Los antibióticos son una poderosa línea de defensa contra las infecciones bacterianas. Sin embargo, a veces pueden causar efectos secundarios en nuestro sistema digestivo, como un episodio de diarrea, náuseas, exceso de gases o un desequilibrio de la microbiota intestinal (disbiosis).
Por suerte, algunos alimentos pueden ayudarte a reducir estos trastornos digestivos. A continuación, te explicamos qué comer para recuperarte del consumo de antibióticos.
Claves para la recuperación tras el consumo de antibióticos
Tras un tratamiento con antibióticos, es común que nuestra microbiota intestinal se vea afectada, lo que puede derivar en molestias digestivas y una disminución de las defensas naturales del organismo.
Para contrarrestar estos efectos y promover una óptima recuperación tras el consumo de antibióticos, la alimentación juega un papel fundamental.
1- Comer alimentos fermentados
Como decíamos, ciertos alimentos también pueden ayudar a restaurar la microbiota intestinal después de los daños causados por los antibióticos.
En primer lugar, los alimentos fermentados son una de las mejores opciones para ayudar a tu organismo a recuperarse tras el consumo de antibióticos. Estos alimentos, producidos por microbios, contienen bacterias beneficiosas como los Lactobacilos, que favorecen la restauración de una microbiota intestinal saludable tras el tratamiento con antibióticos.
Algunos de los alimentos fermentados más populares serían el yogur, el kéfir, el chucrut; entre otros. Por otro lado, el kimchi y la leche de soja fermentada tienen efectos beneficiosos similares y pueden ayudar a cultivar bacterias sanas en el intestino, como las bifidobacterias.
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2- Mantener una dieta rica en fibra
En segundo lugar, es importante aclarar que la fibra no puede ser digerida por el cuerpo, pero sí por las bacterias intestinales, lo que favorece su crecimiento. Como resultado, la fibra contribuye a restaurar la salud de la microbiota intestinal, promoviendo una recuperación óptima tras el consumo de antibióticos.
Éstos serían algunos ejemplos de alimentos con alto contenido de fibra:
- Granos enteros (avena, pan integral, arroz integral)
- Nueces
- Semillas
- Alubias
- Lentejas
- Bayas
- Brócoli
- Guisantes
- Plátanos
- Alcachofas
De todas formas, los alimentos ricos en fibra dietética no sólo favorecen el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino, sino que también pueden ayudar a limitar la proliferación de microorganismos perjudiciales.
Sin embargo, la fibra alimentaria puede reducir la velocidad de vaciado del estómago y disminuir la velocidad de absorción de los medicamentos.
Por lo tanto, es mejor evitar temporalmente los alimentos con alto contenido de fibra durante el tratamiento con antibióticos y, en su lugar, enfocarse en incorporarlos una vez finalizado el tratamiento.
3- No te olvides de los alimentos prebióticos
En tercer lugar, si te preguntas qué más puedes comer para recuperarte después del uso de antibióticos no olvides incluir alimentos prebióticos, ya que nutren las bacterias beneficiosas de tu intestino.
De hecho, muchos alimentos ricos en fibra son prebióticos. La fibra es digerida y fermentada por bacterias intestinales sanas, permitiéndoles crecer. De manera similar, hay otros alimentos que, aunque no son ricos en fibra, actúan como prebióticos y favorecen el crecimiento de bacterias beneficiosas, como las Bifidobacterias.
Así pues, el consumo de alimentos prebióticos después de los antibióticos puede ayudar al crecimiento de las bacterias intestinales beneficiosas, que han sido dañadas por el tratamiento.
Estos serían algunos alimentos prebióticos saludables, que te animamos a incorporar a tu despensa:
- Legumbres
- Avena
- Plátanos
- Bayas
- Alcachofas
- Espárragos
- Ajo
- Puerros
- Cebolla
4- Tomar probióticos durante y después del consumo de antibióticos
En cuarto lugar, debido a que los antibióticos pueden alterar la microbiota intestinal, es común sufrir diarrea por antibióticos. En este sentido, tomar probióticos puede resultar muy útil para prevenirla o mejorarla.
Por eso, si buscas un suplemento con probióticos para prevenir y reducir las diarreas asociadas al consumo de antibióticos o restaurar tu microbiota intestinal, te recomendamos Vilardell Digest Probisec. Un complemento alimenticio para la diarrea a base de tres cepas de probióticos, con estudios científicos que avalan su eficacia.
Dado que los probióticos son bacterias, los antibióticos pueden eliminarlos si se toman al mismo tiempo. Por lo tanto, es importante espaciar su consumo, dejándoles un par de horas de diferencia.
Los probióticos también se deben tomar después de un curso de antibióticos para restaurar algunas de las bacterias sanas en los intestinos, que pueden haber sido eliminadas.
En resumen, tomar probióticos durante y después de un curso de antibióticos puede ayudar a reducir el riesgo de diarrea y a restaurar la microbiota intestinal a un estado saludable.
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