fbpx

Vilardell Digest

Vilardell Digest > Els 5 aliments que ajudaran a la teva digestió durant l’embaràs
2 febrer
Els 5 aliments que ajudaran a la teva digestió durant l’embaràs

Compartir:

Embarassada i amb antulls? Segur que ho sents sovint: menjar aliments nutritius durant l’embaràs és essencial.

Quan elaboris el teu pla d’alimentació saludable, voldràs centrar-te en els aliments integrals que et proporcionin majors quantitats beneficis que necessitaràs quan ja no estiguis embarassada, com per exemple:

  • Proteïnes.
  • Vitamines i minerals.
  • Greixos saludables.
  • Fibra i líquids.

Aquí tens 5 aliments nutritius que recomanem consumir durant l’embaràs.

1- Productes lactis

Durant l’embaràs, necessites consumir més proteïnes i calci per a satisfer les necessitats del teu petit en creixement. Els productes lactis, com la llet, el formatge i el iogurt, han de figurar en la teva llista de la compra.

Els productes lactis contenen dos tipus de proteïnes d’alta qualitat: caseïna i sèrum. Els lactis són la millor font dietètica de calci, i aporten grans quantitats de fòsfor, vitamines del grup B, magnesi i zinc.

El iogurt, especialment el grec, conté més calci que la majoria dels productes i és especialment beneficiós. Algunes varietats també contenen bacteris probiòtics, que afavoreixen la salut digestiva.

2- Llegums

Aquest grup d’aliments inclou llenties, pèsols, mongetes, cigrons, soia i els cacauets. Fabulosos ingredients per a receptes!

Els llegums són excel·lents fonts vegetals de fibra, proteïnes, ferro, folat i calci, que el cos necessita en major quantitat durant l’embaràs.

El folat és una de les vitamines B més essencials (B9). És molt important per a tu i per al bebè, especialment durant el primer trimestre, i fins i tot abans.

A més, els llegums solen ser molt riques en fibra. Algunes varietats també tenen un alt contingut en ferro, magnesi i potassi.

Pots afegir llegums en la teva dieta amb menjars com l’humus en una torrada de gra sencer, les mongetes negres en una amanida o un curri de llenties. En el nostre blog t’expliquem com incorporar les llenties en la teva dieta.

3- Bròcoli i verdures de fulla fosca

El bròcoli i les verdures de color verd fosc, com la col arrissada i els espinacs, contenen molts dels nutrients que necessites. I són molt fàcils d’incloure en tota mena de plats.

Entre els seus beneficis estan la fibra, la vitamina C, la vitamina K, la vitamina A, el calci, el ferro, el folat i el potassi. Són increïblement saludables!

Afegir racions de verdures verdes és una forma eficaç d’ingerir vitamines i evitar el restrenyiment gràcies a tota aquesta fibra. A més, les verdures també s’han relacionat amb un menor risc de baix pes en néixer.

4 – Cereals integrals

A diferència dels seus homòlegs refinats, els cereals integrals estan replets de fibra, vitamines i compostos vegetals. Pensa en la civada, la quinoa, l’arròs integral, les baies de blat i l’ordi en lloc del pa blanc, la pasta i l’arròs blanc.

Alguns cereals integrals, com la civada i la quinoa, també contenen una bona quantitat de proteïnes. A més, aporten vitamines del grup B, fibra i magnesi.

5- Fruita seca

La fruita seca solen tenir un alt contingut en calories, fibra i diverses vitamines i minerals.

Les panses són riques en fibra, potassi i vitamina K. Són laxants naturals i poden ser molt útils per a alleujar el restrenyiment. Els dàtils són rics en fibra, potassi, ferro i compostos vegetals.

No obstant això, la fruita seca també contenen altes quantitats de sucre natural. Assegura’t d’evitar les varietats confitades, que contenen encara més sucre.

No t’oblidis de beure aigua

Tots hem de mantenir-nos hidratats. I les embarassades, encara més. Durant l’embaràs, el volum sanguini augmenta al voltant d’un 45%.

Augmentar la ingesta d’aigua pot ajudar a alleujar el restrenyiment i reduir el risc d’infeccions del tracte urinari, que són freqüents durant l’embaràs.

En lloc de consumir aquests aliments a la nit, pren xocolata com a reforç d’energia durant el dia, sempre que no tingui sucre afegida.

Tingues en compte que també obtens aigua d’altres aliments i begudes, com la fruita, les verdures, el cafè i el te.

¡Descubre cómo puede ayudarte la gama de productos de Vilardell Digest!

Feu un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà.