Consells

L’estil de vida de cada persona és un factor que pot comportar un risc o generar benestar, ja que altera de manera directa el procés de la digestió, que és l’encarregada de nodrir tot el nostre organisme. Per això els factors que produeixen problemes digestius no només estan relacionats amb l’aparició de patologies digestives, sinó també amb el malestar general de l’organisme.

En aquest apartat et proporcionarem alguns consells per mantenir un estil de vida saludable i reduir així el risc de patir patologies:

Respectar tots els àpats i fer-los sempre en el mateix horari, programar la dieta i dedicar un temps a allò que hem de menjar ajuda notablement la salut digestiva.

La proporció de nutrients que s’han de consumir diàriament per mantenir una alimentació saludable són: hidrats de carboni o sucres 50-60%, greixos 30-35% i proteïnes 10-15%. Per saber quins aliments s’han de menjar per seguir aquestes proporcions et recomanem que consultis la piràmide de la Societat Espanyola de Nutrició Comunitària.

A més, t’aconsellem el consum actiu de verdures, vegetals, cereals, fruites i llegums diàriament per aportar al cos la fibra necessària.

Després de menjar és recomanable fer una petita caminada per ajudar a fer la digestió, ja que d’aquesta manera mantenim el cos actiu.

Per evitar el restrenyiment t’aconsellem que caminis una hora al dia com a mínim. La recomanació de caminar com a mínim 10 minuts després de dinar és vàlida, ja que ajuda a tenir una millor digestió.

Fer exercici és beneficiós perquè contribueix al relaxament mental i a alliberar-te de l’estrès. L’estrès excessiu pot agreujar els símptomes del restrenyiment i del còlon irritable.

Consum de probiòtics, prebiòtics i simbiòtics per cuidar la flora intestinal, que és el conjunt de bacteris que viuen a l’intestí i que faciliten la digestió, l’absorció i la síntesi de molts nutrients. Podem trobar aquests organismes vius al iogurt, les hortalisses, les fruites i en complements alimentaris.

T’informem sobre els factors més importants que poden comportar un risc per a la salut i que cal evitar:

L’estrès físic, mental i emocional.

L’ús indegut d’antibiòtics, ja que poden eliminar la flora intestinal i això duu a l’acumulació de bacteris nocius al còlon.

El consum de gran quantitat d’aliments processats i de carbohidrats refinats, que pot provocar indigestió i molts altres problemes digestius.

Una dieta baixa en fibra. Les fibres són molt importants en el procés de digestió, especialment al còlon. La seva manca pot provocar restrenyiment crònic.

Una dieta baixa en aliments frescos o crus. Els aliments frescos o crus són essencials per subministrar enzims alimentaris al nostre sistema digestiu, la cocció excessiva dels aliments provocarà la destrucció d’aquests enzims.

El consum de gran quantitat de menjar ràpid, que té un alt contingut calòric, però no valor nutritiu.

Menjar massa ràpid sense mastegar adequadament, ja que el sistema digestiu tindrà dificultats per digerir partícules grans i pot causar indigestió.

Consumir la fruita amb altres aliments, ja que necessita més temps per ser digerida.

L’abús de medicaments, ja que gairebé tots causen danys al sistema digestiu.

El consum d’alcohol, que causa dificultat a l’hora de fer la digestió.

El consum excessiu de cafeïna, ja que pot causar irritació del revestiment de l’estómac.

El sedentarisme.

El tabaquisme i la drogoaddicció.

L’exposició a substàncies tòxiques per al medi ambient, com ara el mercuri, els additius alimentaris i els productes químics.