Els símptomes de l’acidesa són popularment coneguts. Un lleuger singlot, seguit d’una sensació de cremor en el pit i la gola.
L’acidesa estomacal pot ser provocada pels aliments que ingerim, especialment els picants, grassos o àcids. O, a vegades, té relació amb la malaltia de reflux gastroesofàgic, una malaltia crònica i amb moltes causes possibles.
Sigui com sigui la causa, l’acidesa estomacal és incòmoda i molesta. Per aquest motiu, et portem cinc consells per a prevenir-la.
1- Evita la roba ajustada
La cremor d’estómac es produeix quan el contingut de l’estómac puja a l’esòfag, on els àcids estomacals poden cremar el teixit.
En alguns casos, és possible que els episodis d’acidesa es deguin al fet que la roba ajustada comprimeix l’estómac. Si aquest és el cas, el primer que cal fer és afluixar el cinturó o qualsevol peça que pugui estar exercint una pressió.
2- Millora la teva postura corporal
La teva postura també pot contribuir a l’acidesa d’estómac. Si passes molt temps assegut o tombat, intenta posar-te dempeus. Si ja està dret, intenta posar-te més alçat.
Una postura alçada exerceix menys pressió sobre l’esfínter esofàgic inferior (EEI). L’esfínter esofàgic inferior és un anell muscular que impedeix que els àcids de l’estómac pugin a l’esòfag.
3- Menja amb moderació i a poc a poc
Quan l’estómac està molt ple, pot haver-hi més reflux cap a l’esòfag.
Per a evitar-ho, pots canviar la teva freqüència entre plats, sempre que s’ajusti a la teva rutina. En lloc de tres grans menjars al dia, pots menjar cinc més petites i augmentant la freqüència entre l’una i l’altra.
4- Redueix la ingesta d’uns certs aliments
Hi ha alguns aliments que tenen més probabilitats que uns altres de desencadenar el reflux, com la menta, els aliments grassos, els picants, els tomàquets, les cebes, l’all, el cafè, el te, la xocolata i l’alcohol.
Si menges algun d’aquests aliments amb regularitat, pots provar d’eliminar-los per a veure si així es controla el reflux, i després intentar tornar a afegir-los un a un per a trobar l’origen del problema i millorar la teva dieta personal.
5- No facis exercici havent dinat
Evita l’exercici intens durant un parell d’hores havent dinat.
Un passeig després dels menjars principals està bé, però un exercici més intens, sobretot si implica ajupir-se, pot fer que l’àcid arribi a l’esòfag.
Si aquestes mesures no són efectives, o si tens un dolor intens o dificultat per a empassar, acudeix al teu metge per a descartar altres causes. També és possible que necessitis medicació per a controlar el reflux, fins i tot mentre segueixes amb els canvis en el teu estil de vida.
