La nostra microbiota intestinal és una complexa composició de microorganismes que exerceixen un paper fonamental en nombroses funcions del cos, com la digestió dels aliments, la gestió dels processos metabòlics, l’eliminació de residus, la salut mental o la resposta immunitària. Els factors ambientals externs, com el canvi de les estacions o els canvis en la rutina, poden exercir un paper important en la seva composició. Amb cada canvi d’estació modifiquem les nostres activitats diàries i el nostre comportament també es veu alterat, la qual cosa inevitablement influeix en els bacteris que viuen en el nostre intestí. En aquesta entrada t’expliquem com afecta l’arribada de la primavera a l’equilibri de nostra microbiota.
Com canvia el nostre cos amb el canvi d’estació?
La microbiota intestinal està en constant canvi. La mescla única d’espècies que es troba en el nostre cos canvia segons el que mengem, on vivim, quant exercici fem, quant contacte tenim amb animals i altres persones, i fins i tot quant temps passem dins de casa. Amb el canvi d’estació modifiquem la nostra dieta. A més de les fruites i verdures de temporada, en les estacions més fredes tendim a menjar aliments més calòrics, mentre que, en les èpoques de l’any més caloroses, preparem plats més frescos i lleugers. Aquests canvis en l’alimentació també modifiquen els bacteris que habiten nostra microbiota. L’arribada de la primavera porta amb si dies més llargs i una pujada de les temperatures. El factor que potser més afecta a l’estat del nostre cos és el progressiu augment de les hores de llum, un canvi que repercuteix en el nostre estat d’ànim, mantenint-nos més actius i millorant el nostre humor. Recordem que la llum solar estimula la producció de serotonina, ajuda a la relaxació muscular i regularitza els ritmes biològics.
Estrès i canvi d’estacions, quina relació existeix?
Físicament, els canvis en el temps solen provocar un augment dels nivells d’estrès en les persones mentre ens adaptem a les noves condicions exteriors. És important afrontar el canvi d’estació amb hàbits que ens permetin millorar i mantenir una vitalitat òptima. Això pot significar l’elecció d’aliments que ofereixin un equilibri als factors externs (triar aliments càlids quan el temps es torna més fred i viceversa), donar prioritat al somni (sabent que el sistema immunitari es veurà sotmès a una gran càrrega mentre s’adapta a la nova estació), i dedicar temps a la relaxació o a la meditació (per a enfortir la ment de manera que pugui gestionar millor l’augment dels factors d’estrès relacionats amb la vida diària i el treball).
Consells per a evitar un desequilibri a la nostra microbiota durant el canvi d’estació
Amb l’arribada de la primavera pugen les temperatures i augmenten les hores de llum solar, la qual cosa pot alterar la composició de la teva microbiota. No obstant això, seguint alguns senzills consells i incorporant hàbits saludables a la teva rutina, pots aconseguir mantenir l’equilibri de la teva microbiota intestinal:
- No t’oblidis de fer exercici físic.
- Menja fruites i verdures de temporada.
- Hidrata’t.
- Aprofita el bon clima per a realitzar activitats a l’aire lliure.
- Toma probiòtics.
Per a això, pots considerar l’ús d’un complement alimentós com Vilardell Digest Probilac. Els dos ceps de probiòtics seleccionades en Vilardell Digest Probilac provenen de dues espècies de Bifidobacterias: Bifidobacterium animalis spp Lactis (BIFOLAC®12) i Bifidobacterium longum (BB536). Estudis realitzats amb aquests ceps han demostrat que contribueixen a la regulació del trànsit intestinal, augmentant la freqüència de defecación i reduint les molèsties intestinals. A més, la presència de fructooligosacáridos amb efecte prebiòtic contribueix al creixement i desenvolupament de bifidobacterias beneficioses. Vols saber més? En aquesta entrada de blog et donem 5 consells per a cuidar el teu microbiota durant la primavera.
