Arriba l’estiu i, amb ell, dies llargs, platja i sopars a l’aire lliure. No obstant això, per a moltes persones, l’estiu també porta un convidat inesperat: el malestar digestiu.
No és casualitat que, amb l’augment de temperatures, comencis a sentir-te més inflat/da, amb digestions pesades o canvis en el teu ritme intestinal. El teu sistema digestiu també pot veure’s afectat per la calor.
En aquest article descobrirem què li passa al teu intestí durant l’estiu i com pots protegir-lo per a gaudir de les vacances amb major comoditat i sense ensurts digestius.
Per què la teva digestió s’alenteix amb la calor?
Quan fa molta calor, el teu cos prioritza mantenir una temperatura interna estable. Per a aconseguir-ho, activa un mecanisme conegut com a termoregulació.
El resultat? Sensació d’inflor, gasos, digestions pesades i una sensació de plenitud que pot durar hores. A més, quan la digestió s’alenteix, els àcids gàstrics romanen més temps a l’estómac, la qual cosa pot afavorir l’aparició de molèsties com el reflux i/o l’acidesa.
Però la digestió lenta no és l’única conseqüència. Quan les temperatures augmenten, l’equilibri digestiu pot tornar-se més vulnerable: la microbiota pot alterar-se i la hidratació comença a influir directament en el trànsit intestinal.
Per això, a l’estiu no sols és habitual sentir més pesadesa o inflor. També apareixen símptomes com diarrees ocasionals sobtades, infeccions alimentàries o restrenyiment.
Aquestes són algunes de les reaccions més freqüents del teu intestí a l’estiu i el que pot estar passant dins del teu cos quan apareixen:
1. El cop de calor “digestiu”
Un dels problemes digestius que pot aparèixer amb més freqüència a l’estiu és la diarrea sobtada. I, encara que solem pensar que alguna cosa se’ns ha posat malament, en molts casos també pot influir la pròpia calor.
En situacions de calor intensa, l’organisme pot experimentar estrès tèrmic, la qual cosa pot afectar el funcionament de l’intestí i al ritme digestiu.
La diarrea pot ser un dels símptomes associats a l’esgotament per calor. Quan el cos es sobreescalfa, poden produir-se canvis que afecten el funcionament del sistema digestiu.
Aquest estrès pot alterar l’equilibri intestinal i la resposta digestiva, la qual cosa pot traduir-se en una alteració del trànsit.
El resultat? Evacuacions més ràpides i major probabilitat de diarrea en algunes persones.
2. El tiberi de les bacteries
L’estiu també és la temporada preferida dels microorganismes. Les altes temperatures i la humitat creen l’entorn perfecte perquè bacteris com la Salmonel·la o Campylobacter es multipliquin ràpidament.
A més, la calor no només afecta els aliments: també pot influir en l’equilibri de la microbiota intestinal. Quan els nostres bacteris “bons” estan en desequilibri per l’estrès tèrmic, l’intestí pot tornar-se més sensible davant d’infeccions i intoxicacions alimentàries.
Per això, durant els mesos de calor són més freqüents els episodis de gastroenteritis, especialment quan es consumeixen aliments mal conservats, menjades a l’aire lliure o es trenca la cadena de fred.
L’explicació principal està en la deshidratació.
El còlon actua com un autèntic reciclador d’aigua. Si sues molt i no reposes líquids correctament, el cos tendeix a absorbir més aigua de la femta, la qual cosa pot fer-les més seques, dures i difícils d’evacuar.
A més, durant les vacances solem alterar les nostres rutines: consumim menys fibra, canviem horaris, passem més temps fora de casa i a vegades retardem les ganes d’anar al bany.
I si afegim el consum d’alcohol (que afavoreix la deshidratació), el risc de restrenyiment pot augmentar.
Per què se’ns treu la gana quan fa calor?
És habitual que a l’estiu vinguin de gust àpats més lleugers, frescs i fàcils de digerir. El teu cos, en realitat, està adaptant-se per a ajudar-te a regular la temperatura.
La digestió implica una despesa energètica que genera calor interna, un procés conegut com a termogènesi. Per això, quan les temperatures són elevades, l’organisme tendeix a reduir l’apetit per a evitar produir encara més calor.
Tanmateix, això té una cara menys positiva: si durant diversos dies mengem poc o de manera desequilibrada, també pot disminuir la qualitat dels nutrients que rep la nostra microbiota.
Per això, a l’estiu no es tracta només de menjar menys, sinó de triar aliments que nodreixin bé a l’organisme i ajudin a mantenir l’equilibri digestiu
10 passos per a una digestió feliç aquest estío
- Hidrata’t de forma regular
No esperis a tenir set per a beure aigua, ja que quan apareix pot ser un senyal de deshidratació. A més, si sues molt, no és suficient amb beure aigua: també pot ser útil reposar minerals com el sodi, potassi i magnesi per a mantenir l’equilibri de l’organisme.
- Mastega més i menja més a poc a poc
Quan el sistema digestiu treballa més lent, qualsevol ajuda compta. Mastegar bé facilita la digestió i redueix l’esforç de l’estómac.
- Compte amb l’aire condicionat
Els canvis bruscos de temperatura poden provocar molèsties digestives en algunes persones. Si tens sensibilitat intestinal, intenta evitar exposicions prolongades a ambients molt freds.
- Reforça la teva microbiota
La calor pot suposar un factor d’estrès per a l’organisme i per a l’equilibri intestinal. Incorporar aliments fermentats o probiòtics, com Vilardell Digest Probisec, pot ajudar a mantenir l’equilibri de la microbiota intestinal.
- Vigila la conservació dels aliments
A l’estiu, els bacteris es multipliquen més ràpid. Evita deixar menjar fora de la nevera durant massa temps i presta especial atenció a aliments sensibles com l’ou, la maionesa, el marisc o les carns.
- La fibra necessita aigua
La fibra és essencial per al trànsit intestinal, però necessita una bona hidratació per a funcionar correctament. Si augmentes el seu consum sense beure suficient aigua, podria empitjorar el restrenyiment.
Si no arribes a la quantitat recomanada a través de la dieta, els complements de fibra com Vilardell Digest Transit poden ajudar-te a reforçar la teva rutina diària.
- Prioritza fruites riques en aigua
Síndria, meló, cogombre o maduixes ajuden a hidratar l’organisme i aporten una fibra suau, més fàcil de tolerar quan fa calor.
- Mou-te, però evita les hores de més calor
L’activitat física afavoreix el trànsit intestinal, però entrenar en moments d’altes temperatures pot augmentar el malestar digestiu i provocar fatiga o nàusees.
- Fes sopars més lleugers
A la nit, el cos necessita baixar la seva temperatura per a descansar bé. Els sopars copiosos poden dificultar la digestió i afectar el descans.
- Escolta el teu intestí
Acidesa, inflor, diarrea o restrenyiment freqüents no haurien de normalitzar-se si es repeteixen en el temps. Parar atenció a aquests senyals és clau per a actuar a temps.
La calor no té per què traduir-se en malestar digestiu. Entendre com reaccionen el teu intestí i la teva microbiota davant les altes temperatures és el primer pas per a prevenir molèsties i gaudir de l’estiu amb més energia i benestar.
Aquest estiu, escolta al teu cos, hidrata’t bé i adapta els teus hàbits per a cuidar la teva digestió. El teu intestí també vol vacances.
A Vilardell Digest comptem amb una àmplia gamma de productes pensats per a ajudar-te a gestionar les molèsties digestives més habituals de l’estiu, des de digestions pesades i inflor fins a alteracions del trànsit intestinal. Les nostres solucions poden ajudar-te a cuidar el teu benestar digestiu i gaudir de l’estiu amb major comoditat.
Descobreix com els nostres productes poden ajudar-te a gaudir d’un estiu més lleuger, còmode i equilibrat.
Tens dubtes sobre quin producte Vilardell Digest és el més adequat per a tu aquest estiu?
Bibliografia
Chen, A. (2025, septiembre 20). 5 reasons hot weather can cause diarrhea. Health. https://www.health.com/can-heat-cause-diarrhea-11808530
The Healthline Editorial Team. (2024, 25 septiembre). Hot and Cold: How to Stay Safe in Extreme Temperatures. Healthline. https://www.healthline.com/health/extreme-temperature-safety?
Allan, S. (2022, 6 diciembre). Does hot weather affect digestion? Canadian Digestive Health Foundation. https://cdhf.ca/en/does-hot-weather-affect-digestion/
Krans, B. (2021, 6 julio). How to Beat the Heat. Healthline. https://www.healthline.com/health/beat-the-heat?
Mayer, B. A. (2024, 21 junio). These 6 Health Risks Can Significantly Increase on Hot Days. Healthline.
https://www.healthline.com/health-news/health-risks-hot-days?
Wint, C. (2023, 20 abril). What is heat intolerance? Healthline. https://www.healthline.com/health/heat-intolerance?
McConnachie, S., & Alexander, G. J. (2004). The effect of temperature on digestive and assimilation efficiency, gut passage time and appetite in an ambush foraging lizard, Cordylus melanotus melanotus. Journal Of Comparative Physiology B, 174(2), 99-105. https://doi.org/10.1007/s00360-003-0393-1
