fbpx

Vilardell Digest

Vilardell Digest > Blog > Gana emocional y gana biològica
14 febrer
Gana emocional y gana biològica

Compartir:

La fam és un instint present en qualsevol espècie animal, és per això que els humans tampoc ens escapem de notar els seus molestos símptomes: malestar, irritabilitat, dolor, falta d’energia, … El teu cos t’envia senyals del que necessita i quan ho necessita, però aquests senyals inequívocs que necessites menjar poden portar-te a un mal hàbit si no saps d’on prové aquest missatge.

Diferenciar entre la fam biològica i la fam emocional és clau a l’hora de mantenir el cos i la salut equilibrada. Vols saber en què es diferencien?

  • Fam biològica és una sensació corporal associada completament al dèficit d’energia en el cervell. És la manera més primària que l’organisme té per indicar-te que necessita tornar a carregar bateries per seguir funcionant correctament.
  • La fam emocional, per contra, és molt més incòmode i ansiosa, i només la pots apaivagar ingerint aliments dolços, i amb gran contingut calòric, que responen generalment a un caprici o antull.

Aquesta sensació, a la qual anomenem ‘fam emocional’, està molt lligada a l’ansietat i es dispara amb l’estrès, especialment quan el menjar s’ha utilitzat com a mecanisme de defensa per combatre situacions d’angoixa o tristesa.

Les principals diferències entre fam biològica i fam emocional son:
– La fam biològica va apareixent de manera gradual, al contrari que la fam emocional, que apareix de manera sobtada.
– La ‘fam emocional’ funciona segons el capritx que puguis tenir per saciar-la. La ‘fam biològica’, en canvi, no és capritxosa, es pot calmar aquesta sensació amb tota mena d’aliments.
– La ‘fam biològica’ és més fàcil de saciar que la ‘fam emocional’, una vegada ingerit l’aliment només hem d’esperar que el nostre cervell ho detecti per calmar el nostre organisme. En el cas de la ‘fam emocional’, el fet de combinar grans ingestes d’aliment calòric i la manca de sensació de sacietat, pot generar angoixa i sentiments de culpa i frustració.

És important saber identificar el tipus de fam que s’està manifestant, ja que serà clau l’aliment que li donis. No deixis que et domini o et confongui la necessitat de saciar la gana, la força de voluntat és importantíssima per combatre la fam emocional, el gran enemic de les dietes de pèrdua de pes.
Recorda que, si la fam emocional no et deixa avançar, pots recórrer a tècniques en què psicologia i nutrició van de la mà, com el ‘Mindfulness eating‘ que combina ioga, meditació i exercici físic com a eines per dominar i apaivagar aquesta sensació.

I a tu, quin tipus de fam t’afecta més?

Feu un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *