Arriba l’estiu i és normal descurar una mica la nostra dieta, ingerint aliments més ensucrats, com a refrescos, o menjant fora dels nostres horaris habituals. La salut intestinal està vinculada a diferents condicions mèdiques. Quan l’intestí no està sa, pot afectar la salut mental, al pes i pot donar lloc a altres trastorns digestius; per això és important mantenir l’intestí sa i feliç, fins i tot també a l’estiu. Recorda que el teu cos està ple de bacteris, virus i fongs, coneguts col·lectivament com microbiota. Mentre que alguns bacteris poden afectar negativament la teva salut, unes altres són extremadament essencials per al teu sistema immunitari, el teu pes i molts altres aspectes de la salut. Per aquest motiu, aquí tens una sèrie d’hàbits saludables per a cuidar la teva salut digestiva a l’estiu.

Menjar més verdures i fruites

Les verdures aporten nutrients essencials al nostre organisme i ajuden a mantenir la salut en general. També aporten fibra per a mantenir l’intestí sa i ajuden al fet que els sistemes del nostre cos funcionin amb major eficàcia.

Controla la teva vitamina D

Se sap que la vitamina D pot exercir un paper clau en la comunicació entre el teu cos i el teu microbiota; per tant, és important assegurar-se que el teu cos està replet de suficient vitamina D.

Algunes fonts de vitamina D són els productes lactis, el peix i els bolets. La llum del sol és la major font de vitamina D.

Beu molta aigua

Assegura’t de beure suficient aigua al llarg del dia per a mantenir el teu intestí en funcionament. L’aigua pot eliminar les toxines del teu intestí i estimular el procés digestiu.

Elimina el sucre de la teva dieta

El major enemic del teu intestí és el sucre; els sucres processats poden ser molt perjudicials per al teu intestí i el procés digestiu en general. Les alternatives naturals com la mel i les fruites fresques són més saludables.

Inclou productes prebiòtics en la teva dieta

Els prebiòtics són ingredients alimentaris basats en carbohidrats no digeribles, que ajuden a estimular el creixement de bacteris beneficiosos en el tracte gastrointestinal. Algunes de les fonts naturals de prebiòtics són l’all, la ceba, els espàrrecs i els porros. Ajuden l’intestí a absorbir el magnesi, la vitamina D i el calci.

Fes 30 minuts d’exercici diari

Quan el sol no estigui tan fort, intenta fer una mica d’exercici per a ajudar la digestió. Sortir a caminar després de cada menjar és una pràctica molt recomanada, sobretot a la nit abans d’anar a dormir.