fbpx

Vilardell Digest

Vilardell Digest > Blog > 5 exercicis per reforçar l’aparell digestiu

 

18 setembre
5 exercicis per reforçar l’aparell digestiu

Compartir:

No és casualitat que el ritme de vida que portem en el nostre dia a dia variï per èpoques, i que això afecti a la nostra salut física.
L’estrès, les presses, els horaris flexibles per menjar, la falta de descans deriven, la majoria de vegades, en una falta de control i regularitat del nostre organisme, i com a conseqüència l’aparició de reflux, restrenyiment i malestar abdominal, entre altres dolències del sistema digestiu.

L’exercici és un dels nostres millors aliats a l’hora de combatre aquestes molèsties generades per aquest estil de vida.
Existeixen diferents tipus d’exercicis perfectes per retornar l’equilibri al nostre sistema digestiu, però és important tenir en compte la intensitat dels mateixos, ja que una activitat d’alt impacte, com córrer a alta velocitat, pot ser perjudicial per a aquelles persones que pateixen de desordres digestius.

És per això que centrarem la nostra mirada en aquests 5 exercicis i pràctiques saludables, perfectes per a tot tipus de públics:

  • Ioga: Són vàries les posicions de ioga que afavoreixen el funcionament del nostre sistema gastrointestinal, algunes molt enfocades a combatre depèn quin desordre digestiu i unes altres per beneficiar a alguna part d’ell. És recomanable practicar ioga en dejú o dues hores després d’haver menjat.
  • Pilates: els exercicis de pilates són perfectes per regular el tracte intestinal ja que a través de les inhalacions i expiracions mentre es contreu el estómac, s’estimulen els movements peristàltics propis del sistema digestiu. A més, treballant i reforçant els músculs de l’abdomen, podràs combatre problemes com el restrenyiment.
  • Córrer o anar amb bici, sempre a baix impacte, fan que els nostres intestins i el seu contingut es moguin ajudant així a l’eliminació de residus i millorant considerablement el tracte intestinal.
  • Caminar: un clàssic per a tot tipus de persona poc acostumada a l’esport i que, incorporant una petita rutina d’1 hora diària, pot ser d’allò més beneficiós. Si aquesta pràctica la realitzes després dels menjars la digestió serà molt menys pesada.
  • Meditació: durant aquesta pràctica el nivell d’oxigen que circula a l’intestí i l’estómac augmenta millorant el trànsit digestiu significativament. El control de la respiració i la presa de consciència de cada part del nostre organisme de manera continuada enfortirà el teu sistema digestiu.

Ja veus que els beneficis de l’exercici en el nostre organisme són molts, ja que activa el metabolisme i relaxa ment i cos minimitzant els trastorns digestius.
Però és important que segueixis una sèrie de recomanacions per a la correcta pràctica de les rutines esportives:

– Mai realitzis exercici amb l’estómac ple de menjar o aigua.
– Evita el picant i els menjars molt condimentats.
– Adapta la teva dieta alimentaria segons el tipus d’activitat que vagis a realitzar, la intensitat d’aquesta i els nutrients que necessitis abans i després de dur-la a terme.
– Consulta amb un professional quin és el tipus d’exercici que et pot anar millor segons les teves dolències o objectius.

En resum: mantenir-nos actius és bàsic per gaudir d’una salut equilibrada de cos i ment. A més de controlar el pes i prevenir malalties, mantindrem els nostres ossos i músculs forts.

Així que ja saps: Mou-te!