Cambiar los horarios de las comidas, comer más veces fuera de casa, viajar a países con una flora bacteriana diferente o consumir alimentos y agua a los que nuestro organismo no está acostumbrado puede alterar el equilibrio de la microbiota intestinal y favorecer la aparición de molestias digestivas como diarrea, gases, hinchazón o dolor abdominal. Estas molestias son especialmente frecuentes durante las vacaciones de verano, cuando solemos modificar nuestros hábitos y rutinas. 
 

La buena noticia es que, con algunos hábitos sencillos y una buena preparación, es posible reducir el riesgo de sufrir estos problemas y disfrutar de las vacaciones con mayor tranquilidad. 

¿Por qué viajar puede alterar tu microbiota? 

La microbiota intestinal está formada por billones de microorganismos que ayudan a digerir los alimentos, contribuyen al funcionamiento del sistema inmunitario y protegen el intestino frente a microorganismos potencialmente perjudiciales. 

Durante un viaje, este equilibrio puede verse alterado por diferentes factores: 

• Cambios bruscos en la alimentación. 

• Comer con más frecuencia en restaurantes. 

• Consumir alimentos más grasos o picantes de lo habitual. 

• Beber agua con una composición diferente. 

• Cambios de horarios, jet lag o falta de descanso. 

• Estrés asociado al viaje. 

• Altas temperaturas y riesgo de deshidratación. 
   

Aunque muchas veces estas alteraciones son pasajeras, en algunas personas pueden desencadenar molestias digestivas que dificultan disfrutar plenamente de las vacaciones. 

La diarrea del viajero: el trastorno digestivo más frecuente durante las vacaciones 

La diarrea del viajero es uno de los problemas gastrointestinales más habituales cuando viajamos, especialmente a países donde las condiciones higiénico-sanitarias son distintas a las de nuestro lugar de origen. 

Generalmente está causada por la ingestión de alimentos o agua contaminados con bacterias, virus o parásitos frente a los que nuestro organismo no ha desarrollado defensas. 
Se estima que la diarrea del viajero es uno de los problemas de salud más frecuentes durante los desplazamientos internacionales y puede afectar a millones de viajeros cada año. 

Los síntomas suelen aparecer de forma repentina e incluyen: 

• Diarrea acuosa o deposiciones frecuentes. 
  
• Dolor o calambres abdominales. 
  
• Urgencia para ir al baño. 
  
• Náuseas.
  
• Malestar general.
  
• En algunos casos, fiebre o vómitos.

En la mayoría de los casos desaparece en pocos días, pero puede provocar deshidratación y alterar temporalmente la microbiota intestinal, haciendo que el sistema digestivo tarde un tiempo en recuperar su equilibrio. 

Cómo cuidar tu microbiota cuando viajas 

Aunque no siempre es posible evitar una alteración digestiva durante las vacaciones, sí existen medidas que pueden ayudar a proteger la microbiota y reducir el riesgo de sufrir diarrea del viajero. 

Elige bien los alimentos y el agua

Si viajas al extranjero, especialmente a destinos donde las condiciones sanitarias son diferentes, procura consumir alimentos bien cocinados y servidos calientes. 

También es recomendable: 

• Beber siempre agua embotellada si existen dudas sobre la potabilidad. 

• Evitar el hielo cuando se desconoce el origen del agua. 

• Escoger frutas que puedas pelar tú mismo. 

• Evitar carnes, pescados o mariscos crudos. 

• No consumir lácteos que no estén pasteurizados. 
   

Estas pequeñas precauciones pueden reducir considerablemente el riesgo de infecciones gastrointestinales. 

Mantente bien hidratado 

El calor favorece la pérdida de líquidos y, si además aparece diarrea, el riesgo de deshidratación aumenta. 

Beber agua con frecuencia antes de tener sensación de sed ayuda a mantener el correcto funcionamiento del organismo y favorece la recuperación digestiva en caso de sufrir molestias intestinales. 
 

No abandones completamente tus hábitos 

Durante las vacaciones es normal modificar la rutina, pero mantener cierta regularidad en los horarios de las comidas y dormir las horas suficientes también ayuda a que la microbiota se mantenga equilibrada. 

Además, caminar, nadar o realizar actividad física de forma moderada favorece el tránsito intestinal y el bienestar digestivo. 

Qué incluir en tu botiquín digestivo de viaje 

Preparar un pequeño botiquín digestivo antes de viajar puede ayudarte a afrontar con mayor tranquilidad posibles imprevistos durante las vacaciones. 

Algunos elementos que pueden resultar útiles son: 

• Sales de rehidratación oral. 

• Agua embotellada, especialmente en destinos donde existan dudas sobre la potabilidad del agua. 

• La medicación habitual prescrita por tu profesional sanitario. 

• Complementos destinados al cuidado de la microbiota intestinal. 

• Documentación sanitaria o información relevante sobre alergias y tratamientos.  

Contar con estos recursos puede facilitar una respuesta rápida ante molestias digestivas y contribuir a disfrutar del viaje con mayor tranquilidad. 

¿Qué hacer si aparece la diarrea del viajero?  

Si aparece diarrea durante las vacaciones, lo más importante es evitar la deshidratación, descansar y seguir una alimentación suave hasta que el intestino se recupere. 

En la mayoría de los casos, los síntomas desaparecen en pocos días.  

Sin embargo, si la diarrea es intensa, dura más de dos o tres días, aparece sangre en las heces, fiebre alta o signos de deshidratación, es recomendable acudir a un profesional sanitario. 

Además, tras un episodio de diarrea, la microbiota intestinal puede quedar alterada incluso cuando los síntomas ya han desaparecido, por lo que favorecer su recuperación puede contribuir a restablecer el equilibrio digestivo. 

Un aliado para recuperar el equilibrio de tu microbiota durante los viajes 

Los cambios de alimentación, el estrés del viaje o un episodio de diarrea pueden alterar el equilibrio natural de la microbiota intestinal. 

En estas situaciones, los probióticos, compuestos por cepas de microorganismos vivos, pueden contribuir a recuperar el equilibrio la microbiota y favorecer el bienestar digestivo. 

Vilardell Digest Probisec  es un complemento alimenticio* que combina tres cepas de microorganismos vivos y zinc**, que ayuda a mantener el equilibrio intestinal y defensas**. 

Además, su formato  Fast Melt  se disuelve directamente en la boca, sin necesidad de agua, lo que lo convierte en un complemento especialmente práctico para llevar siempre en el botiquín de viaje, la maleta o utilizar durante un viaje. 
 

*Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada ni de un modo de vida sano. No superar la dosis expresamente recomendada.  

**El Zinc contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario. 

Tanto si vas a viajar al extranjero como si quieres estar preparado para cualquier imprevisto digestivo durante las vacaciones, contar con una solución diseñada para ayudar a recuperar el equilibrio de la microbiota puede marcar la diferencia. 

 Disfruta del viaje cuidando también tu salud digestiva 

Las vacaciones están para descubrir nuevos lugares, disfrutar de la gastronomía y crear buenos recuerdos, no para preocuparse por molestias digestivas. 

Aunque no siempre es posible evitar una diarrea del viajero o una alteración de la microbiota, mantener unos buenos hábitos de higiene alimentaria, cuidar la hidratación y apoyar el equilibrio intestinal puede ayudarte a reducir el riesgo y recuperarte antes si aparecen molestias. 

Tanto si viajas al extranjero como si planeas una escapada de fin de semana, cuidar tu microbiota puede ayudarte a disfrutar del verano con mayor tranquilidad. Contar con soluciones que contribuyan al equilibrio intestinal puede marcar la diferencia cuando aparecen imprevistos digestivos durante el viaje.  

Este verano, prepara también tu sistema digestivo para que nada frene tus vacaciones. Porque cuidar tu microbiota es cuidar de tu bienestar, estés donde estés. 

Bibliografía:

Consejo General de Colegios Farmacéuticos. (s. f.). Diarrea del viajero. Farmacéuticos. https://www.farmaceuticos.com/tu-farmaceutico-informa/consejos-de-salud/diarrea-del-viajero/ 

MedlinePlus. (s. f.). Diarrea del viajero. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002433.htm 

Healthline. (2023, 20 julio). Traveler’s diarrhea: Causes, symptoms, and treatment. https://www.healthline.com/health/travelers-diarrhea 

Healthline. (2023, 22 febrero). Most effective diarrhea remedies. https://www.healthline.com/health/digestive-health/most-effective-diarrhea-remedies 

Quirónsalud. (s. f.). Cómo cuidar la microbiota intestinal en verano. https://www.quironsalud.com/blogs/es/hablemos-nutricion/cuidar-microbiota-intestinal-verano 

Laboratorios Deiters. (s. f.). Cómo cuidar la microbiota en vacaciones. https://www.labdeiters.com/ca/como-cuidar-microbiota-vacaciones/ 

ABC Bienestar. (2020, 9 julio). 18 ideas fáciles para cuidar la microbiota este verano. https://www.abc.es/bienestar/alimentacion/abci-18-ideas-faciles-para-cuidar-microbiota-verano-202007090203_noticia.html