Ets dels que comença l’any abanderant el lema ‘aquest any em cuido‘?

Està molt i molt bé començar el mes de gener amb el bon propòsit de cuidar-se, de renovar-se per dins i per fora, però les paraules als fets, hi ha un tros. Amb la tècnica dels 21 dies i 5 simples hàbits saludables, veuràs que, qui vol, pot cuidar-se una miqueta més.

No cal començar amb tots alhora, però ja que ens posem, sigues valent! Incorporant aquests canvis diàriament començaràs a sentir-te molt millor en qüestió de pocs dies i, si aconsegueixes crear una rutina diària, en el moment que la trenquis el teu cos et reclamarà tornar-hi, així que llegeix atentament els següents punts:

1. Menja bé i elimina les toxines del cos amb una dieta rica en verdures.
Ens hem passat el Nadal abusant de plats rics en greixos, contundents i que, per norma general, no mengem de manera continuada.
És per això que tornar a menjar verdures rigorosament no ha de ser un suplici. Hi ha mil receptes, mil verdures i mil maneres de cuinar-les mantenint tots els nutrients i vitamines. Investiga una mica, veuràs que el ventall de possibilitats és infinit 😉
* Recorda que com més crues millor aportació d’enzims al nostre organisme.

2. Hidrata’t diàriament tant amb aigua com amb tes.
Si cada dia beus en dejú un got d’aigua tèbia de mineralització molt dèbil amb una llimona ecològica acabada d’esprémer, a més de facilitar un bon trànsit intestinal, estimularàs la producció d’àcids del sistema digestiu, així com la bilis, que alenteix la digestió i permet l’organisme extreure millor els nutrients dels aliments que ingerim.
Si ets dels que t’avorreix beure aigua, aquest mètode és una bona fórmula, però pots afegir a la teva dieta líquida tes i infusions, especialment a la nit per relaxar-te.

3. Fes exercici 35 minuts al dia.
Com a mínim! Exercicis com caminar, fer ioga, o fins i tot el txi-kung poden ser molt beneficiosos retornant l’equilibri al teu sistema digestiu òrgan a òrgan.
A més pràctiques com la meditació i control de la respiració t’ajuden a relaxar-te i a prendre’t les coses amb un altre tarannà. Respirant conscientment durant 10 minuts, tres vegades al dia, notaràs que els teus nivells d’estrès i ansietat baixen considerablement.

4. Elimina tot el que et perjudica.
El fast food, fumar, l’alcohol, el cafè, no ens aporten res de bo si ho consumim sense control. Per a alguns d’aquests mals hàbits potser necessites l’ajuda d’un professional, com deixar de fumar, però per als aliments processats i carbohidrats refinats és qüestió de proposar-s’ho, prova de deixar-los una temporada, la teva digestió ho agrairà.

5. Sempre positiu
Lluita contra la depressió post Nadal, no et quedis només amb el dolent d’haver deixat enrere uns dies especials de descans i reunions familiars, tens tot un any al davant per canviar la teva vida, per fer balanç de l’any anterior i fixar uns objectius a curt i llarg termini per sentir-nos millor per dins i per fora. Assenyalar en el calendari les dates especials i les properes vacances també t’ajudaran a portar millor el compte enrere 😉

Adoptar un bon hàbit és complicat però no impossible, només necessites creure fermament en els valors que estiguin lligats a aquest hàbit, com voler cuidar-se, si estàs convençut realment en el que vols modificar, en uns dies ho veuràs fet realitat.

Ànim, tu pots!