fbpx

Vilardell Digest

Vilardell Digest > Blog > L’estrès pot afectar la teva salut digestiva, descobreix com evitar-lo
22 juny
L’estrès pot afectar la teva salut digestiva, descobreix com evitar-lo

Compartir:

Al cap d’un any de pandèmia, teletreball i incertesa, l’estrès es va fer més present a les nostres rutines.

Sigui com sigui el factor estressant, és important tenir en compte l’impacte de l’estrès a la teva salut i benestar. Al cap i a la fi, un excés d’estrès pot causar grans danys tant físics com mentals en l’organisme, la qual cosa inclou danys en l’intestí i la digestió.

L’efecte de l’estrès en l’intestí depèn de la durada de l’estrès

  • L’estrès a curt termini pot fer que perdis l’apetit i que la teva digestió sigui més lenta.
  • L’estrès a llarg termini pot desencadenar problemes gastrointestinals, com a restrenyiment, diarrea, indigestió o malestar estomacal.
  • L’estrès crònic durant llargs períodes de temps pot provocar problemes més greus, com la síndrome de l’intestí irritable i altres trastorns gastrointestinals.

Una de les claus per a millorar la digestió és la gestió regular de l’estrès. Reduir l’estrès pot disminuir la inflamació de l’intestí, alleujar el malestar gastrointestinal i mantenir-te nodrit, ja que el teu cos pot concentrar-se a absorbir els nutrients que necessites.

A continuació, t’expliquem quatre consells que t’ajudaran a millorar els teus nivells d’estrès i el teu benestar digestiu.

Com millorar els teus nivells d’estrès i benestar digestiu

  • Prova la meditació. La meditació, juntament amb tècniques de respiració profunda, pot reduir la inflamació, un marcador d’estrès en el cos. Al seu torn, això pot alleujar un sistema digestiu sobrecarregat. Abans de menjar, prova asseure’t lluny de les distraccions i realitza de 2 a 4 rondes de respiració profunda. Inspirar durant 4 rondes, mantenir la respiració durant 4 rondes i espirar durant 4 rondes. Així, ajudaràs el teu cos a relaxar-se i preparar-se per a la digestió (és a dir, en manera descanso i digestió).
  • Consumeix prebiòtics i probiòtics. Quan es tracta de la teva dieta, busca aliments que promoguin els bacteris intestinals bons, com els prebiòtics i els probiòtics. Les fruites i verdures amb inulina, com els espàrrecs, el plàtan, l’all i la ceba, contenen prebiòtics. Els aliments fermentats, com el quefir, el kimchi, la kombucha, el natto, el xucrut, el tempeh i el iogurt, contenen probiòtics. Els prebiòtics i els probiòtics poden alterar la composició dels bacteris del microbioma intestinal i crear l’entorn ideal perquè es desenvolupin més bacteris bons i afavoreixin la digestió.
  • Si fumes, deixa-ho. Si sols acudir al cigarret quan els teus nivells d’estrès augmenten, intenta buscar alternatives per a deixar aquest mal hàbit. Les malalties cardíaques i respiratòries són les que més s’associen al consum de cigarrets, però les recerques també demostren que aquest mal hàbit pot afectar el sistema digestiu. Fumar pot augmentar el risc de desenvolupar úlceres pèptiques, malalties gastrointestinals i càncers relacionats. Si fumes, considera la possibilitat d’elaborar un pla i consultar al teu metge o professional sanitari perquè t’ajudi a reduir el consum de tabac o a deixar-lo per complet.

¡Descubre cómo puede ayudarte la gama de productos de Vilardell Digest!

Feu un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *