Amb l’arribada de la tardor, el nostre cos nota el canvi i el sistema digestiu també. Les temperatures baixen, els dies s’escurcen i reprenem el ritme laboral, amb menys temps per a cuidar-nos. Tot això pot afectar tant la nostra alimentació (amb menjars més calòrics i ràpides) com a l’estat d’ànim, marcat per l’estrès i la falta de llum.
Per això, no és estrany que els problemes digestius a la tardor siguin freqüents. Per a prevenir-los, és fonamental parar esment a què mengem i mantenir uns hàbits saludables que protegeixin el nostre sistema gastrointestinal.
En aquesta entrada, t’expliquem com millorar la digestió a la tardor. Continua llegint!
Per què augmenten els problemes digestius a la tardor?
Amb el canvi d’estació no sols baixen les temperatures: també canvien els nostres ritmes, les nostres rutines i la nostra alimentació. Tot això pot impactar directament en el sistema digestiu, augmentant l’aparició de problemes digestius a la tardor com a digestions pesades, inflor abdominal o malestar estomacal.
A continuació, t’expliquem les principals causes d’aquests trastorns digestius i com pots prevenir-los:
1- Menys llum, més melatonina
En primer lloc, a la tardor els dies s’escurcen i augmenta de manera natural la producció de melatonina, l’hormona que regula el somni. Una part d’aquesta hormona se sintetitza en l’intestí i el seu increment pot influir en la regularitat intestinal, afavorint episodis de restrenyiment.
2- Tornada a la rutina i a l’estrès laboral
En segon lloc, la tardor implica la volta a la rutina i, amb ella un major nivell d’estrès. Aquesta tensió acumulada pot afeblir el sistema immunitari (estretament vinculat amb la salut digestiva) i afavorir l’aparició de molèsties gastrointestinals, com la diarrea.
3- La microbiota també nota el canvi d’estació
En tercer lloc, la microbiota intestinal també és susceptible als canvis de temperatura i ambient. Incorporar probiòtics, sigui a través de la dieta o de suplements, ajuda a reforçar la flora intestinal i a protegir la digestió enfront d’agressions externes.
4- Menjars més copioses, digestions més lentes
En quart lloc, el fred també influeix en la nostra manera de menjar: a la tardor solem optar per plats més calòrics i rics en greixos, que es digereixen amb major lentitud. Aquesta combinació afavoreix les molèsties digestives típiques de la tardor, com la inflor abdominal, l’acidesa o la dispèpsia.
Cuida la teva digestió també a la tardor
Amb la condició de reduir el risc de patir problemes digestius a la tardor, la nostra primera recomanació és evitar els aliments molt freds, especialment a l’esmorzar.
Durant les primeres hores del dia, molts òrgans segueixen en repòs. Ingerir aliments freds en aquest moment pot provocar contracció i mala circulació sanguínia en el sistema digestiu, la qual cosa augmenta la probabilitat de digestions pesades.
Per contra, optar per aliments temperats o calents afavoreix una millor circulació i contribueix a millorar la digestió de manera natural. Exemples: infusions, cremes vegetals o farinetes en l’esmorzar.
A més, amb la baixada de temperatures i l’estrès associat al canvi d’estació, el sistema immunitari pot afeblir-se. Això incrementa el risc de patir malestar estomacal a la tardor o fins i tot infeccions digestives, com a diarrees o intoxicacions alimentàries. Per això, és important tenir especial compte amb els aliments crus i donar preferència a preparacions cuinades, que ajuden a eliminar bacteris i virus perjudicials per a la salut digestiva.
En persones amb molèsties digestives recurrents, convé valorar què prendre a la tardor per a reforçar la salut digestiva. Una opció són els complements alimentaris a base de probiòtics, ajuden a prevenir recaigudes i mantenir l’equilibri intestinal.
Evita els problemes digestius a la tardor amb aquests consells
A continuació, et donem alguns consells sobre nutrició i hàbits saludables per a equilibrar la teva salut digestiva aquesta tardor:
– Pren-te un temps per a reflexionar i descansar
L’estrès és un dels grans enemics tant de la salut immunològica com de l’equilibri digestiu, i durant el canvi d’estació pot intensificar-se. Per això, aprendre a gestionar-ho és clau si vols evitar problemes digestius a la tardor.
Aprofita aquesta època com una oportunitat per a alentir el ritme i recuperar-te del cansament acumulat durant l’estiu. Dedicar només deu minuts al dia a la respiració conscient, la meditació o simplement al silenci pot marcar la diferència en el teu benestar físic i mental. Aquestes pràctiques també afavoreixen la relaxació del sistema digestiu, la qual cosa ajuda a prevenir el malestar estomacal.
Per exemple, incorporar el ioga a la teva rutina pot ser especialment útil. Algunes postures específiques —com les torsions o les inclinacions cap endavant— estimulen els òrgans abdominals, milloren la circulació i ajuden a mobilitzar el trànsit intestinal, reduint símptomes com els gasos o el restrenyiment.
A més, el ioga i les seves tècniques de respiració afavoreixen l’equilibri del sistema nerviós, la qual cosa té un impacte directe sobre la microbiota intestinal. Reduir l’estrès és una forma eficaç de millorar la digestió a la tardor i cuidar la teva salut digestiva des de dins.
– Consumeix productes de temporada
A la tardor, el cos tendeix a demanar menjars més reconfortants, càlids i fàcils de digerir. Apostar per aliments de temporada, especialment aquells que creixen sota terra (com la remolatxa, els naps o el moniato) és una excel·lent manera de nodrir l’organisme i cuidar la teva salut intestinal.
Preparacions com a brous casolans, xips de moniato al forn o verdures saltades són opcions perfectes per a evitar el malestar estomacal a la tardor. També pots incorporar begudes reconfortants com aigua calenta amb llimona i gingebre, o un cafè amb cúrcuma, que aporten propietats digestives i antiinflamatòries.
A més, algunes espècies i herbes naturals poden ajudar a enfortir el sistema immune i protegir la microbiota intestinal, gràcies als seus efectes antibacterians, antivirals i antifúngics. Aquest tipus d’alimentació és una estratègia eficaç, per a millorar la digestió de manera natural i conscient.
Finalment, si et preguntes què prendre per a cuidar la digestió a la tardor, la resposta comença pel teu plat: com més natural, càlid i senzill, millor ho agrairà el teu sistema digestiu.
– Alimenta la teva microbiota intestinal
Sabies que més del 70% del teu sistema immunitari es troba en l’intestí? Per això, cuidar la teva microbiota és clau per a mantenir una bona digestió i les defenses fortes durant els mesos més freds.
Una de les millors maneres d’aconseguir-ho és a través de l’alimentació: incloure diàriament una àmplia varietat d’aliments rics en fibra, com a fruites, verdures de temporada, llegums, cereals integrals o fruita seca; ajuda a nodrir els bacteris beneficiosos de l’intestí.
D’altra banda, incorporar aliments fermentats amb probiòtics naturals, com el quefir, la xucrut, el kombutxa o el kimchi, afavoreix l’equilibri de la flora intestinal i contribueix a prevenir el malestar estomacal a la tardor, i altres trastorns digestius relacionats amb el canvi d’estació.
– Cuida les teves hores de son
El descans no sols és essencial per a la salut mental i física, també ho és per al teu benestar digestiu. Durant la nit, el cos entra en mode reparació, i és quan es regeneren els teixits, es reforcen les defenses i s’equilibra la funció intestinal.
Mantenir una rutina de son regular, amb horaris estables i hàbits relaxants abans de dormir, pot ajudar-te a evitar desequilibris en el teu sistema immunitari, reduir l’impacte de l’estrès, i millorar el teu estat d’ànim i nivells d’energia.
A més, la foscor afavoreix la producció de melatonina, l’hormona que regula el somni. Per a no interferir en el seu alliberament, evita l’exposició a pantalles i llums artificials abans de ficar-te al llit. En el seu lloc, aposta per una il·luminació càlida i tènue que prepari al teu cos per a un descans reparador.
En resum, dormir bé també és una forma efectiva de prevenir problemes digestius a la tardor, ja que el descans adequat té un impacte directe sobre la microbiota i l’equilibri intestinal.
– No deixis de fer exercici
El clima fred i la menor exposició al sol poden afeblir el sistema immunitari i afectar tant l’ànim com a la salut intestinal. Per això, mantenir-te actiu cada dia, encara que només sigui amb un passeig o exercici suau, pot marcar la diferència.
La combinació de moviment físic i llum natural estimula la producció de serotonina, una substància clau per a regular l’estat d’ànim, els nivells d’energia i el ritme del somni, que també influeix positivament en l’equilibri digestiu.
Per tant, dedicar entre 20 i 30 minuts al dia a caminar a l’aire lliure és una forma senzilla de cuidar el teu benestar i prevenir problemes digestius a la tardor.
Què prendre per a la digestió a la tardor?
El canvi d’estació pot afectar el teu sistema digestiu més del que imagines. Durant els mesos de fred són freqüents les digestions pesades, la inflor abdominal, el malestar estomacal i les alteracions del trànsit intestinal.
Amb la gamma Vilardell Digest t’ajudem a cuidar-te des de dins amb solucions eficaces, naturals i adaptades a cada necessitat digestiva.
Des de productes específics com Vilardell Digest Digesben, amb enzims digestius i extractes de plantes, fins a complements amb fibra o probiòtics que contribueixen a l’equilibri intestinal.
Tens dubtes sobre quin producte de Vilardell Digest és millor per a tu?
Bibliografia
Bernstein, S., Zambell, K., Amar, M. J., Arango, C., Kelley, R. C., Miszewski, S. G., Tryon, S., & Courville, A. B. (2015). Dietary Intake Patterns Are Consistent Across Seasons in a Cohort of Healthy Adults in a Metropolitan Population. Journal Of The Academy Of Nutrition And Dietetics, 116(1), 38-45. Recuperat 6 d’octubre de 2025, de https://doi.org/10.1016/j.jand.2015.08.008
Fries, W. C. (2010, 11 abril). Seasonal Digestive Distress: 10 Tips for Coping. WebMD. Recuperat 6 d’octubre de 2025, de https://www.webmd.com/digestive-disorders/features/seasonal-digestion-problems
Melatonina. (2025, 13 agosto). Mayo Clinic. Recuperat 6 d’octubre de 2025, de https://www.mayoclinic.org/es/drugs-supplements-melatonin/art-20363071
Your Digestive System & How it Works. (2025, 27 agosto). National Institute Of Diabetes And Digestive And Kidney Diseases. Recuperat 6 d’octubre de 2025, de https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/digestive-system-how-it-works?dkrd=hispt0609
