Hi ha una infinitat de formes que poden fer descarrilar el teu rendiment esportiu i els teus plans d’exercici: lesions, esgotament i deshidratació, per nomenar algunes. Però, sabies que la digestió també juga un paper important?

El paper de la microbiota en l’exercici

Hi ha moltes coses que ocorren en l’intestí que ajuden el nostre cos a funcionar correctament. El sistema digestiu alberga milers de ceps de bacteris beneficiosos que ajuden a descompondre els aliments, permetent-li obtenir més nutrients dels aliments. L’exercici, combinat amb una dieta rica en fibra i nutritiva, pot ajudar a augmentar els bacteris intestinals “bons” i promoure la diversitat i l’harmonia dels microbis. En el nostre blog parlem anteriorment de l’impacte de l’exercici físic en la teva microbiota. Quan no hi ha suficients bacteris del tipus correcte, o si s’introdueixen les del tipus incorrecte, l’impacte en el sistema digestiu pot ser immediat. Els símptomes més comuns poden incloure enrampades, acidesa o irregularitat, repercutint directament en el rendiment esportiu.

Què es pot fer per a millorar el rendiment?

Els atletes de resistència presten molta atenció a la seva nutrició mentre entrenen, així com en els dies previs als seus entrenaments. Seguint els seus passos, aquí deixem una sèrie de consells per a millorar el teu rendiment des de la nutrició:

• Menja aliments amb suficient fibra. La fibra és la part estructural d’una planta, per la qual cosa es troba en aliments bons per a la salut com les fruites, les verdures, les mongetes i els cereals integrals.

• No oblidis d’hidratar-te. Per a garantir un rendiment òptim, has de beure aigua abans i durant tota la sessió d’exercici.

• Aconsegueix bacteris bons. Els probiòtics, que es troben en el iogurt i altres aliments fermentats, poden afavorir la salut digestiva. En el nostre blog et recomanem els probiòtics més adequats per a la teva salut digestiva.

• Consumeix proteïnes saludables, construeixen i reparen els músculs. Algunes de les més recomanades són ous, peix, pollastre i ametlles.

• Dóna’t el teu temps. Un pla d’entrenament de menor intensitat pot ser molt beneficiós i augmentar les possibilitats que et comprometis amb el programa d’exercicis.

L’exercici i la digestió van de la mà

L’exercici no és només per a millorar la musculatura, també és bo per al tracte digestiu.
L’exercici estimula la contracció dels músculs, la qual cosa pot afavorir la regularitat. També és un gran reductor de l’estrès, per la qual cosa és especialment bo per a aquells el sistema digestiu dels quals es ressent quan estan estressats.