El restrenyiment crònic, o de llarga durada, ocorre quan les evacuacions intestinals són poc freqüents i la femta resulten difícils d’expulsar.

Es considera crònic quan tens menys de tres evacuacions per setmana durant, almenys, tres mesos. Els canvis en la dieta, alteracions en la rutina diària o un consum insuficient de fibra solen ser alguns factors responsables d’aquest trastorn digestiu.

A continuació, et detallem les seves principals causes i símptomes. Continua llegint!

Com es produeix el restrenyiment?

Per a començar, els patrons de defecació varien d’una persona a una altra. Es considera habitual anar al bany des de tres vegades al dia, fins a tres vegades per setmana; per tant, és important saber què és el normal per a tu.

En general, el restrenyiment es produeix quan la femta es desplaça amb massa lentitud per l’intestí gros, també anomenat còlon. Si la femta es mou lentament, el cos absorbeix massa aigua de la femta i aquesta pot tornar-se dura, seca i difícil d’evacuar.

​​Es pot classificar de restrenyiment ocasional o crònic, segons la durada i gravetat dels símptomes.​

Quins són els símptomes del restrenyiment crònic?

Els símptomes del restrenyiment crònic inclouen:

• Menys de tres evacuacions per setmana, durant més de tres mesos.
• Femta grumosa o dura.
• Necessitat d’un gran esforç per a evacuar.
• Sensació de pesadesa i obstrucció.
• Dolor en defecar.
• Excés de gasos o flatulències.

​​En aquest cas, si detectes canvis inusuals en la forma o color de la femta, sang o una pèrdua de pes sobtada, et recomanem que acudeixis immediatament al teu centre sanitari més pròxim.​

Què causa el restrenyiment?

Hi ha moltes causes per al restrenyiment, com l’estil de vida, medicaments o unes certes malalties. En aquest sentit, les causes més comunes de restrenyiment són:

• Menjar aliments baixos en fibra.
• Falta d’hidratació al no beure suficient aigua.
• No fer exercici i tenir una vida sedentària.
• Canvis en la rutina habitual, com viatjar o menjar/ficar-se al llit a hores diferents.
• L’estrès i l’ansietat.

No obstant això, no hem d’oblidar que el restrenyiment també pot ser un efecte secundari d’alguns medicaments, deure’s a una debilitat dels músculs del sòl pelvià, per obstruccions en el còlon o el recte; o altres factors com la diabetis o l’embaràs.

1- Restrenyiment per medicaments

En primer lloc, aquests són els principals medicaments que poden provocar restrenyiment crònic, si es prenen durant llargs períodes de temps:

• Analgèsics forts, com els narcòtics que contenen codeïna, oxicodona i hidromorfona.

• Antiinflamatoris, com l’ibuprofèn.

• Antidepressius, inclosos els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina o els antidepressius tricíclics.

• Antiàcids que contenen calci o alumini.
• Píndoles de ferro.
• Medicaments per a l’al·lèrgia, com els antihistamínics.

• Uns certs medicaments per a la pressió arterial, com els antagonistes del calci, el diltiazem i la nifedipina.

• Medicaments psiquiàtrics, com la clozapina i l’olanzapina.

• Medicaments anticonvulsius/convulsius, com la fenitoína i la gabapentina.

• Medicaments contra les nàusees, com l’ondansetró.

2- Problemes amb els músculs del sòl pelvià

En segon lloc, els problemes de feblesa o coordinació dels músculs del sòl pelvià també poden causar restrenyiment crònic.

En definitiva, per a evacuar la femta del recte és necessari que els músculs que sostenen els òrgans de la part inferior del tors (sòl pelvià) estiguin relaxats i que puguin exercir pressió.

3- Obstruccions en el còlon o el recte

En tercer lloc, patir danys o canvis en els teixits del còlon o el recte poden bloquejar el pas de la femta. Així mateix, els tumors en el còlon, el recte o els teixits pròxims poden provocar una obstrucció.

4- Altres factors

En quart lloc, diverses afeccions poden afectar el funcionament dels músculs, els nervis o les hormones que intervenen en l’evacuació de la femta. El restrenyiment crònic pot estar relacionat amb diversos factors, entre els quals s’inclouen:

• Síndrome de l’intestí irritable.
• Diabetis.
• Esclerosi múltiple.
• Disfunció o lesió nerviosa.
• Tiroide hiperactiva, també coneguda com a hipertiroïdisme.
• Malaltia de Parkinson.
• Embaràs.

​​En resum, si pateixes restrenyiment crònic el millor és que consultis amb un metge especialista perquè pugui valorar el teu cas i determinar quina és la causa subjacent.​

Com puc prevenir el restrenyiment?

Sense cap dubte, una de les millors maneres de prevenir el restrenyiment crònic és millorant els hàbits de la teva rutina diària. Dona un cop d’ull a les següents recomanacions, que t’ajudaran a afavorir el teu trànsit intestinal:

• Mantingues una dieta equilibrada amb molta fibra alimentària, com les fruites, les verdures i els llegums. Especialment, consumeix aliments rics en fibra insoluble, ja que augmenta el volum de la femta i accelera el trànsit intestinal (segó de blat i de civada, verdures de fulla verda i cereals integrals).

No saps què prendre per al restrenyiment crònic? Aquí tens una proposta!

• La fibra i l’aigua ajuden el còlon a evacuar la femta, així que beu prou aigua i altres begudes (com a sucs naturals de fruites i verdures), per a afavorir el funcionament òptim de la fibra en l’organisme. Aquest hàbit contribueix al fet que la femta es mantingui hidratada, facilitant el seu trànsit pel sistema digestiu i la seva posterior eliminació.

• Fes exercici amb regularitat, per a promoure un trànsit intestinal regular. Si fas activitat física, durant 30 a 60 minuts al dia, estimularàs el moviment de la femta en el còlon.

• Controla l’estrès. Si l’estrès i l’ansietat t’ocasionen problemes gastrointestinals, inclòs el restrenyiment, prova de prendre les següents mesures per a sentir-te millor:

• No ignoris els senyals del teu cos. Finalment, si el teu cos t’avisa que necessita defecar, fes tot el possible per anar al bany, ja que ignorar aquesta necessitat pot afavorir l’aparició de restrenyiment. Com més temps romangui la femta en recte, més dura i difícil serà d’evacuar.

El ritme el marques tu

Ara bé, si malgrat posar en pràctica totes aquestes recomanacions continues necessitant una ajuda extra per a solucionar el restrenyiment crònic… Prova amb Vilardell Digest Transit!

Es tracta d’un regulador del trànsit amb l’exclusiva fibra natural Fibersol® per a solucionar el restrenyiment crònic. Compta amb estudis que demostren que ajuda a anar amb major freqüència al bany i produeix menys gasos que altres fibres.

A més, conté altres ingredients d’origen natural, com la pruna i el gel d’àloe vera, plantes tradicionalment utilitzades per a afavorir un bon trànsit intestinal.

Finalment, ara que ja ho saps tot sobre les causes i símptomes del restrenyiment crònic, demostra-ho i fes el nostre test:

Bibliografia:

Constipation – Symptoms and causes. (2023, octubre). Mayo Clinic. Recuperat 17 de febrer de 2025, de https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253

El aparato digestivo y su funcionamiento. (2018, diciembre). National Institute Of Diabetes And Digestive And Kidney Diseases. Recuperat 17 de febrer de 2025, de https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/enfermedades-digestivas/aparato-digestivo-funcionamiento

Felman, A. (2023, 6 octubre). Constipation: Symptoms, causes, treatments, and home remedies. Recuperat 17 de febrer de 2025, de https://www.medicalnewstoday.com/articles/150322

Symptoms & Causes of Constipation. (2024, 13 diciembre). National Institute Of Diabetes And Digestive And Kidney Diseases. Recuperat 17 de febrer de 2025, de https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/symptoms-causes