Dem\u00e0 es celebra el Dia Mundial dels Aliments i volem unir-nos en aquest dia tan especial. En aquest article t’explicarem quins aliments podem ingerir abans del nostre entrenament, ja que seran el motor que ens permetr\u00e0 rendir a un nivell \u00f2ptim. <\/p>\n
Els experts coincideixen en qu\u00e8 el que es menja tant abans com despr\u00e9s de fer exercici pot afectar en els nostres resultats. Per exemple, hi ha menjars plens d’hidrats de carboni complexos i prote\u00efnes que poden ser molt \u00fatils en les dues hores pr\u00e8vies a l’entrenament. Per\u00f2, no obstant aix\u00f2, si volem assegurar-nos que entrenem correctament, hi ha determinats aliments que hem d’evitar com els greixos dolents, fregits, begudes gassosses i, en general, begudes amb alt contingut en sucre refinat, aliments picants, nous, barretes de prote\u00efna o els menjars molt pesats, que continguin solament aliments d’alt \u00edndex gluc\u00e8mic o amb molta prote\u00efna, ja que dificultaran la digesti\u00f3.<\/p>\n
Quins aliments es recomanen?<\/strong><\/p>\n \u2013 Arr\u00f2s<\/strong>: \u00e9s una font de carbohidrats de r\u00e0pida absorci\u00f3, sense quantitats significatives de greix. En aquest article et comptarem, quins aliments podem ingerir abans del nostre entrenament, ja que seran el motor que ens permetr\u00e0 rendir a un nivell \u00f2ptim.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3300,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[174],"tags":[25,130,134],"class_list":["post-4056","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-restrenyiment","tag-blog","tag-nutricion","tag-salud-digestiva"],"acf":[],"yoast_head":"\n
\n\u2013 Fideus<\/strong>: igual que l’arr\u00f2s, t\u00e9 una enorme concentraci\u00f3 de carbohidrats de r\u00e0pida absorci\u00f3 que proveeixen energia. Aix\u00f2 s\u00ed, hem de portar cura amb la salsa.
\n\u2013 Civada<\/strong>: un aliment amb un \u00edndex gluc\u00e8mic baix, ric en prote\u00efna i fibres que disminueix els \u00edndexs de colesterol degut als alts \u00edndexs de fibra soluble. A m\u00e9s, en estudis recents s’ha demostrat que t\u00e9 un gran efecte antioxidant i ajuda a la reducci\u00f3 de problemes cardiovasculars
\n\u2013 Banana:<\/strong> una de les fruites preferides de tots els atletes. Rica en carbohidrats, cont\u00e9 molt potassi (responsable del balan\u00e7 i distribuci\u00f3 de l’aigua en l’organisme, la relaxaci\u00f3 muscular, l’equilibri i la regulaci\u00f3 de les activitats neuromusculars). A m\u00e9s, posseeix vitamina B6 i magnesi.
\nLa seva defici\u00e8ncia o abs\u00e8ncia pot causar enrampades, distensi\u00f3 abdominal, disminuci\u00f3 de reflexos i canvis en la freq\u00fc\u00e8ncia de les pulsacions.
\n\u2013 Moniato<\/strong>: excel\u00b7lent font d’energia. \u00c9s rica en carbohidrats complexos, posseeix una baix\u00edssima quantitat de greixos i cont\u00e9 vitamines C i del complex B, a m\u00e9s de ferro, potassi, calci i f\u00f2sfor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"