El malestar estomacal o els problemes digestius, com les digestions pesades i el ventre inflat, són molt comuns a l’estiu i poden fer que no gaudim del nostre temps lliure.
Durant aquestes dates, és possible que mengis fora de casa i en excés més sovint, que portis un estil de vida més sedentari i que consumeixis més aliments processats (com els gelats); cosa que suposa un major estrès per al teu sistema digestiu.
A continuació, et donem 7 consells que pots afegir a la teva rutina per a evitar les digestions pesades a l’estiu.
Per què són habituals les digestions pesades a l’estiu?
Per a començar, el sistema digestiu reacciona de manera diferent en cada estació. A l’estiu, a causa de l’augment de la temperatura corporal, el sistema digestiu s’alenteix i afebleix, la qual cosa provoca diversos problemes digestius.
En aquest sentit, la calor pot provocar pèrdua d’apetit, intoxicació alimentària, esgotament per calor i deshidratació.
Per tant, és fonamental adoptar uns hàbits adequats per a mantenir el sistema digestiu funcionant, sense problemes durant l’estiu. Pren nota dels següents consells per a evitar les digestions pesades!
1- Menys és més: evita menjar en excés
Definitivament, a les vacances ens agrada organitzar barbacoes, tastar nous restaurants o delectar-nos amb el menjar local quan viatgem.
No obstant això, és molt important intentar no menjar massa, ja que excedir-se pot provocar diversos problemes gastrointestinals, com a mal de panxa, inflor, restrenyiment i gasos.
También recomendamos limitar el consumo de alimentos procesados para prevenir las digestiones pesadas. Si vas a la playa o al parque, una buena alternativa es llevar opciones más saludables como ensaladas frescas, frutas de temporada o hummus con crudités, en lugar de snacks ultraprocesados como patatas de bolsa o helados.
Aquí et deixem algunes idees de receptes per a portar-te a la platja o al camp!
2- La fibra, la teva gran aliada contra les digestions pesades
D’altra banda, per a mantenir la regularitat dels teus moviments intestinals, és fonamental consumir la mateixa quantitat de fibra a l’estiu que durant la resta de l’any. La millor manera de fer-ho és menjar variat i de temporada: fruites i verdures, cereals integrals i llegums.
Si t’agraden els batuts de fruites, bé fresquets i molt saludables, dona-li un cop d’ull a aquestes 3 opcions riques en fibra.
A més, dona un cop d’ull a aquestes 7 receptes i un menú setmanal per a persones amb digestions pesades, elaborat per la farmacèutica i dietista Ana Valverde. Fes clic en el bàner per a descarregar-te’l!
3- Beu molta aigua, la teva digestió t’ho agrairà!
El millor aliat digestiu no està en el rebost, sinó en el got! Beure aigua, entre menjars, millora la digestió i t’ajuda a evitar les molestes digestions pesades.
La raó és que l’aigua ajuda a descompondre els aliments perquè el cos pugui absorbir els nutrients i estova la femta, la qual cosa facilita la digestió i t’ajuda a evitar el restrenyiment.
I si et costa mantenir-te hidratat, no et preocupis: aquí tens 3 senzills consells per a beure més aigua aquest estiu sense tot just adonar-te’n.
4- Redueix sucres, alcohol i cafeïna
El consum excessiu de begudes que contenen molt sucre, cafeïna o alcohol pot irritar el sistema gastrointestinal, especialment en persones que tenen estómacs sensibles.
Si és aquest el teu cas i sents molèsties digestives quan menges, no et perdis aquesta llista d’aliments suaus!
5 – Escolta el teu cos
Encara que fer de ventre en un bany públic o en una habitació d’hotel compartida pot resultar incòmode, no cal reprimir les ganes d’anar al bany.
Ignorar aquesta necessitat pot causar malestar gastrointestinal i restrenyiment, ja que la femta s’endureixen en romandre en el recte i el cos pot acostumar-se a deixar d’enviar senyals quan necessiti evacuar.
Sempre que tinguis ganes, fes una pausa i atén aquesta necessitat. El teu intestí ho agrairà!
6 – Mou-te, però en les hores més fresques
Realitzar exercici de manera regular és clau per a mantenir la salut i afavorir el trànsit intestinal, ja que ajuda a mantenir la femta en moviment al llarg del còlon.
Però sabem que amb la calor i la humitat de l’estiu és més difícil fer activitat física. Per això, et recomanem aprofitar les hores més fresques del dia o triar opcions com la natació, que refresquen i activen al mateix temps.
7 – Evita les digestions pesades amb solucions naturals
Existeixen complements alimentaris amb ingredients naturals, com la menta o la camamilla, que actuen com a remei per a les digestions pesades.
Vilardell Digest Digesben és una alternativa natural que ajuda a alliberar-se de les digestions pesades, l’acidesa, la inflor i els gasos per l’adequada proporció de la seva formulació única Digezyme® (enzims digestius) i extractes de plantes:
- Menta piperita: facilita la digestió.
- Camamilla: protegeix i repara la membrana digestiva.
- Fonoll: ajuda a evitar els gasos.
- Fructooligosacàrids (FOS): faciliten la digestió i estimulen el creixement de la microbiota intestinal benèfica (efecte prebiòtic).
Finalment, ara que ja saps tot sobre com dir-li adeu a les digestions pesades aquest estiu, demostra-ho i fes el nostre test:
Bibliografia:
Cassata, C. (2019, 9 julio). 8 Easy Tips to Avoid a Grumpy Gut While Traveling. Healthline. Recuperat 18 d’agost de 2025, de https://www.healthline.com/health-news/how-to-keep-your-gut-healthy-while-traveling
De Pietro, M. (2024, 18 enero). 11 foods that are easy to digest. MedicalNewsToday. Recuperat 18 d’agost de 2025, de https://www.medicalnewstoday.com/articles/319947
Gillette, H. (2025, 2 abril). The 11 Best Ways to Improve Your Digestion Naturally. Healthline. Recuperat 18 d’agost de 2025, de https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-improve-digestion
Good foods to help your digestion. (2023, 5 enero). nhs.uk. Recuperat 18 d’agost de 2025, de https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/digestive-health/good-foods-to-help-your-digestion/
