Els aliments que ingereixes i l’estil de vida que portes tenen un impacte directe en la teva salut digestiva. Prendre mesures per a millorar aquests hàbits pot ajudar al fet que el teu sistema digestiu gaudi d’una bona digestió i a millorar la teva salut general i sensació de benestar. No saps per on començar? Intenta incorporar aquests hàbits a la teva vida diària.
Consumeix una dieta rica en fibra
Consumir una dieta alta en fibra que sigui rica en grans sencers, verdures, fruites i llegums pot millorar la seva salut digestiva. Una dieta rica en fibra ajuda a mantenir el moviment dels aliments a través del tracte digestiu, la qual cosa fa menys probable el restrenyiment. A més, també pot ajudar a prevenir o tractar diverses afeccions digestives, com la diverticulosis, les hemorroides i la síndrome de l’intestí irritable (SII).
Tria carns magres
Les proteïnes són una part essencial d’una dieta saludable, però els talls grassos de carn poden provocar molèsties digestives. Quan mengis carn, selecciona talls magres, com a llom de porc i ocells sense pell, i limita les porcions, omplint més el plat amb cereals integrals rics en fibra, fruites i verdures.
Incorpora probiòtics i prebiòtics a la teva dieta
Els probiòtics són el mateix tipus de bacteris i llevats saludables presents de manera natural en el teu tracte digestiu. Ajuden a mantenir el cos sa combatent els efectes d’una dieta pobra, els antibiòtics i l’estrès. A més, els probiòtics poden millorar l’absorció de nutrients, poden ajudar a descompondre la lactosa, enfortir el sistema immunològic i fins i tot ajudar a tractar el SII. Recomanem consumir diàriament bones fonts de probiòtics, com el iogurt baix en greix o el quefir. En el nostre blog parlem sobre els probiòtics més adequats per a la teva salut digestiva.
No deixis d’hidratar-te
Beure molta aigua és bo per a la salut digestiva.
La fibra atreu l’aigua cap al còlon per a crear femta més tova i voluminoses, la qual cosa permet que passin més fàcilment.
Fes exercici amb regularitat
L’exercici regular ajuda a mantenir els aliments en moviment a través del sistema digestiu, reduint el restrenyiment. Mantenir-se actiu també pot ajudar-lo a mantenir un pes saludable, la qual cosa és bo per a la seva salut digestiva. Intenta incloure l’exercici regular en la teva agenda setmanal.
Menja sempre en el teu horari habitual
Consumir els teus menjars i snacks saludables en un horari regular pot ajudar a mantenir el seu sistema digestiu en plena forma. Intenta asseure’t a esmorzar, menjar, sopar i berenar més o menys a la mateixa hora cada dia.
Controla l’estrès
L’excés d’estrès o ansietat pot fer que el sistema digestiu es posi en marxa. Busca activitats que redueixin l’estrès que t’agradin i practica-les amb regularitat.
