El malestar estomacal o els problemes digestius, com les digestions pesades i el ventre inflat, són molt comuns a l’estiu i poden fer que no gaudim del nostre temps lliure. Durant aquestes dates, és possible que mengis fora de casa més sovint, que portis un estil de vida més sedentari i que consumeixis més aliments processats, com els gelats. A més, és més freqüent menjar en excés, la qual cosa suposa un major estrès per al teu sistema digestiu. A continuació, et donem 7 consells que pots afegir a la teva rutina per a evitar les digestions pesades a l’estiu.
1- Evita menjar en excés
En vacances ens agrada provar nous restaurants i nous menjars o organitzar barbacoes. No obstant això, és molt important resistir-se a la temptació de menjar en excés, ja que això pot provocar diversos problemes gastrointestinals, com mal de panxa, inflor, restrenyiment i gasos.
2- La fibra, la teva gran aliada contra les digestions pesades
Per a mantenir la regularitat dels teus moviments intestinals, cal consumir tanta fibra a l’estiu com en la resta de l’any. La millor manera de fer-ho és menjar fruites, verdures fresques, llavors, cereals integrals i llegums.
A més, recomanem reduir al mínim el consum d’aliments processats. Si vas a la platja o al parc, porta amanides i fruites per menjar. Evita la brioixeria, els gelats i les patates de bossa.
| En aquest article, la dietista i nutricionista Adriana Oroz comparteix tres idees de receptes refrescants i saludables per a aquest estiu. |
3- Beu molta aigua, sobretot a l’estiu
L’aigua ajuda a descompondre els aliments perquè el cos pugui absorbir els nutrients i estovarà la femta, la qual cosa facilitarà la digestió i t’ajudarà a evitar el restrenyiment.
4- Evita les begudes ensucrades, la cafeïna i l’alcohol
El consum excessiu de begudes que contenen molt sucre, cafeïna o alcohol pot irritar el sistema gastrointestinal, especialment en persones que tenen estómacs sensibles.
5- Vés al bany sempre que tinguis ganes
Encara que fer de ventre en un bany públic o en una habitació d’hotel compartida pot resultar incòmode, no cal reprimir les ganes d’anar al bany. Fer-ho pot causar malestar gastrointestinal i l’alteració del trànsit intestinal, portant al restrenyiment.
6- Fes exercici, però en les hores més fresques
L’exercici regular és important per a mantenir la salut, però amb la calor i la humitat de l’estiu pot fer-se més difícil realitzar activitat física. Fer exercici a l’aire lliure durant les hores de calor extrema i a plena llum del sol pot provocar marejos. No obstant això, el clima estiuenc no és excusa per a no fer exercici. Pots anar al gimnàs o fer una passejada a l’aire lliure al matí o a la tarda (quan fa més fresc). Una activitat de baixa intensitat com aquesta pot ajudar a la digestió.
7- Ajuda a la teva digestió amb suplements naturals
Existeixen complements alimentosos amb ingredients naturals, com la menta o la camamilla, que actuen com a remei per a la digestió pesada. Vilardell Digest Digesben és una alternativa natural que ajuda a alliberar-se de les digestions pesades, l’acidesa, la inflor i els gasos per l’adequada proporció dels seus ingredients:
- Menta piperita: facilita la digestió.
- Camamilla: protegeix i repara la membrana digestiva.
- Fonoll: ajuda a evitar els gasos.
- Fructooligosacàrids (FOS): faciliten la digestió i estimulen el creixement de la microbiota intestinal benèfica (efecte prebiòtic).
- Òxid de magnesi: alleuja l’acidesa estomacal.
- Enzims digestius: Vilardell Digest Digesben conté el complex multi-enzimàtic DigeZyme®, que ajuda a digerir hidrats de carboni, proteïnes i greixos.
Bibliografia
Allen, J. (2018, 18 abril). Exercise Alters Gut Microbiota Composition and Function in Lean and Obese Humans. Ovid. Recuperado de: https://bit.ly/3bxm5EV
Cassata, C. (2019, 9 julio). 8 Easy Tips to Avoid a Grumpy Gut While Traveling. Healthline. Recuperado de: https://www.healthline.com/health-news/how-to-keep-your-gut-healthy-while-traveling
[vc_btn title=”Veure productes” color=”white” link=”url:https%3A%2F%2Fvilardelldigest.com%2Fproductos%2F|title:Productos%20Vilardell%20Digest||” css=”.vc_custom_1659703516541{border-radius: 35px !important;}” el_class=”.botonverproductos”][vc_single_image image=”” img_size=”full”]
