La nostra vida ha canviat dràsticament d’un dia per l’altre: hem passat d’entrar a casa pràcticament només per dormir, a estar confinats les 24h del dia. Passar setmanes sense poder sortir suposa un gran canvi a la rutina i pot afectar la nostra salut. Com afecta el confinament al nostre sistema digestiu? Alguns científics anomenen a l’intestí el “segon cervell”, ja que en ell existeixen multitud de terminacions nervioses que fan que la funció del nostre intestí vagi molt més allà de digerir el menjar. Nombrosos estudis assenyalen una comunicació entre l’intestí, poblat de microorganismes, i el sistema nerviós central. De fet, el 50% de les cèl·lules que alberguem al cos són microorganismes, i la major part habiten al tracte gastrointestinal. Per aquest motiu, existeix aquesta relació directa entre els teus hàbits i emocions i la teva salut intestinal. Per això, cuidar la microbiota intestinal és imprescindible per a cuidar de la teva salut, ja que aquesta juga un paper crucial als diferents processos fisiològics, com l’apetit, energia i metabolisme, sistema immune, funció de la barrera intestinal, comportament i estat d’ànim. Els canvis a l’alimentació, l’activitat física o l’estrès causat per l’actual situació poden repercutir directament al teu sistema digestiu i concretament a les teves digestions diàries. De quina manera? D’una banda, una mala alimentació basada en aliments processats, rics en greixos, sucres i additius pot suposar que les digestions siguin més lentes, afavorint l’aparició de molèsties digestives, dolors abdominals, flatulències i torçons. D’altra banda, la baixa activitat física diària pot comprometre el teu peristaltisme intestinal i, per tant, causar restrenyiment, incrementant la sensació de flatulències que puguis tenir. Finalment, en situacions d’estrès o ansietat, és normal que s’acabi picant snacks poc saludables en quantitats elevades i fins i tot de manera compulsiva, generant novament problemes intestinals. Si estàs llegint aquest article probablement és perquè alguna vegada has tingut algun d’aquests problemes o els estiguis patint durant aquests dies i vols saber com prevenir-los o solucionar-los. No et preocupis, et donem 3 consells per cuidar i millorar la teva salut intestinal des de casa: 3 consells per millorar la teva salut digestiva des de casa:

• Cuida la teva alimentació: la falta de temps ja no pot ser una excusa per no tenir cura de la teva alimentació. Una dieta alimentària regular, ordenada i equilibrada t’ajudarà a mantenir bona salut digestiva. Per això, has de donar preferència a aliments d’origen vegetal que siguin rics en fibra (fruites, verdures, hortalisses, llegums, fruita seca…) i inclou una ingesta adequada de proteïna d’alt valor biològic (ou, peix, marisc, lactis naturals…) i de greixos saludables (oli d’oliva verge, alvocat…). És important que la dieta sigui baixa en greixos i sucres (productes processats, brioixeria o dolços processats, snacks…). A més, pots afegir aliments probiòtics (iogurt, kefir, miso, xucrut…), que t’ajudaran a mantenir una microbiota intestinal sana. Ara que tens més temps, et recomanem que planifiquis bé els teus menjars i introdueixis aliments saludables que t’ajudin a sentir-te bé. El millor és evitar l’alcohol, els greixos saturats, la cafeïna i els menjars picants, sobretot si pateixes molèsties digestives, ja que poden empitjorar-les encara més.

• Cuida les teves emocions: intenta donar-li la volta a la situació i planta-li la teva cara més optimista. És l’oportunitat per posar en marxa totes aquelles coses que no tenies temps per fer al teu dia a dia. Agafa paper i boli, fes una llista i crea una rutina amb totes elles (veure sèries, llegir, dibuixar, fer un puzle, un curs…). Això t’ajudarà a gestionar millor les teves emocions, sentir-te més activa, de millor humor i evitar els possibles efectes de l’estrès sobre la teva microbiota.

• Cuida la teva activitat física: crea’t una rutina d’exercicis cada dia o mínim 4 dies a la setmana. Classes dirigides, estiraments, activació, ball, etc. Qualsevol exercici que facis aquests dies t’ajudarà a mantenir l’estrès a ratlla i a sentir-te millor.

Article escrit per Adriana Oroz, dietista i nutricionista a la Clínica Alimmenta.

Núm. Col·legiada: CAT001394

Instagram: @adristylelife