El Nadal és una època en la qual ens donem un capritx, però no deixis que això sigui la llum verda per a excedir-te. Menjar saludable per Nadal és possible.
Gaudir de totes les festivitats de la temporada i passar el període nadalenc sense massa impacte en la teva salut i en el teu sistema digestiu és important per a començar l’any amb la millor de les energies. A continuació, et donem alguns consells per a aconseguir-ho.
No estiguis asseguda tot el dia
Sabem que en la televisió s’emetran tots els especials de Nadal i les pel·lícules favorites de la teva infància, però no fa falta que et tiris tot el dia en el sofà.
Anima a tota la família a sortir a passejar en algun moment, idealment després dels menjars per a facilitar la digestió. Quanta més activitat, millor, així que porta’t algun regal nou per a l’aire lliure. L’ideal és que facis almenys 30 minuts d’exercici físic per dia.
No et passis amb l’alcohol
Durant el Nadal, és normal assistir a moltes celebracions. Sopars d’empresa, sopars amb amics, menjars familiars… i en totes, normalment, abunda l’alcohol. L’alcohol augmenta la velocitat del funcionament del tracte digestiu, per la qual cosa l’estómac es buida massa ràpid. Això provocarà l’alliberament de carbohidrats no digerits en l’intestí prim, la qual cosa podria alimentar a bacteris nocius i causar un desequilibri en la teva microbiota.
A més, seca la femta i provoca restrenyiment. Tingues en compte que l’alcohol és un diürètic que provoca deshidratació.
En alguns casos, pot arribar a provocar diarrees l’endemà del seu consum. Si aquestes persisteixen durant més de 48 hores, s’ha de buscar atenció mèdica. I si ja pateixes problemes intestinals, com la Síndrome de l’Intestí Irritable, l’alcohol pot irritar-lo fins i tot més, fent que els símptomes empitjorin. Entenem que evitar el seu consum pot ser difícil en aquesta època, però moderar-ho és possible i el teu sistema digestiu l’agrairà.
Evita l’estrès
Treball, organització de menjars, comprar regals… Nadal és l’època de l’alegria, sí. Però podem arribar a estressar-nos molt si ens carreguem amb moltes responsabilitats. L’estrès afecta directament al nostre aparell digestiu, provocant digestions més pesades i diverses molèsties. Pots intentar reduir-ho amb alguna d’aquestes activitats:
- Practica el ioga.
- Prova la meditació.
- Intenta prendre un bany calent relaxant.
- Evita temes polèmics en la taula.
- Si fumes, deixa-ho.
- Troba un moment per a estar tot sol cada dia.
Menja fruita
La fruita és una de les grans perjudicades en els menús nadalencs.
No obstant això, en una època d’excessos, és més important que mai per a ajudar a un millor benestar de la nostra salut digestiva. Per això, una de les recomanacions principals és el consum de fruita diàriament, ja que aporta nutrients essencials, millora la digestió i prevé la retenció de líquids. Aquests beneficis es deuen al contingut en fibra tant soluble com insoluble, que reté gran quantitat d’aigua, augmenta la massa fecal i suavitza el trànsit.
No canviïs els horaris dels teus menjars
Menjar aliments nutritius i hidratar-se correctament és important. Però també ho és tenir un horari ordenat per a ingerir cada menjar. Durant les festes, és comuna menjar a deshores, com un desdejuni molt tard o un esmorzar a les quatre. No obstant això, és important tractar de mantenir el teu horari habitual per a cada menjar per a evitar conseqüències:
- Mals estomacals. L’estómac segrega substàncies que alteren el seu funcionament habitual. Això causa inflamació i dolor que a llarg termini pot convertir-se en gastritis.
- Falta d’energia. Quan esmorzem obtenim els nutrients i calories necessàries per a començar el dia amb vitalitat. Saltar-lo per a fer espai per als teus menjars nadalencs pot provocar esgotament i problemes intestinals, ja que el primer menjar del dia ha de ser més lleuger.
Vesteix de manera còmoda
L’elegància és important, però vestir de manera còmoda ajuda al teu benestar digestiu. Les peces molt ajustades i incòmodes poden provocar problemes en el nostre tracte intestinal i afectar la nostra digestió. A més, també poden generar-nos innecessàriament estrès i sensació d’incomoditat.
- Evita les samarretes ajustades.
- Assegura’t que els teus pantalons no estrenyen ni en asseure’t ni en moure’t.
- Tria materials flexibles en les teves peces.
