fbpx

Vilardell Digest

Vilardell Digest > Blog > Què menjar i què no menjar per evitar l’ansietat?
3 abril
Què menjar i què no menjar per evitar l’ansietat?

Compartir:

Estar confinats les 24h del dia i tenir certa ansietat per la por o la incertesa que ens genera aquesta situació pot fer que ataquem la nevera més del que ens agradaria, optant per aliments poc saludables (aliments processats, snacks, brioixeria, galetes, embotits, etc).

La gana emocional és un tipus d’ansietat que ens fa menjar. No podem negar que moltes vegades no piquem per gana, sinó per avorriment o per evitar alguna emoció que ens costa gestionar (estrès, preocupació, incertesa, tristesa…). Això és perquè l’ésser humà li ha donat valor afegit a l’acte de menjar i ha fet que es converteixi en alguna cosa més que una simple acció per satisfer la necessitat fisiològica del nostre cos. Menjar és una conducta, i consegüentment, en ella estan involucrats molts aspectes psicològics. El perill resideix quan menjar és el principal i únic mecanisme d’afrontament que té una persona per a calmar la seva ansietat o avorriment. D’aquesta forma, s’entra a un circuit no saludable, realitzant ingestes descontrolades i compulsives que poden ocasionar problemes digestius.

Si l’avorriment o les emocions en aquestes setmanes es veuen canalitzades amb el menjar, t’aconsello que intentis aprendre a gestionar-lo d’una altra manera. Intenta trobar distraccions, relaxa’t, dedica el teu temps en coses que t’ajudin a sentir-te bé (parlar amb familiars, veure sèries, documentals, llegir, fer un puzle, practicar esport…) perquè el menjar no sigui la teva única via de fuita.

Si després de tenir en compte aquests consells sents que realment et ve de gust menjar alguna cosa, preocupa’t de menjar bé, de recórrer a aliments saludables i prepara’ls tu mateixa. Aquesta serà la millor estratègia per a evitar comprometre la teva salut picant qualsevol altre aliment processat o poc saludable:

  • Una ració de fruita: Quan vulguis picar, la fruita ha de ser el teu principal snack, ja que a més de ser un aliment ric en vitamines, minerals i antioxidants, té molta fibra que t’ajudarà a sadollar-te i a regular millor l’apetit entre hores. Prioritza la fruita sencera i varia dins de les opcions que et trobis al supermercat. Si no pots aconseguir-la fresca, opta per fruita congelada o en conserva al natural. A més, si  sents que tens més gana, valora fer un snack més complet i saciant on incloguis aliment saludables.
  • Una ració de lacti o derivat vegetal: fes-te un bol de fruita (sencera o trossejada) amb un iogurt natural de vaca, ovella, mató, formatge batut, iogurt vegetal de soia, civada, coco, etc. Això sí, assegura’t que siguin sense sucre afegit. També pots condimentar la mescla amb canyella, coco ratllat o cacau pur.
  • Un grapat de fruita seca o cereals integrals sense sucre afegit: pots incloure un grapat de cereals o musli sense sucre afegit o aportar una ració de greixos saludables als teus snacks amb fruita seca, torrats enters, trossejats o llavors.
  • Torrades de pa integral: també pots acompanyar la fruita amb una petita torrada d’oli d’oliva, alvocat, formatge fresc, hummus, crema de fruit secs, tomàquet, etc.
  • Snacks més elaborats: cuinar una cosa més elaborada t’ajudarà a calmar l’ansietat i a gestionar l’avorriment. Opta per receptes a base d’aliments saludables que tinguis per casa (galetes, bescuits, pancakes…).
  • Hidratació: no t’oblidis de beure aigua, infusions o te. T’ajudaran a tenir una major sensació de sacietat durant el dia.

Article escrit per Adriana Oroz, dietista i nutricionista a la Clínica Alimmenta.

Núm. Col·legiada: CAT001394

Instagram: @adristylelife

Descobreix com pot ajudar-te la gamma de productes de Vilardell Digest!

Feu un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *