui pel teu sistema. L’aigua és una excel·lent opció; i pots afegir una rodanxa de cogombret o de taronja per a millorar el sabor.

Vilardell Digest Transit, el complement ideal per a la teva dieta

Vilardell Digest Transit és un regulador del trànsit amb l’exclusiva fibra Fibersol®-2, que compta amb estudis clínics que demostren que produeix menys gasos que altres fibres i ajuda a anar al bany amb major freqüència. A més, el consum d’aquest complement alimentosa et proporcionarà el 19% de la quantitat de fibra diària recomanada. Pots llegir més sobre aquest producte fent clic aquí.