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Evita el estreñimiento mejorando tus hábitos alimenticios
28 octubre
Descubre cómo evitar el estreñimiento mejorando tus hábitos alimenticios

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El estreñimiento es un problema habitual. De hecho, en España entre un 12% y un 20% de la población lo sufre. Se trata de un síntoma definido como una disminución en la frecuencia evacuatoria de heces demasiado duras o difíciles de expulsar. Con frecuencia, las manifestaciones intestinales se asocian a molestia o dolor abdominal.

Se trata de un problema que, en la mayoría de casos, deriva de una rutina estresante y de una incorrecta alimentación. Por este motivo, una buena manera de tratar el estreñimiento ocasional es mejorando los hábitos alimenticios y acompañarlos de un estilo de vida más saludable. Te explicamos cómo hacerlo con algunos sencillos consejos que puedes empezar a aplicar hoy mismo:

  • Come más fibra, ya que hace que aumente el volumen de las heces. Incrementa gradualmente la cantidad de fibra en tu dieta hasta unos 20 o 30 gramos diarios. Puedes probar los granos enteros que se encuentran en los cereales, el pan, el arroz integral, las verduras y la fruta fresca. Las ciruelas y los cereales integrales son grandes remedios para el estreñimiento.
  • Mantente hidratado. El agua también es importante para prevenir el estreñimiento. Se recomienda beber unos 8 vasos al día.
  • Reduce la ingesta de alimentos grasos. El queso y otros productos lácteos, los alimentos procesados y la carne roja pueden empeorar los síntomas del estreñimiento.
  • Prueba con un poco de café (preferiblemente descafeinado): El café puede incrementar la necesidad de ir al baño gracias a su acción estimulante sobre los músculos del sistema digestivo. También puede contener pequeñas cantidades de fibras solubles, que ayudan a evitar el estreñimiento al mejorar el equilibrio de tus bacterias intestinales.
  • Haz ejercicio regularmente. Mover tu cuerpo también estimulará la actividad del intestino.
  • Revisa tus medicamentos con un profesional sanitario. Algunos medicamentos recetados pueden causar estreñimiento. Pregunta a tu farmacéutico o médico si éste puede ser el problema y si hay una alternativa.
  • Prebióticos y probióticos. Una causa de los habituales problemas digestivos, entre ellos el estreñimiento, puede ser un desequilibrio en la flora intestinal. Los probióticos, como los plátanos, la avena, el yogur y los alimentos fermentados, pueden ayudar. Vilardell Digest Probilac es un complemento alimenticio que te ayudará a mantener tu salud digestiva, tanto a corto como a largo plazo. Además, contribuye al crecimiento y desarrollo de Bifidobacterias beneficiosas, gracias a la presencia de Fructooligosacáridos con efecto prebiótico.

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2 comentarios en “Descubre cómo evitar el estreñimiento mejorando tus hábitos alimenticios”

  1. Gregorio Carriazo.

    Buenas tardes.
    Descubro su página web en la revista Saber Vivir.
    Varón, 67 años, ansiedad generalizada, tomo antidepresivos y antihipertensivos.
    Vida sedentaria por problemas de movilidad limitada.
    Estreñimiento crónico (4 o 5 días pasan de una deposición a otra)
    Gases, flatulencias, meteorismo… como queramos llamarlo.
    Mi médico de Atenc.primaria ya no sabe que hacer conmigo: que si soy de digestión lenta, que si sufro de colon irritable.
    En Fuenlabrada o por aquí dónde encontrar sus productos?
    Ustedes, por favor, qué me recomiendan de sus productos y cuales y por qué.
    MUCHISIMAS GRACIAS.

    1. Buenos días, Gregorio.

      Algunos de los puntos que usted nos comenta son factores causante de estreñimiento, como una vida sedentaria o la toma de medicamentos. Lo primero que le recomendamos es seguir unas medidas higiénico-dietéticas:

      – Nunca reprima su necesidad de evacuación.
      – Intente defecar a la misma hora del día, preferiblemente tras el desayuno a la comida de a medio día.
      – Intente seguir una postura que le facilite la defecación, como sentarse acuclillado con alzas en los pies.
      – Intente llevar una dieta rica en fibra: hortalizas, verduras, cereales, etc.
      – Reduzca la ingesta de grasas animales.
      – Beba al menos un litro y medio de agua al día.

      Le recomendamos también Vilardell Digest Transit, un complemento alimenticio específico para el estreñimiento crónico. Son 14 sobres de Fibra vegetal soluble (Fibersol®-2), Ciruela deshidratada en polvo y Gel de Aloe que ayuda a la salud del tracto gastrointestinal y promueve la función intestinal (Aloe). Gracias a su alto contenido en fibra vegetal soluble con Fibersol®-2 (maltodextrina resistente a la digestión) e inulina, Vilardell Digest Transit ayuda a mantener una regularidad intestinal saludable además de promover eficazmente el crecimiento de una variedad de bacterias beneficiosas en el colon. Además, según nos comenta, nuestra fibra patentada Fibersol®-2, por su lenta fermentación, no produce gases, no gelifica ni deja mal sabor.

      En cualquier caso, debido a que ud. toma medicación y tiene otras enfermedades, debe consultar previamente con su médico. Si él no ve inconveniente, puede pedir nuestro producto en su farmacia habitual, ya que, aunque no lo tenga en ese momento, lo puede pedir a los almacenes de distribución mayorista.

      Saludos.

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