Hi ha moltes causes possibles de la inflor abdominal, com la retenció de líquids, la síndrome de l’intestí irritable i les infeccions. No obstant això, per a la majoria de les persones, la causa de la inflor sol ser bastant inofensiva i pot tractar-se a casa. Els exercicis, els suplements i els massatges poden ajudar a reduir-la ràpidament, i uns senzills canvis en l’estil de vida poden evitar que es repeteixi. A continuació, t’expliquem com fer-ho.

Consells ràpids per a desfer-se de la inflor

La inflor sol produir-se quan s’acumula un excés de gasos a l’estómac o els intestins. Quan la inflor es produeix just després d’un menjar, sol resoldre’s sola, però sovint és possible accelerar aquest procés. La millor manera d’abordar la inflor és determinar la seva causa. Els desencadenants més comuns de la inflor són:

• Problemes digestius. El restrenyiment, les al·lèrgies alimentàries i les intoleràncies poden provocar inflor. Quan la femta s’acumulen en l’intestí gros, poden causar inflor i una sensació de malestar.
• Mals hàbits alimentosos. Les begudes gasoses, l’excés de sal o sucre i la falta de fibra en la dieta poden provocar inflor.
• Canvis hormonals. Moltes persones experimenten inflor abans i durant la menstruació a causa dels canvis hormonals i a la retenció de líquids.

Els següents consells ràpids poden ajudar-te a desfer-te ràpidament del ventre inflat:

• Sortir a passejar: l’activitat física pot fer que els intestins es moguin amb major regularitat, la qual cosa pot ajudar a alliberar l’excés de gasos i femta. Fer que els intestins es moguin és especialment important si una persona se sent restreta. Un passeig pot proporcionar un ràpid alleujament de la pressió dels gasos.
• Provar les postures de ioga: unes certes postures de ioga poden posicionar els músculs de l’abdomen de manera que afavoreixin l’alliberament de l’excés de gas del tracte gastrointestinal. Això pot reduir la inflor.
• Provar el massatge abdominal: fer massatges a l’abdomen pot ajudar al fet que els intestins es moguin. Un massatge que segueixi el recorregut de l’intestí gros és especialment útil.
• Prendre un bany calent, en remull, i relaxar-se: la calor del bany pot alleujar el dolor abdominal. La relaxació pot reduir els nivells d’estrès, la qual cosa pot permetre que el tracte gastrointestinal funcioni més eficaçment i ajudar a reduir la inflor.

Solucions a llarg termini per a la inflor

Les solucions ràpides no sempre són eficaces per a algunes causes de la inflor. No obstant això, les persones que pateixen inflor freqüent poden fer uns certs canvis en el seu estil de vida per a prevenir la inflor a llarg termini.

• Augmenta el consum de fibra gradualment: menjar més fibra ajuda a prevenir el restrenyiment i la inflor. No obstant això, és important tenir en compte que menjar massa fibra o augmentar la ingesta amb massa rapidesa pot causar encara més gasos i inflor. És millor començar lentament i augmentar la ingesta durant diverses setmanes per a permetre que el cos s’adapti a aquest canvi en la dieta.
• Substitueix les begudes gasoses per aigua: les begudes gasoses contenen gasos que poden acumular-se en l’estómac. El diòxid de carboni que fa que els refrescos i altres begudes similars siguin efervescents també pot provocar bombolles i inflor en l’estómac. Beure aigua elimina aquests problemes i també ajuda a tractar el restrenyiment.
• Intenta ser actiu en el teu dia a dia: l’exercici ajuda el cos a expulsar la femta i els gasos del còlon i pot fer que les deposicions siguin més regulars. L’exercici també allibera el sodi extra del cos a través de la suor, la qual cosa pot ajudar a alleujar la retenció d’aigua.
• Menja a intervals regulars: moltes persones experimenten inflor immediatament després d’un menjar abundant. És possible evitar-ho menjant diverses vegades al dia en petites quantitats, la qual cosa pot ajudar a mantenir el sistema digestiu en moviment.
• Consumeix probiòtics: els probiòtics són bacteris bons que viuen en els intestins. Prendre un suplement de probiòtics pot ajudar a regular els bacteris del còlon que poden produir gasos i causar inflor.