L’estiu convida a relaxar-se, viatjar i gaudir més del menjar. Canvien els horaris, augmenten els menjars fora de casa i solem permetre’ns uns certs excessos: tapes, fregits, gelats, refrescos, sopars més tard o alguna copa de més.
No obstant això, mentre nosaltres gaudim, el nostre sistema digestiu moltes vegades no tant.
Durant els mesos d’estiu augmenten les molèsties digestives com l’acidesa estomacal, el reflux gastroesofàgic, la inflamació abdominal o les digestions pesades. La sensació de cremor havent dinat, els gasos, la pesadesa estomacal o la sensació que el menjar puja des de l’estómac són símptomes molt habituals durant les vacances.
La bona notícia és que, amb alguns canvis senzills i el suport adequat, és possible gaudir de l’estiu sense renunciar al benestar digestiu.
Per què empitjoren les digestions a l’estiu?
L’aparell digestiu funciona millor quan mantenim una certa regularitat. Durant les vacances, aquesta rutina desapareix gairebé per complet i l’organisme ho nota, donant lloc a digestions més pesades i menys eficients.
Canvis en l’alimentació
A l’estiu solem consumir més aliments rics en greixos, fregits, salses, begudes carbonatades, alcohol o menjars abundants. A més, augmenten els gelats, el picar entre hores i els ultraprocessats.
Tot això pot afavorir la hiperacidesa i dificultar una digestió més eficient.
Horaris desordenats
Menjar més tard, sopars abundants o ficar-se al llit just havent sopat són hàbits molt freqüents durant les vacances i un dels principals desencadenants del reflux gastroesofàgic: aquesta sensació que el menjar puja des de l’estómac. Per això, és important evitar tombar-te havent menjat, especialment després de sopars abundants.
Calor i digestions més lentes
Les altes temperatures poden influir en el procés digestiu i generar major sensació de pesadesa, cansament o inflamació abdominal després dels menjars.
Menor hidratació
Beure poca aigua afecta tant al trànsit intestinal com a les secrecions digestives, afavorint molèsties com els gasos i la inflamació, restrenyiment o digestions lentes.
Les molèsties digestives més freqüents a l’estiu:
No totes les molèsties digestives són iguals. A vegades parlem d’ “acidesa” per a referir-nos a qualsevol malestar havent dinat, quan en realitat pot tractar-se de reflux, digestions pesades o inflamació abdominal.
I encara que els símptomes poden semblar similars, entendre què està passant en cada cas és clau per a trobar la millor solució i alleujar les molèsties de manera eficaç.
Aquestes són les alteracions digestives més habituals durant l’estiu:
Acidesa estomacal
L’acidesa apareix quan l’estómac produeix un excés d’àcid gàstric. Es manifesta com una sensació de cremor a la boca de l’estómac que pot pujar cap al pit.
Sol empitjorar després de consumir alcohol, menjars greixosos, picants, cafè, xocolata o begudes gasoses.
Reflux gastroesofàgic
El reflux apareix quan el contingut àcid de l’estómac ascendeix cap a l’esòfag.
Els símptomes més habituals són:
- Cremor al pit
- Regurgitació àcida
- Sensació que el menjar “puja”
- Tos seca o raspera
- Molèsties en tombar-se
Els sopars abundants i ficar-se al llit immediatament havent dinat són dos dels seus principals desencadenants.
Digestions pesades i inflamació abdominal
Després de menjars abundants és freqüent notar:
- Pesadesa estomacal
- Sensació de plenitud
- Gasos
- Distensió abdominal
- Digestió lenta
Aquestes molèsties solen relacionar-se amb una digestió insuficient de greixos, proteïnes o carbohidrats, especialment quan mengem ràpid o en excés.
Com alleujar l’acidesa i les digestions pesades de manera natural
Moltes persones recorren ràpidament a medicaments que redueixen la producció d’àcid gàstric, com els inhibidors de la bomba de protons, per a alleujar aquestes molèsties. No obstant això, els experts recorden que no haurien d’utilitzar-se de forma prolongada sense supervisió mèdica.
Per això, abans de recórrer de manera habitual a aquest tipus de medicaments, val la pena revisar uns certs hàbits quotidians. Petits canvis en l’alimentació i en la rutina diària poden ajudar molt a alleujar l’acidesa, millorar les digestions i prevenir el reflux de manera natural.
1. Evita tombar-te després de menjar
Esperar entre dues i tres hores abans de ficar-se al llit ajuda a prevenir el reflux gastroesofàgic i facilita el buidatge de l’estómac. Si el reflux apareix a la nit, elevar lleugerament la capçalera del llit pot ajudar.
2. Menja més lent i mastega bé
La digestió comença a la boca. Menjar ràpid afavoreix l’aerofagia —empassar aire— i augmenta la sensació de gasos i inflor. Mastegar correctament ajuda a millorar la digestió i a controlar millor la quantitat de menjar.
3. Prioritza àpats lleugers
Durant l’estiu convé optar per plats més suaus:
- A la planta
- Cuina al vapor
- Forn
- Cuina a la Papillota
- Cremes fredes
- Amanides equilibrades
Reduir fregits i salses pot ajudar a disminuir l’acidesa i la pesadesa digestiva i afavorir una digestió més eficient.
4. Mantingues una bona hidratació
Beure suficient aigua afavoreix el trànsit intestinal i contribueix a una digestió més lleugera.
Per a les digestions pesades i la inflor: VilardellDigest Digesben, una alternativa natural
Quan predominen la pesadesa, els gasos o la sensació d’inflor abdominal, Vilardell DigestDigesben pot convertir-se en un gran aliat.
La seva fórmula combina enzims digestius i extractes vegetals. Ajuda a una bona digestió* i evita els gasos**.
Complex multienzimàtic DigeZyme®
Aporta enzims digestius – amb evidència científica – que ajuden a la digestió d’hidrats de carboni, proteïnes i afavorint una digestió més eficient.
Plantes digestives i carminatives
Inclou:
- Fonol**, que ajuda a evitar els gasos i afavoreix la digestió
- Menta piperita i camamilla**, que ajuda a mantenir una bona digestió i al normal funcionament de la funció intestinal
Els complements alimenticis no han d’utilitzar-se com a substituts d’una dieta variada i equilibrada ni d’un mode de vida sa. No superar la dosi expressament recomanada.
Disfruta de l’estiu sense renunciar al benestar digestiu
Les vacances estan per a gaudir-les, no per a conviure amb ardor, pesadesa o inflor.
Mantenir uns certs hàbits saludables, escoltar el teu cos i comptar amb solucions digestives adaptades a cada necessitat pot marcar la diferència.
Perquè saber com gaudir de l’estiu sense renunciar al benestar digestiu és clau per a sentir-te bé abans, durant i després de cada menjar.
Si les molèsties digestives són freqüents o intenses, és important consultar amb un professional de la salut per a obtenir un diagnòstic adequat.
Bibliografia
Frothingham, S. (2025, 27 marzo). Heaviness in the Stomach: What It May Mean. Healthline. https://www.healthline.com/health/heaviness-in-stomach
Pratt, E. (2023, 4 mayo). Symptoms of Acid Reflux. Healthline. https://www.healthline.com/health/gerd/acid-reflux-symptoms
Seladi-Schulman, J., PhD. (2025, 4 septiembre). What to Know About High Stomach Acid. Healthline. https://www.healthline.com/health/high-stomach-acid-symptoms
Whelan, C. (2026, 11 febrero). 10 Ways to Get Rid of Gas Pains and Bloating. Healthline. https://www.healthline.com/health/digestive-health/get-rid-of-gas-pains-and-bloating
Harvard Health. (2026, 21 enero). Gastroesophageal reflux disease (GERD). https://www.health.harvard.edu/a_to_z/gastroesophageal-reflux-disease-gerd-a-to-z
Acid Reflux (GER & GERD) in Adults – NIDDK. (s. f.). National Institute Of Diabetes And Digestive And Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults
