Sensació de cremor i inflor, rots, gasos… et sonen? Són símptomes típics de la dispèpsia, més coneguda com a “digestió pesada”. Si pateixes algun d’aquests símptomes, és possible que tinguis indigestió.
En general, les digestions pesades apareixen de tant en tant i solen deure’s als hàbits de vida, per la qual cosa podem tractar-los de manera senzilla. També hi ha molts altres factors que poden causar-la, com la infecció bacteriana, l’estrès i alguns medicaments. En aquest article detallem les causes més comunes de la dispèpsia i com pots tractar-la amb aliments deliciosos i variats.
Què és la dispèpsia?
Dispèpsia és el terme mèdic per a referir-se a la indigestió. La dispèpsia o indigestió és el conjunt de molèsties abdominals persistents, localitzades en la part central de l’abdomen superior, que ocorren quan l’organisme té dificultats per a digerir els aliments.
Aquestes molèsties, que poden aparèixer de manera ocasional o recurrent, comprenen dolor o malestar, eructació, flatulències, sensació de plenitud, sacietat precoç i nàusees, entre altres.
Quan experimentes símptomes d’indigestió contínua, sense que es degui a una malaltia o problema major, els professionals de la salut es referiran a aquest problema com a “dispèpsia funcional”. Els símptomes de la dispèpsia funcional són susceptibles de desaparició ràpida i total.
Quant creus que saps sobre la dispèpsia? Fes el test per a conèixer algunes dades sobre la indigestió i continua llegint per descobrir-ne més:
Causes de la dispèpsia
No existeix una única causa de la dispèpsia. Són molts els factors que poden donar lloc als símptomes, ja sigui per si sols o en combinació amb uns altres. Algunes de les causes de la malaltia poden ser:
- Infeccions bacterianes.
- El bacteri H. pylori.
- Inflamació en el tracte digestiu superior, comprès per l’esòfag, l’estómac i la part superior de l’intestí prim.
- Una alteració de la capacitat de l’estómac per a digerir els aliments, com, per exemple, la falta d’enzims.
- Efectes secundaris de medicaments, com els antiinflamatoris.
- La dieta i els hàbits de vida.
- El consum de tabac i alcohol.
- L’estrès.
Símptomes de la dispèpsia
Els símptomes de la dispèpsia funcional poden variar d’una persona a una altra. Entre els més comuns es troben:
- Cremor o dolor en l’estómac.
- Inflor.
- Sensació de sacietat després d’ingerir petites quantitats de menjar.
- Nàusees i vòmits.
- Rots.
- Sabor agre en la boca.
- Pèrdua de pes.
- Rugits estomacals.
Com escollir una dieta adecuada per tractar la dispèpsia
Si sofreixes dispèpsia, és molt probable que la teva dieta sigui una de les primeres coses que hagis de modificar.
La manera de menjar també pot ser un factor que influeixi en els símptomes. Canviar la quantitat dels teus menjars i complir amb un mateix horari cada dia pot reduir significativament l’acidesa, la regurgitació (volta del menjar procedent de l’estómac a la boca) i altres símptomes d’aquest trastorn.
Aliments prohibits per a la dispèpsia
Uns certs aliments i begudes poden agreujar els símptomes de la dispèpsia, com la cremor d’estómac i el sabor agre de la regurgitació.
Entre els aliments i begudes que s’han d’evitar es troben:
- Alcohol.
- Cafeïna.
- Begudes carbonatades.
- Xocolata.
- Ceba i all.
- Aliments picants, grassos i fregits.
Es creu que alguns d’aquests productes, com els aliments grassos, la xocolata i l’alcohol, empitjoren els símptomes de la dispèpsia en relaxar l’esfínter esofàgic inferior, l’anell muscular que separa l’estómac de l’esòfag. Això fa que sigui més senzill el pas dels aliments de l’estómac a l’esòfag i que tinguem aquesta sensació de cremor.
Uns certs aliments i begudes poden agreujar els símptomes de la dispèpsia, com la cremor d’estómac i el sabor agre de la regurgitació.
Cada persona té una reacció diferent dels diferents aliments. Para esment a la teva dieta i, si un aliment o beguda et produeix acidesa, considera la possibilitat d’evitar-lo.
Aliments que hauries d’incloure en la teva dieta
Atès que probablement hauràs de modificar la teva dieta per a reduir els símptomes de la dispèpsia, pot ser útil conèixer els aliments que tenen menys probabilitats de causar problemes gastrointestinals.
Els següents aliments poden ajudar-te a evitar els símptomes de la indigestió:
Productes lactis. En lloc de prendre llet i productes lactis sencers, prova la llet, el iogurt i el formatge baixos en greix o sense greix. També pots provar opcions no làcties, com la llet de soia o d’ametlles.
Fruites. Evita els cítrics com les taronges, les llimones, les llimes i les aranges i substitueix-los per qualsevol altra fruita fresca.
Verdures. En lloc de verdures fregides o en crema, prova verdures que estiguin preparades sense greix afegit.
Sopes. En comptes de sopes a base de tomàquet, crema de llet o mantega, tria les sopes magres a base de brou.
Patates. Deixa de costat les patates fregides i, en el seu lloc, menja patates al forn, bullides o en forma de puré.
Dolços i postres. En lloc de xocolata, galetes i pastissos, queda’t amb les postres a base de fruites i els sorbets.
Hàbits alimentaris a seguir si tens dispèpsia
A més de canviar el que menges, també és convenient modificar la teva manera de menjar. Les recomanacions més comunes són:
- Fes àpats menys quantiosos. Consumir menys quantitat de menjar i amb més freqüència pot reduir la pressió en l’estómac.
- Menja a poc a poc. És menys probable que t’inflis si menges bocades més petites i mastegues bé el menjar.
- No et tombis just havent dinat. Si et mantens alçat durant dues o tres hores havent dinat, reduiràs el risc de reflux. Quan et poses dret o et sentis recte, la gravetat ajuda a evitar que el contingut de l’estómac flueixi cap amunt. Per contra, quan et fiques al llit, és més fàcil que els aliments ascendeixin al teu esòfag.
- No piquis res si no tens gana. Quan l’estómac està ple, menjar més pot augmentar la pressió estomacal.
- Evita la roba ajustada a la cintura. Si la teva roba exerceix pressió sobre el teu abdomen quan menges, això pot al seu torn exercir pressió sobre el teu estómac.
- Pren complements alimentosos naturals que ajudin a la teva digestió. Vilardell Digest Digesben és una alternativa natural que ajuda a alliberar-se de les digestions pesades, l’acidesa, la inflor i els gasos gràcies al complex multienzimàtic Digezyme® (enzims que ajuden a digerir els aliments) i extractes de plantes, com la camamilla, el fonoll i la menta piperita, que ajuden al benestar digestiu, a la producció de bilis, i a reduir la producció de gasos.
Bibliografia
Armand, W. (2015, 24 noviembre). 10 tips for mindful eating — just in time for the holidays. Harvard Health. Recuperado 9 de octubre de 2022, de https://www.health.harvard.edu/blog/10-tips-for-mindful-eating-just-in-time-for-the-holidays-201511248698
Hanson, C. (2020, 6 agosto). Top 5 Tips for Healthy Winter Eating. The ProActive Psychology Practice. Recuperado 9 de octubre de 2022, de https://proactivepsychology.com.au/top-5-tips-for-healthy-winter-eating/
Popkins, B. M. (2010, 1 agosto). Water, hydration, and health. Oxford Academic. Recuperado 9 de octubre de 2022, de https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/68/8/439/1841926
Sissons, B. (2019, 26 abril). Is drinking cold water bad for a person? Medical News Today. Recuperado 9 de octubre de 2022, de https://www.medicalnewstoday.com/articles/325038
