La inflor i els gasos poden afectar a qualsevol. L’estil de vida sol ser una de les principals causes, la qual cosa, afortunadament, significa que també pot prevenir-se. No obstant això, també podem trobar el problema en allò que mengem cada dia. A continuació, et presentem una sèrie de consells per a millorar les teves digestions i reduir els gasos després de menjar.

No mengis massa alhora

Si menges molt i tendeixes a sentir-te incòmode després, prova amb porcions més petites. Pots afegir un altre menjar diari si és necessari. Una persona amb tendència a estar inflada experimentarà molèsties amb una quantitat menor de menjar que una persona que rares vegades se sent inflada. Per aquesta raó, el simple fet de menjar menjars més petits pot ser increïblement útil. Mastegar millor el menjar pot tenir un doble efecte. Redueix la quantitat d’aire que s’empassa (una de les causes de la inflor), i també fa que es mengi més a poc a poc, la qual cosa està relacionat amb la reducció de la ingesta d’aliments i les porcions més petites.

Descartar les al·lèrgies i intoleràncies alimentàries a aliments comuns

Les al·lèrgies i intoleràncies alimentàries són relativament comunes. Quan es mengen aliments als quals s’és intolerant, es pot produir un excés de gasos, inflor i altres símptomes. Aquests són alguns dels aliments i ingredients més comuns que cal tenir en compte:

• Lactosa: la intolerància a la lactosa està associada a molts símptomes digestius, inclosa la inflor. La lactosa és el principal hidrat de carboni de la llet.
• Fructosa: la intolerància a la fructosa pot provocar inflor.
• Ous: els gasos i la inflor són símptomes comuns de l’al·lèrgia als ous.
• Blat i gluten: moltes persones són intolerants al gluten, una proteïna present en el blat, l’espelta, l’ordi i alguns altres cereals. Això pot provocar diversos efectes adversos en la digestió, inclosa la inflor.

Evita empassar aire i gasos

Hi ha dues fonts de gas en el sistema digestiu. Una és el gas produït pels bacteris de l’intestí. L’altra és l’aire o el gas que s’empassa en menjar o beure. El major agressor, en aquest cas, són les begudes carbonatades, com els refrescos o les begudes amb gas. Contenen bombolles amb diòxid de carboni, un gas que pot desprendre’s del líquid després d’arribar a l’estómac. Mastegar xiclet, beure amb palleta i menjar mentre es parla o es té pressa també pot provocar un augment de la quantitat d’aire empassat. Aquí tens una llista d’aliments que produeixen gasos.

No consumeixis massa fibra

Alguns aliments rics en fibra poden fer que la gent produeixi grans quantitats de gasos. Entre els més importants estan els llegums, com les mongetes i les llenties, i alguns cereals integrals. Els aliments grassos també poden alentir la digestió i el buidatge de l’estómac. Això pot tenir beneficis per a la sacietat, però pot ser un problema per a les persones amb tendència a la inflor.

L’exercici suau pot accelerar la digestió

Si et ve de gust, fes una passejada suau havent dinat per a reduir la inflor provocada pels menjars. Tingues en compte que l’exercici ha de ser suau, atès que l’activitat física intensa desactiva les teves activitats digestives i redirigeix la teva energia cap als músculs.

Els aliments fermentats poden ajudar

Si l’equilibri dels microbis intestinals està una mica desordenat, augmentar la ingesta de probiòtics podria ajudar a restablir l’equilibri de la teva microbiota. Els aliments que disminueixen la inflor poden incloure exemples fermentats, com el quefir i el iogurt que contenen probiòtics naturals.

Consulta a un metge per a descartar una malaltia crònica o greu

Si tens una inflor crònica que et causa greus problemes, o que empitjora de sobte, no dubtis a acudir al metge. No obstant això, en molts casos, la inflor pot reduir-se, o fins i tot eliminar-se, amb simples canvis en la dieta. Sempre existeix la possibilitat de què es tracti d’alguna afecció mèdica greu, i el diagnòstic dels problemes digestius pot ser complicat.