El malestar estomacal o los problemas digestivos, como las digestiones pesadas y el vientre hinchado, son muy comunes en verano y pueden hacer que no disfrutemos de nuestro tiempo libre.
Durante estas fechas, es posible que comas fuera de casa y en exceso más a menudo, que lleves un estilo de vida más sedentario y que consumas más alimentos procesados (como los helados); lo que supone un mayor estrés para tu sistema digestivo.
A continuación, te damos 7 consejos que puedes añadir a tu rutina para evitar las digestiones pesadas en verano.
¿Por qué son comunes las digestiones pesadas en verano?
Para empezar, el sistema digestivo reacciona de forma diferente en cada estación. En verano, debido al aumento de la temperatura corporal, el sistema digestivo se ralentiza y debilita, lo que provoca diversos problemas digestivos.
En este sentido, el calor puede provocar pérdida de apetito, intoxicación alimentaria, agotamiento por calor y deshidratación.
Por lo tanto, es fundamental adoptar unos hábitos adecuados para mantener el sistema digestivo funcionando, sin problemas durante el verano. ¡Toma nota de los siguientes consejos para evitar las digestiones pesadas!
1- Menos es más: evita comer en exceso
Definitivamente, en vacaciones nos gusta organizar barbacoas, probar nuevos restaurantes o deleitarnos con la comida local cuando viajamos.
Sin embargo, es muy importante intentar no comer demasiado, ya que excederse puede provocar diversos problemas gastrointestinales, como dolor de estómago, hinchazón, estreñimiento y gases.
También recomendamos limitar el consumo de alimentos procesados para prevenir las digestiones pesadas. Si vas a la playa o al parque, una buena alternativa es llevar opciones más saludables como ensaladas frescas, frutas de temporada o hummus con crudités, en lugar de snacks ultraprocesados como patatas de bolsa o helados.
¡Aquí te dejamos algunas ideas de recetas para llevarte a la playa o al campo!
2- La fibra, tu gran aliada contra las digestiones pesadas
Por otro lado, para mantener la regularidad de tus movimientos intestinales, es fundamental consumir la misma cantidad de fibra en verano que durante el resto del año. La mejor forma de hacerlo es comer variado y de temporada: frutas y verduras, cereales integrales y legumbres.
Si te gustan los batidos de frutas, bien fresquitos y muy saludables, échale un vistazo a estas 3 opciones ricas en fibra.
Además, echa un vistazo a estas 7 recetas y un menú semanal para personas con digestiones pesadas, elaborado por la farmacéutica y dietista Ana Valverde. ¡Haz clic en el banner para descargártelo!
3- Bebe mucha agua, ¡tu digestión te lo agradecerá!
Tu mejor aliado digestivo no está en la despensa, ¡sino en el vaso! Beber agua, entre comidas, mejora la digestión y te ayuda a evitar las molestas digestiones pesadas.
La razón es que el agua ayuda a descomponer los alimentos para que el cuerpo pueda absorber los nutrientes y ablanda las heces, lo que facilita la digestión y te ayuda a evitar el estreñimiento.
Y si te cuesta mantenerte hidratado, no te preocupes: aquí tienes 3 consejos sencillos para beber más agua este verano sin apenas darte cuenta.
4- Reduce azúcares, alcohol y cafeína
El consumo excesivo de bebidas que contienen mucho azúcar, cafeína o alcohol puede irritar el sistema gastrointestinal, especialmente en personas que tienen estómagos sensibles.
Si es éste tu caso y sientes molestias digestivas cuando comes, ¡no te pierdas esta lista de alimentos suaves!
5 – Escucha tu cuerpo
Aunque hacer de vientre en un baño público o en una habitación de hotel compartida puede resultar incómodo, no hay que reprimir las ganas de ir al baño.
Ignorar esta necesidad puede causar malestar gastrointestinal y estreñimiento, ya que las heces se endurecen al permanecer en el recto y el cuerpo puede acostumbrarse a dejar de enviar señales cuando necesite evacuar.
Siempre que tengas ganas, haz una pausa y atiende esa necesidad. ¡Tu intestino lo notará!
6 – Muévete, pero en las horas más frescas
Realizar ejercicio de forma regular es clave para mantener la salud y favorecer el tránsito intestinal, ya que ayuda a mantener las heces en movimiento a lo largo del colon.
Pero sabemos que con el calor y la humedad del verano es más difícil realizar actividad física. Por eso, te recomendamos aprovechar las horas más frescas del día o elegir opciones como la natación, que refrescan y activan al mismo tiempo.
7 – Evita las digestiones pesadas con soluciones naturales
Existen complementos alimenticios con ingredientes naturales, como la menta o la manzanilla, que actúan como remedio para las digestiones pesadas.
Vilardell Digest Digesben es una alternativa natural que ayuda a liberarse de las digestiones pesadas, la acidez, la hinchazón y los gases por la adecuada proporción de su formulación única Digezyme® (enzimas digestivas) y extractos de plantas:
- Menta piperita: facilita la digestión.
- Manzanilla: protege y repara la membrana digestiva.
- Hinojo: ayuda a evitar los gases.
- Fructooligosacáridos (FOS): facilitan la digestión y estimulan el crecimiento de la microbiota intestinal benéfica (efecto prebiótico).
Por último, ahora que ya sabes todo sobre cómo decirle adiós a las digestiones pesadas este verano, ¡demuéstralo! Te retamos a hacer nuestro test:
Bibliografía:
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