fbpx

Vilardell Digest

Vilardell Digest > 7 propòsits saludables d’any nou per a cuidar-te
30 desembre
7 propòsits saludables d’any nou per a cuidar-te

Compartir:

El compte enrere per al nou any ha començat. A mesura que ens acostem al final d’any, és hora de treure el teu quadern i considerar maneres de millorar la teva vida en els pròxims 12 mesos. I per a ajudar-te a aconseguir-ho, t’oferim 7 propòsits saludables d’any nou per a cuidar-te i millorar el teu benestar.

T’apuntes? Anem allà!

1- Començar un nou esport

L’exercici és una part essencial de la nostra salut digestiva. No sols ens ajuda a un correcte funcionament del nostre aparell digestiu, també millora la nostra salut general i allibera endorfines per a elevar el nostre estat d’ànim.

Començar un nou esport pot portar-te a descobrir passions que desconeixies, treballar nous músculs del cos, conèixer gent i diversificar la teva rutina, la qual cosa la farà molt més interessant.

2- Incorporar més menjars a base de plantes a la teva dieta

La carn no és intrínsecament dolenta, però les dietes a base de plantes solen tenir una major varietat d’aliments, incloent prebiòtics i probiòtics que faran que la teva microbiota intestinal sigui més diversa.

Intenta incorporar a la teva dieta un menjar sense carn cada setmana. No sols aconseguiràs que sigui més saludable, també descobriràs nous i deliciosos plats que podràs gaudir.

3- Prendre probiòtics i menjar més aliments fermentats

Tenim tants bacteris en el nostre cos com cèl·lules (30-50 bilions), i la majoria d’aquests bacteris s’allotgen en el nostre intestí.

Si tenim una sobreabundància de bacteris dolents, podríem experimentar efectes secundaris digestius negatius (gasos, inflor i dolor abdominal). Els probiòtics i els aliments fermentats ens ajudaran a tenir una microbiota més diversa i a millorar els nostres benestar digestiu i salut general per a tot l’any.

4- Començar el matí aviat

Moltes persones intenten romandre en el llit el major temps possible. Encara que dormir és bo, també és important començar bé el dia.

Si et dones temps suficient per a despertar-te i preparar-te per a la resta del dia, evitaràs arribar tard o tenir pressa, evitant un gran estrès en la teva vida.

A més, també tindràs temps per a passar una estona amb tu mateix amb una tassa de cafè mentre penses en el dia que tens per davant.

5- Prioritza la qualitat del teu somni

Per descomptat, aixecar-se més aviat no significa que calgui perdre aquestes precioses hores de somni.

Dormir prou és probablement el més important que podem fer per a cuidar-nos. El somni ajuda a recuperar l’energia, reduir l’estrès i millorar l’estat d’ànim.

Encara que hi ha molts hàbits que poden ajudar a dormir millor (com apagar els dispositius a la nit i mantenir el dormitori fresc), realitzar activitats que promoguin la relaxació abans de dormir, com la meditació, la lectura i l’escolta de música, també són molt útils.

6- Aprendre a dir que no

Posar límits és una forma d’autocura.

Quantes vegades has accedit a una petició quan volies dir que no? Dir que sí indiscriminadament pot significar poc o cap temps per a tu mateixa i per al que necessites per a viure una vida equilibrada, feliç i reeixida.

Quan diem repetidament que sí, acabem sentint-nos esgotats, ressentits, aclaparats, infeliços i impotents. No serà fàcil al principi, així que tingues algunes respostes en el fons de la teva ment que puguis usar quan les necessitis. No té res de dolent dir que no de tant en tant.

7- Pensar més en tu mateixa

Posar intencionadament la nostra atenció en el moment present ajuda a reduir l’estrès i l’ansietat. Pots practicar el mindfulness en qualsevol lloc i en qualsevol moment.

La meditació és un bon punt de partida:
  • Adopta una posició alçada i còmoda i tanca els ulls o suavitza la mirada cap avall.
  • Atén la sensació de la teva inspiració i espiració sense intentar alterar-la.
  • Quan notis que la teva ment s’ha desviat, que ho farà, redirigeix suaument la teva atenció a la respiració.

¡Descubre cómo puede ayudarte la gama de productos de Vilardell Digest!

Feu un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *