fbpx

Vilardell Digest

Vilardell Digest > Blog > L’impacte de l’exercici físic a la teva microbiota
23 març
L’impacte de l’exercici físic a la teva microbiota

Compartir:

En el nostre intestí viu un ecosistema format principalment per bacteris que realitzen una sèrie de funcions essencials per a la salut digestiva i general. Es tracta de la nostra microbiota intestinal, i les seves funcions milloren amb l’exercici i l’activitat física.

La diversitat microbiana és essencial per a la salut

El microbioma influeix en la nutrició, el metabolisme i el funcionament del sistema immunitari, entre moltes altres coses, inclòs el cervell humà. Per això, no és d’estranyar que l’exercici físic tingui un impacte positiu a la nostra microbiota.

La diversitat és un paràmetre clau per a mesurar la salut del microbioma, i aquest ecosistema està format per centenars d’espècies. Un perfil de microbiota divers s’associa a una major producció de vitamines i d’àcids grassos de cadena curta (AGCC), al metabolisme de la fibra alimentària i fins i tot a una major protecció contra les malalties.

D’altra banda, existeix una paraula per a designar un ecosistema pobre o desequilibrat que no pot fer adequadament el seu treball. Es diu disbiosis. Quan la disbiosis afecta a l’intestí, les comunitats de bacteris beneficiosos i benignes que solen compondre la microbiota es veuen alterades, la qual cosa provoca símptomes i afeccions digestives.

Què pot fer l’exercici per a millorar la nostra microbiota?

L’exercici aporta una sèrie de beneficis per a nostra microbiota intestinal. Està relacionat amb l’augment del nombre d’espècies microbianes beneficioses i amb l’enriquiment de la diversitat microbiana, així com amb la millora de la síntesi d’àcids grassos de cadena curta i del metabolisme dels carbohidrats.

Entre els beneficis més destacats de l’esport a la nostra microbiota, es troben:

  • Producció d’aminoàcids, components essencials de les cèl·lules.
  • Biosíntesi d’antibiòtics, que afavoreix el funcionament del sistema immunitari.
  • Assimilació dels carbohidrats, que proporciona combustible per al cos.

En resum, s’ha demostrat que l’exercici físic proporciona una millora tangible per a diversos marcadors associats amb el rendiment i la salut, especialment pel que fa als tipus de bacteris beneficiosos i les seves funcions.

Quins esports poden afavorir la teva microbiota?

L’activitat física es divideix en dues categories: força i resistència, que estan determinades per la forma en què el cos produeix energia per a alimentar el seu rendiment.

Els esports de força requereixen un esforç d’alta intensitat, com l’aixecament de pesos, l’sprint i la boxa. Aquests esports desenvolupen la massa muscular exercitant les vies anaeròbiques de les teves cèl·lules. Això significa que els teus músculs utilitzen les seves limitades reserves de glucogen per a crear ATP (el combustible dels teus músculs) sense utilitzar oxigen.

Això difereix dels esports de resistència, que permeten al cos realitzar exercicis a menor intensitat però durant períodes molt més llargs, com les carreres de llarga distància, el ciclisme i l’esquí. Aquestes activitats es consideren aeròbiques, perquè els músculs utilitzen l’oxigen per a transformar els greixos i els sucres en ATP com a combustible.

Els estudis indiquen que l’exercici aeròbic, comunament conegut com a cardio, té beneficis per la teva microbiota, tant en termes d’augment de l’abundància de bacteris beneficiosos com de diversitat general.

El cardio consisteix a anar al llarg i a l’ample, assegurant el subministrament d’oxigen als teus músculs perquè puguin crear combustible (ATP). Això inclou qualsevol exercici que augmenti el teu ritme cardíac i ho mantingui durant un període prolongat de temps.

Caminar, córrer, ballar, muntar amb bicicleta, la màquina el·líptica i el rem del gimnàs són exemples d’exercicis de cardio. No obstant això, la intensitat i la durada del entrenament variaran en funció del teu nivell de condició física general.

¡Descubre cómo puede ayudarte la gama de productos de Vilardell Digest!

Feu un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *