Canviar els horaris dels àpats, menjar més vegades fora de casa, viatjar a països amb una flora bacteriana diferent o consumir aliments i aigua als quals el nostre organisme no hi està acostumat pot alterar l’equilibri de la microbiota intestinal i afavorir l’aparició de molèsties digestives com ara diarrea, gasos, inflor o dolor. Aquestes molèsties són especialment freqüents durant les vacances d’estiu quan solem modificar els nostres hàbits i rutines.
La bona notícia és que, amb alguns hàbits senzills i una bona preparació, és possible reduir el risc de patir aquests problemes i gaudir de les vacances amb major tranquil·litat.
Per què viatjar pot alterar la teva microbiota?
La microbiota intestinal està formada per bilions de microorganismes que ajuden a digerir els aliments, contribueixen al funcionament del sistema immunitari i protegeixen l’intestí davant de microorganismes potencialment perjudicials.
Durant un viatge, aquest equilibri pot veure’s alterat per diferents factors:
- Canvis bruscos en l’alimentació.
- Menjar amb més freqüència en restaurants.
- Consumir aliments més grassos o picants de l’habitual.
- Beure aigua amb una composició diferent.
Canvi d’horaris, jet lag o falta de descans.
- Estrès associat al viatge.
- Altes temperatures i risc de deshidratació.
Encara que moltes vegades aquestes alteracions són passatgeres, en algunes persones poden desencadenar molèsties digestives que dificulten gaudir plenament de les vacances.
La diarrea del viatger: el trastorn digestiu més freqüent durant les vacances
La diarrea del viatger és un dels problemes gastrointestinals més habituals quan viatgem, especialment a països on les condicions higienicosanitàries són diferents de les del nostre lloc d’origen.
Generalment està causada per la ingestió d’aliments o aigua contaminats amb bacteris, virus o paràsits davant dels quals el nostre organisme no ha desenvolupat defenses. S’estima que la diarrea del viatger és un dels problemes de salut més freqüents durant els desplaçaments internacionals i pot afectar milions de viatgers cada any.
Els símptomes solen aparèixer de manera sobtada i inclouen:
- Diarrea aquosa o deposicions freqüents.
- Dolor o enrampades abdominals.
Urgència per anar al bany.
Nàusees.
Malestar general.
- En alguns casos, febre o vòmits.
En la majoria dels casos desapareix en pocs dies, però pot provocar deshidratació i alterar temporalment la microbiota intestinal, fent que el sistema digestiu trigui un temps a recuperar el seu equilibri.
Cómo cuidar la teva microbiota quan viatges
Encara que no sempre és possible evitar una alteració digestiva durant les vacances, sí que hi ha mesures que poden ajudar a protegir la microbiota i reduir el risc de patir diarrea del viatger.
Tria bé els aliments i l’aigua
Si viatges a l’estranger, especialment a destins on les condicions sanitàries són diferents, procura consumir aliments ben cuinats i servits calents.
També és recomanable:
- Beure sempre aigua embotellada si existeixen dubtes sobre la potabilitat.
- Evitar el gel quan es desconeix l’origen de l’aigua.
- Triar fruites que puguis pelar tu mateix.
- Evitar carns, peixos o mariscos crus.
- No consumir lactis que no estiguin pasteuritzats.
Aquestes precaucions petites poden reduir considerablement el risc d’infeccions gastrointestinals.
Estigues ben hidratat
La calor afavoreix la pèrdua de líquids i, si, a més, apareix diarrea, el risc de deshidratació augmenta.
Beure aigua sovint abans de tenir sensació de set ajuda a mantenir el funcionament correcte de l’organisme i afavoreix la recuperació digestiva en cas de patir molèsties intestinals.
No abandonis completament els teus hàbits
Durant les vacances és normal modificar la rutina, però mantenir certa regularitat en els horaris dels menjars i dormir les hores suficients també ajuda que la microbiota es mantingui equilibrada.
A més, caminar, nedar o realitzar activitat física de manera moderada afavoreix el trànsit intestinal i el benestar digestiu.
Què incloure a la teva farmaciola digestiva de viatge
Preparar una petita farmaciola digestiva abans de viatjar pot ajudar-te a afrontar amb més tranquil·litat possibles imprevistos durant les vacances.
Alguns elements que poden resultar útils són:
- Sals de rehidratació oral.
- Aigua embotellada, especialment en destins on hi hagi dubtes sobre la potabilitat de l’aigua.
- La medicació habitual prescrita pel teu professional sanitari.
- Complements destinats a la cura de la microbiota intestinal.
- Documentació sanitària o informació rellevant sobre al·lèrgies i tractaments.
Comptar amb aquests recursos pot facilitar una resposta ràpida davant de molèsties digestives i contribuir a gaudir del viatge amb més tranquil·litat.
Què cal fer si apareix la diarrea del viatger?
Si apareix diarrea durant les vacances, el més important és evitar la deshidratació, descansar i seguir una alimentació suau fins que l’intestí es recuperi.
En la majoria dels casos, els símptomes desapareixen en pocs dies.
No obstant això, si la diarrea és intensa, dura més de dos o tres dies, apareix sang a la femta, febre alta o signes de deshidratació, és recomanable acudir a un professional sanitari.
A més, després d’un episodi de diarrea, la microbiota intestinal pot quedar alterada fins i tot quan els símptomes ja han desaparegut, per la qual cosa afavorir-ne la recuperació pot contribuir a restablir l’equilibri digestiu.
Un aliat per recuperar l´equilibri de la teva microbiota durant els viatges
Els canvis d’alimentació, l’estrès del viatge o un episodi de diarrea poden alterar l’equilibri natural de la microbiota intestinal.
En aquestes situacions, els probiòtics, compostos per soques de microorganismes vius, poden contribuir a recuperar l’equilibri de la microbiota i afavorir el benestar digestiu.
Vilardell Digest Probisec és un complement alimentari*que combina tres soques de microorganismes vius i zinc**, que ajuden a mantenir l’equilibri intestinal i les defenses**.
A més, el seu format Fast Melt es dissol directament a la boca, sense necessitat d’aigua, cosa que el converteix en un complement especialment pràctic per portar sempre a la farmaciola de viatge, la maleta o utilitzar durant un viatge.
*Els complements alimentaris no s’han d’utilitzar com a substituts d’una dieta variada i equilibrada ni de manera sana. No superar la dosi expressament recomanada.
**El Zinc contribueix al funcionament normal del sistema immunitari.
Tant si viatjaràs a l’estranger com si vols estar preparat per a qualsevol imprevist digestiu durant les vacances, comptar amb una solució dissenyada per ajudar a recuperar l’equilibri de la microbiota pot marcar la diferència.
Gaudeix del viatge cuidant també la teva salut digestiva
Les vacances estan per descobrir nous llocs, gaudir de la gastronomia i crear bons records, no per preocupar-se per molesties digestives.
Tot i que no sempre és possible evitar una diarrea del viatger o una alteració de la microbiota, mantenir uns bons hàbits d’higiene alimentària, tenir cura de la hidratació i recolzar l’equilibri intestinal et pot ajudar a reduir el risc i recuperar-te abans si apareixen molèsties.
Tant si viatges a l’estranger com si planeges una escapada de cap de setmana, cuidar la teva microbiota pot ajudar-te a gaudir de l’estiu amb més tranquil·litat. Comptar amb solucions que contribueixin a lequilibri intestinal pot marcar la diferència quan apareixen imprevistos digestius durant el viatge.
Aquest estiu, prepara també el teu sistema digestiu perquè res no freni les teves vacances. Perquè cuidar la teva microbiota és cuidar el teu benestar, siguis on siguis.
Bibliografia:
Consejo General de Colegios Farmacéuticos. (s. f.). Diarrea del viajero. Farmacéuticos. https://www.farmaceuticos.com/tu-farmaceutico-informa/consejos-de-salud/diarrea-del-viajero/
MedlinePlus. (s. f.). Diarrea del viajero. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002433.htm
Healthline. (2023, 20 julio). Traveler’s diarrhea: Causes, symptoms, and treatment. https://www.healthline.com/health/travelers-diarrhea
Healthline. (2023, 22 febrero). Most effective diarrhea remedies. https://www.healthline.com/health/digestive-health/most-effective-diarrhea-remedies
Quirónsalud. (s. f.). Cómo cuidar la microbiota intestinal en verano. https://www.quironsalud.com/blogs/es/hablemos-nutricion/cuidar-microbiota-intestinal-verano
Laboratorios Deiters. (s. f.). Cómo cuidar la microbiota en vacaciones. https://www.labdeiters.com/ca/como-cuidar-microbiota-vacaciones/
ABC Bienestar. (2020, 9 julio). 18 ideas fáciles para cuidar la microbiota este verano. https://www.abc.es/bienestar/alimentacion/abci-18-ideas-faciles-para-cuidar-microbiota-verano-202007090203_noticia.html
