Durant els mesos d’estiu, tant la temperatura com la rutina acostumen a canviar i poden afectar la nostra salut digestiva. Hi ha alguns consells que podem tenir en compte per a evitar molèsties estomacals i poder gaudir dels mesos més esperats de l’any.
- Hidrata’t! No ens cansarem de dir-ho. La hidratació és essencial per al correcte funcionament de l’organisme en general, i del sistema digestiu en particular. La hidratació és molt important durant tot l’any, però sobretot a l’estiu, ja que perdem més líquids.
- Mantingues els horaris de menjar. Encara que el dia sigui més llarg, hi hagi vacances o jornada intensiva, intenta mantenir un horari regular per als menjars. A més, planeja diversos menjars amb poques quantitats, ja que menjar molta quantitat dues vegades al dia pot provocar digestions més lentes i pesades.
- Practica activitat física, però evita les hores de més calor. Segueix amb la teva rutina d’exercici a primera hora del matí o al capvespre.
- Menja amb calma. Si tens més temps per a menjar, aprofita per a menjar lentament, mastegant i sent més conscient de cada mos. Després del menjar, pots aprofitar les hores de més calor per a reposar.
- Fruites i verdures de temporada. L’estiu destaca per la gran varietat de fruites que ens ofereix. Moltes d’elles estan compostes per altes quantitats d’aigua, així que, a més d’aportar-te fibra, minerals i nutrients essencials, també t’ajudaran a mantenir-te hidratat.
- Complementa la teva dieta amb probiòtics. Els probiòtics són bacteris beneficiosos que afavoreixen i nodreixen la flora intestinal. Un manteniment adequat de la nostra microbiota ens ajudarà a evitar el restrenyiment provocat pels canvis d’horaris i temperatures.
L’estiu és una època de l’any en la que ens agrada gaudir de més plans a l’aire lliure: platja, tapes, excursions, vacances… Si mantenim els hàbits saludables, podrem gaudir del dia a dia sense preocupar-nos de molèsties digestives!
