El teu microbioma intestinal és una vasta comunitat de trilions de bacteris i fongs que habiten a cada racó del seu tracte gastrointestinal, i tenen una gran influència al teu metabolisme, pes corporal, sistema immunològic, apetit i estat d’ànim. Aquests microbis viuen principalment a l’intestí baix (el còlon) i superen en número a totes les altres cèl·lules del cos juntes. Conceptualment, hauríem de veure aquests microbis com un òrgan recentment descobert, amb un pes lleugerament superior al del nostre cervell i gairebé tan vital com aquest. Veurem per què són tan importants aquests microbis que viuen al nostre organisme. Segons els estudis, com més rica i diversa sigui la comunitat de microbis intestinals, menor serà el risc de malalties i al·lèrgies. Això s’ha demostrat en proves amb animals i també en estudis amb humans que comparen els microbis de persones amb i sense malalties particulars. Llavors, com pots restaurar la flora intestinal sana, augmentar els bacteris bons al teu cos i donar-li al teu microbioma un impuls saludable? Aquí tens alguns consells per a aconseguir-ho:

• Augmenta el consum de fibra. S’ha demostrat que la ingesta de fibra redueix les malalties cardíaques i alguns tipus de càncer, així com l’augment de pes.

Consumeix verdures altes en fibra. Alguns bons exemples són les carxofes, els porros, les cebes i els alls, que contenen alts nivells d’inulina (una fibra prebiòtica).

• Consumeix aliments i begudes amb alts nivells de polifenols. Els polifenols són antioxidants que actuen com a combustible per als microbis. Alguns exemples són les nous, les llavors, les baies, l’oli d’oliva, les brassicàcies, el cafè i el te, especialment el verd.

• Menja molts aliments fermentats que continguin microbis vius. Algunes bones opcions són el iogurt sense sucre; el quefir, que és una beguda de llet agra amb cinc vegades més microbis que el iogurt; els formatges de llet crua; el xucrut; el kimchi, un plat coreà fet d’all, col i xili; i els productes a base de soia com la salsa de soia, el tempeh i el natto.

• El teu microbioma no sols afecta als teus intestins, sinó que influeix en altres òrgans, incloent el teu cervell. Si et sents estressat, els teus microbis també poden sentir-ho. Això es deu al fet que els microbis del seu intestí influeixen en els nivells d’estrès i en les hormones de l’estat d’ànim. Intenta evitar situacions innecessàriament exigents, i prova algunes tècniques com els exercicis de respiració i la meditació.

• Evita els antibiòtics i els medicaments no essencials sempre que puguis. Els antibiòtics destrueixen els microbis bons i dolents, i pot portar setmanes recuperar-se, així que no els prenguis tret que els necessitis i estiguin receptats per un metge.

• Prova amb algun complement alimentici.Vilardell Digest Probilac és ideal per a persones que volen restablir la microbiota intestinal normal, tant a curt com a llarg termini, i contribuir al creixement i desenvolupament de Bifidobacteris beneficioses, gràcies a la presència de Fructooligosacàrids amb efecte prebiòtic.