fbpx

Vilardell Digest

Vilardell Digest > 5 consells per a cuidar la teva microbiota durant la primavera
24 març
5 consells per a cuidar la teva microbiota durant la primavera

Compartir:

Amb l’arribada de la primavera arriben també noves temperatures, hores solars i canvis en la naturalesa. I això, com no pot ser d’una altra manera, pot alterar la nostra microbiota intestinal que, a vegades, dins del procés d’adaptació pot ressentir-se.

Et donem cinc consells per a cuidar-la.

1- L’exercici físic, el gran aliat de la teva microbiota

Estudis recents suggereixen que l’exercici té una sèrie de beneficis per a la microbiota intestinal. Està relacionat amb l’augment del nombre d’espècies microbianes beneficioses i amb l’enriquiment de la diversitat microbiana, així com amb la millora de la síntesi d’àcids grassos de cadena curta i del metabolisme dels carbohidrats.

A més, l’exercici físic estimula les cèl·lules del revestiment intestinal, ajudant a mantenir la seva integritat, a reduir la inflamació i a evitar que els compostos orgànics dels aliments, les toxines i els metabòlits passin al torrent sanguini.

Entre els principals avantatges de l’exercici físic per a la nostra microbiota, es troben:

  • Producció d’aminoàcids, components essencials de les cèl·lules.
  • Biosíntesi d’antibiòtics que afavoreix la funció del sistema immunitari.
  • Millor assimilació dels hidrats de carboni, que proporciona combustible.

En resum, s’ha demostrat que l’exercici físic proporciona una millora tangible per a diversos marcadors associats amb el rendiment físic i la salut, especialment pel que fa als tipus de bacteris beneficiosos i les seves funcions.

2- Alimenta la teva microbiota amb fruites i verdures de temporada

Les fruites i verdures són les millors fonts de nutrients per a una microbiota intestinal saludable.

Tenen un alt contingut en fibra, que el cos no pot digerir. No obstant això, com uns certs bacteris de l’intestí sí que poden digerir la fibra, s’alimentaran d’ella i estimularà el seu creixement.

A la primavera podem trobar fruites i verdures delicioses de temporada. Algunes de les opcions més saludables poden ser:

  • Fesols tendres.
  • Espàrrecs.
  • Espinac.
  • Gerds.
  • Plàtans.
  • Maduixes.
  • Pinya.
  • Taronges.

3- No t’oblidis de beure aigua, és essencial per a la digestió

Mantenir-nos hidratats és una part fonamental de la cura de la nostra microbiota intestinal.

L’aigua és essencial per a la salut. Ajuda a descompondre els aliments perquè el cos pugui absorbir els nutrients i també estova la femta, la qual cosa ajuda a prevenir el restrenyiment.

A la primavera comencen a aparèixer els dies calorosos, per la qual cosa beure aigua i mantenir el cos hidratat és molt important. Però la hidratació va més enllà de prendre’s un o dos gots d’aigua, sinó que la reposició de líquid ha de ser permanent i al llarg de tot el dia.

4- Diverteix-te i allibera la teva microbiota de l’estrès

Mantenir una microbiota saludable és necessari per a protegir el nostre organisme. No obstant això, l’exposició repetida a l’estrès pot alterar la diversitat i la composició de la microbiota intestinal, acompanyada de canvis en els metabòlits microbians.

Estudis actuals suggereixen que l’estrès té efectes significatius en la composició de la microbiota intestinal. Alguns d’aquests efectes poden ser  alteracions en la motilitat intestinal, transport de mucoses, funció de barrera intestinal i percepció visceral.

A més, l’estrès pot portar-nos a mals hàbits, com una mala alimentació o falta de mobilitat en el dia a dia, que afecten de manera directa a la nostra salut digestiva i als bacteris del nostre intestí.

5- I finalment, no t’oblidis dels probiòtics

Els probiòtics són microorganismes vius, generalment bacteris, que proporcionen un benefici específic per a la salut quan es consumeixen.

En la majoria dels casos, els probiòtics no colonitzen permanentment els intestins. No obstant això, poden beneficiar a la salut en canviar la composició general del microbioma i donar suport al metabolisme.

Durant la primavera, els canvis externs poden afectar el nostre interior, per la qual cosa reforçar nostra microbiota amb probiòtics pot ser una bona idea per a evitar desequilibris en aquesta.

Pots considerar l’ús d’un complement alimentós, com Vilardell Digest Probilac. Els dos ceps de probiòtics seleccionades en Vilardell Digest Probilac provenen de dues espècies de Bifidobacterias: Bifidobacterium animalis spp Lactis (BIFOLAC®12) i Bifidobacterium longum (BB536).

Estudis realitzats amb aquests ceps han demostrat efectes beneficiosos sobre la funció intestinal i en el restabliment d’una microbiota intestinal normal, tant a curt termini com a llarg termini. A més, la presència de Fructooligosacáridos amb efecte prebiòtic, contribueix al creixement i desenvolupament d’aquestes Bifidobacterias beneficioses.

Descobreix com pot ajudar-te la gamma de productes de Vilardell Digest!

Feu un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà.