L’estiu ja és aquí, i també els problemes estacionals com la deshidratació i les malalties estomacals. A mesura que augmenta la calor, el sistema digestiu pot tornar-se lent i provocar uns certs problemes digestius. Per això, és fonamental cuidar els hàbits alimentosos i portar un estil de vida saludable per a combatre els seus símptomes. A continuació, t’expliquem què pots fer per a cuidar la teva salut digestiva a l’estiu.

No t’oblidis de mantenir-te hidratat

Durant els dies més calorosos, el nostre cos intenta mantenir-nos frescos mitjançant la sudoració. Reposar aquesta aigua perduda per la suor és essencial. Per això, és important ser conscient de la ingesta d’aigua i assegurar-se de no deshidratar-se. Una bona manera d’evitar la deshidratació és beure aigua a un ritme moderat, fins i tot si no tens set. Esperar a tenir set pot portar-te a beure a tot córrer i acabar inflat. Un consell divertit per a augmentar el consum d’aigua és aromatitzar-la amb fruita o cogombre. A més, es recomana beure aigua a temperatura natural, ja que l’aigua freda que dóna una sensació falsa de sacietat. La deshidratació causada per la calor afecta a la digestió? La deshidratació pot provocar restrenyiment, insolació i nàusees, així que sí.

Menja a poc a poc

Durant l’estiu, el cos gasta energia per a mantenir la temperatura interna baixa. Això desvia l’energia d’altres processos corporals, com la digestió. Menjar més a poc a poc dóna temps al seu sistema digestiu a seguir el seu ritme. Per a això, curta el menjar en trossos petits i mastega bé cada mos. Pren-te el teu temps i gaudeix de cada mos.

Conserva el menjar adequadament

Els menjars a l’aire lliure i els pícnics són comuns en aquesta època de l’any. No obstant això, aquests esdeveniments centrats en el menjar en la calor de l’estiu poden ser perillosos per a la seva digestió. El menjar que es deixa fora a una temperatura incorrecta pot criar bacteris i provocar una intoxicació alimentària. Aquí tens algunes pautes per a mantenir la seguretat dels aliments:

• No deixis el menjar fora durant més de quatre hores.
• Mantingues calents els aliments calents i freds els aliments freds.
• Neteja bé les fruites i verdures, especialment les de fulla verda.
• No deixis els productes lactis fora de la nevera.

Menja més fibra

És important consumir fibra durant tot l’any, però sobretot ho és a l’estiu. La digestió s’alenteix quan fa calor, i la fibra ajuda a la digestió. Aprofita per a menjar aliments rics en fibra. Les verdures crues de color verd fosc són una gran opció. Els gerds, els mangos i la papaia són aliments rics en fibra i molt refrescants per a l’estiu.

Fes exercici

L’exercici regular és important per a mantenir la salut. No obstant això, amb la calor i la humitat de l’estiu, és més difícil realitzar les activitats segons a quina hora. Però el clima estiuenc no és excusa per a no fer exercici. Porta el teu entrenament a l’interior d’un gimnàs. O si prefereixes una cosa més lleugera, una bona opció pot ser un passeig a l’aire lliure al matí o a la tarda (quan fa més fred). Una activitat de baixa intensitat com aquesta pot ajudar a la digestió.